Κτυπώντας τα πόδια στον προσομοιωτή - τεχνική εκτέλεσης

Λεπτά πόδια και γλουτοί - αυτό είναι στις περισσότερες περιπτώσεις το αποτέλεσμα της αυξημένης εργασίας. Για το σκοπό αυτό, είναι ιδανικό για κλωτσιές τύπου, οι οποίες εκτελούνται σε ειδικό προσομοιωτή. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτήν την άσκηση, οι οποίες βοηθούν στην πλήρη άσκηση των μυών.

Πίεση ποδιών στον προσομοιωτή - ποιοι μύες λειτουργούν;

Η βασική άσκηση (τρία αρθρώσεις), η οποία βοηθά στη μείωση της ποσότητας λίπους και την εξάσκηση των μυών, ονομάζεται πρέσα ποδιού. Για την εκτέλεση στην αίθουσα υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές. Παρέχει ένα φορτίο πάγκου στον προσομοιωτή στα τετρακέφαλα, τους γοφούς και τους γλουτούς. Εάν αποκλίνετε από την τεχνική εκτέλεσης, τότε το έργο μπορεί να περιλαμβάνει άλλους μυς. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση και να ξαπλώσετε, και να κάθεστε και να στέκεστε.

Κτυπώντας τα πόδια στον προσομοιωτή - τεχνική εκτέλεσης

Υπάρχουν σημαντικοί κανόνες που είναι πολύ σημαντικοί για να εξετάσετε, προκειμένου να επεξεργαστείτε προσεκτικά τους μυς και να μην τραυματιστείτε.

1. Κάνοντας μια άσκηση πατήστε με τα πόδια σας στο προσομοιωτή, στο βλήμα είναι σημαντικό να πιέσετε σφιχτά την πλάτη και τους γλουτούς σας.
2. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα γόνατα, ελέγξτε ότι δεν συγκλίνουν και μετακινηθείτε κατά μήκος μιας γραμμής. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - θα πρέπει να είναι με τα δάχτυλα των ποδιών σε μια φανταστική γραμμή.
3. Όταν πιέζετε τα πόδια σας στον προσομοιωτή, πρέπει να πιέσετε ολόκληρο το πόδι και να σπρώξετε τα τακούνια με τα τακούνια.
4. Τα χέρια πρέπει να κρατηθούν σε βάρος ειδικών μοχλών, οι οποίοι βρίσκονται στο πλάι. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή περιττών κινήσεων της σπονδυλικής στήλης.
5. Ανακαλύπτοντας πώς να κάνετε σωστά τον πάγκο στον προσομοιωτή, αξίζει να επισημάνετε μια σημαντική λεπτομέρεια - κρατήστε το κεφάλι σε ανυψωμένη κατάσταση κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπόνησης.
6. Από τον καθορισμένο στόχο θα εξαρτηθεί από το πόσες επαναλήψεις της άσκησης πρέπει να γίνουν. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να κάνετε 15-20 φορές σε 2-4 προσεγγίσεις. Αν θέλετε να ασκηθείτε και να αυξήσετε την ποσότητα των μυών χρειάζονται 8-10 φορές σε 2-4 προσεγγίσεις.

Πιέστε πατημένο πάνω στον προσομοιωτή

Η πιο συνηθισμένη εκδοχή της άσκησης, η οποία πρέπει να περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα των γυναικών που θέλουν να κάνουν τα πόδια τους αδύνατα, και οι γλουτοί είναι τρισδιάστατοι. Πιέστε τα πόδια στο προσομοιωτή για τα κορίτσια ακολουθήστε τις οδηγίες:

1. Καθίστε στον προσομοιωτή, πιέζοντας την πλάτη σας προς τα πίσω. Βάλτε τα πόδια στην πλατφόρμα έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι ίδια με το πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τη στάση ασφαλείας και πιέστε την πλατφόρμα. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του άνω σώματος και των ποδιών.
2. Για να εκτελέσετε έναν πάγκο στον προσομοιωτή, πρέπει να εκπνεύσετε για να χαμηλώσετε την πλατφόρμα, κάνοντας τα πόδια σας στη σωστή γωνία.
3. Εκπνεύοντας, εκτελέστε τον πάγκο, επιστρέφοντας την πλατφόρμα πίσω. Δεν συνιστάται να ισιώσετε πλήρως τα άκρα, επειδή με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μεταφέρετε το φορτίο και να τραυματιστείτε.

Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή

Σε πολλούς προσομοιωτές υπάρχει ένα σχέδιο όπου μπορείτε να κάνετε την καθιστική άσκηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες θα λειτουργούν, όπως στην περίπτωση μιας κλίσης θέσης. Ο προσομοιωτής βάρους για τα λακτίσματα τύπου πάγκου πρέπει να επιλεγεί με βάση τη φυσική τους κατάσταση.

1. Τοποθετήστε το προσομοιωτή, τοποθετώντας τα πόδια στην πλατφόρμα έτσι ώστε να υπάρχει μια απόσταση μεταξύ τους που να είναι ίδια με το πλάτος των ώμων και να λυγίζετε τα πόδια με ορθή γωνία. Κρατήστε τα χέρια σας από τις λαβές.
2. Εισπνοή, ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην το κάνετε μέχρι το τέλος, έτσι ώστε να μην μετατοπίζεται το φορτίο από τους μυς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κάθισμα πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω.
3. Στο τέλος της κίνησης, πρέπει να διορθώσετε τη θέση και μετά την εκπνοή επιστρέψτε στο FE.

Πιέστε το πόδι

Αυτή η επιλογή πρέπει να γίνει σε μηχανή hack, και σε σύγκριση με τις συνηθισμένες καταλήψεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν υπάρχει ανάγκη εξισορρόπησης για να βρεθεί το κέντρο βάρους. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν την απουσία κινδύνου τραυματισμού, υψηλού ωφέλιμου φορτίου και την ικανότητα να ασκεί χωρίς ασφαλιστή. Η τεχνική είναι παρόμοια με τις συνηθισμένες αναρτήσεις:

1. Καθίστε στον προσομοιωτή και ξεκουραστείτε στους ώμους σας σε ειδικές βάσεις. Κρατήστε την πλάτη σας πατημένη στον πάγκο.
2. Όταν πιέζετε τα πόδια σας στον προσομοιωτή, ρυθμίζοντας τα πόδια σας πρέπει να είναι ίδια με το πλάτος των ώμων σας. Οι κάλτσες ξεδιπλώνονται ελαφρά προς τα έξω.
3. Αφαιρέστε την πλατφόρμα από τη στάση ασφαλείας και πιάστε τις λαβές. Ισιώστε τα πόδια σας - αυτό θα είναι IP.
4. Κάνετε καταλήψεις στην έμπνευση, πέφτοντας στο σχηματισμό γωνίας γόνατος λίγο μικρότερο από 90 μοίρες. Ως αποτέλεσμα, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή.
5. Κατά την εκτέλεση του Τύπου, ισιώστε τα πόδια σας καθώς εκπνέετε, επιστρέφοντας στο FE.