Όλοι έχουν από καιρό γνωρίζει ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε με τα τρόφιμα. Πολλοί προσπαθούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα αλλάζοντας την ποιοτική σύνθεση του μενού τους, αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό όχι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά πόσο, δηλαδή, πρέπει να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος. Οι γιατροί συστήνουν να φάει κανείς περίπου 250 ml κατ 'όγκο. Οπτικά αυτό είναι περίπου όσο μπορεί να χωρέσει σε χούφτες.
Πόσο λιγότερο να φάτε για να χάσετε βάρος;
Για να χάσετε βάρος, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που σας επιτρέπουν να τρώτε λιγότερα, ενώ δεν αισθάνεστε πεινασμένοι , όπως και οι περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων:
- Κλασματική ισχύς . Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σιγά-σιγά. Μετά από όλα, όσο περισσότερο ένα πρόσωπο υποφέρει από πείνα, τόσο περισσότερο φαγητό θα φάνε ως αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δίνει το σήμα «πείνα» δύο φορές: η πρώτη φορά που το στομάχι είναι άδειο - αυτή τη στιγμή υπάρχει η επιθυμία να έχουμε ένα σνακ που εύκολα υποχωρεί, τη δεύτερη φορά - όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέσει κάτω από τα κανονικά 5-7 χιλιοστόλιτρα ανά λίτρο Είναι μια οξεία επίθεση της πείνας. Είναι καλύτερα να φάτε κάτι μετά το πρώτο σήμα, οπότε υπάρχει μικρός κίνδυνος υπερκατανάλωσης. Ως εκ τούτου, το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες το απόγευμα και 12 το βράδυ.
- Γλυκό ξεκίνημα . Αν δεν μπορούσατε να φάτε έγκαιρα και είστε πεινασμένοι, αρχίστε με επιδόρπιο. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ή μια φέτα από πικρή σοκολάτα θα αυξήσει γρήγορα το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και θαμπώνει την αίσθηση της πείνας.
- Μικρά πιάτα . Όσο λιγότερα σκεύη και μαχαιροπίρουνα, τόσο λιγότερο φαγητό ένα άτομο μπορεί να φάει. Μια καθαρή πλάκα χρησιμεύει ως ένα είδος σήματος, ότι ήρθε η ώρα να σταματήσουμε.
- Πιάτα σκούρου χρώματος . Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται επηρεάζεται από το πόσο ορεκτικό το τελευταίο φαίνεται. Με αυτή την έννοια, τα παραδοσιακά λευκά σκεύη είναι κακός βοηθός για την απώλεια βάρους. Εξάλλου, το αντίθετο λευκό φόντο δίνει έμφαση στην ελκυστικότητα των προϊόντων. Για να μειώσετε την όρεξη, είναι προτιμότερο να επιλέξετε πιάτα σκούρων καφέ, μωβ ή μαύρων αποχρώσεων. Σε αυτά, το φαγητό δεν φαίνεται τόσο ελκυστικό.
- Πλήρης εστίαση στη διαδικασία . Μόλις γεμίσει το στομάχι, το άτομο λαμβάνει ένα σήμα
μέσω του νεύρου του πνεύμονα, τα τελειώματα των οποίων είναι, μεταξύ άλλων, στα τοιχώματα του στομάχου, ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε. Ωστόσο, εάν υπάρχει μια γρήγορη, αποσπούν την προσοχή συνομιλία, βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, αυτό το σήμα είναι εύκολο να χάσετε. Ως εκ τούτου, για να μην υπερκατανάλωση, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε εντελώς στην κατανάλωση, μασήστε αργά, απολαύστε κάθε κομμάτι. Έτσι, μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερη ευχαρίστηση από το φαγητό, και ένα καλά μασή και επεξεργασμένο σάλιο φαγητό είναι καλύτερα να χωνέψει.
Εάν παίρνετε αυτές τις τεχνικές για μια σημείωση, μπορείτε να μάθετε να τρώτε λιγότερα, τα οποία με τη σειρά σας θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.