Η επιτυχία της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από την ώρα της ημέρας που επιλέγετε να βελτιώσετε το σώμα.
Πώς να επιλέξετε τον βέλτιστο χρόνο για εκπαίδευση;
Στην αρχή, είναι καλύτερο να ακούτε τους βιορυθμούς σας. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν διάφοροι χρονοτύποι ανθρώπων. Εάν σηκώνεστε την αυγή και αισθάνεστε υπέροχα την ίδια στιγμή, τότε η έγκαιρη προπόνηση θα έχει καλά αποτελέσματα. Λοιπόν, εκείνοι που αισθάνονται συγκλονισμένοι το πρωί και ενεργοποιούνται μόνο το βράδυ, αργά μαθήματα θα κάνουν.
Επιλέξτε τον χρόνο εκπαίδευσης ανάλογα με το στόχο. Για παράδειγμα, το πρωί είναι μεγάλο για τις τάξεις που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους . Πρώτον, η προπόνηση το πρωί είναι πολύ αναζωογονητική και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό για το υπόλοιπο της ημέρας. Δεύτερον, οι πρωινές ώρες - ο καλύτερος χρόνος για την κατάρτιση για απώλεια βάρους, επειδή μπορείτε να διεξάγετε μαθήματα με άδειο στομάχι, που θα επιτρέψουν στο σώμα να προχωρήσει αμέσως στην καύση των περιττών λιπαρών καταθέσεων και να μην φάει το φαγώσιμο φαγητό και το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο ήπαρ.
Εκπαίδευση το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ
Εάν επιλέξετε τον καλύτερο χρόνο για εκπαίδευση, με βάση τις φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να εξαγάγετε κάποια συμπεράσματα.
- Νωρίς το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ακριβώς όπως η αρτηριακή πίεση και η παραγωγή ορμονών. Επομένως, κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης μειώνεται η κατανάλωση ενέργειας. Επιπλέον, οι σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται το πρωί συχνά οδηγούν σε τραυματισμούς, οπότε πριν αυτή η εκπαίδευση να είναι μεγαλύτερη για να ζεσταθεί.
- Πιστεύεται ότι το πιο
ευνοϊκή ώρα της ημέρας για εκπαίδευση - από τις 15.00 έως τις 20.00. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η θερμοκρασία του σώματος και η παραγωγή ορμονών φθάνουν στο αποκορύφωμά τους, οπότε η εκπαίδευση θα είναι πιο παραγωγική. Επίσης τις βραδινές ώρες το όριο του πόνου ελαχιστοποιείται, εξαιτίας του οποίου μπορείτε να εκτελέσετε πιο σύνθετες ασκήσεις, να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, προσεγγίσεων και βαρών. - Η εκγύμναση αργά το βράδυ (μετά τις 21.00) δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, επειδή αυτή τη στιγμή το σώμα ετοιμάζεται για μια νύχτα ξεκούρασης και όλες οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται σταδιακά. Είναι επίσης σημαντικό να θεωρήσετε ότι μετά την προπόνηση είναι απίθανο να κοιμηθείτε αμέσως, το σώμα χρειάζεται λίγες ώρες για να χαλαρώσει, έτσι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην αϋπνία από την κατάρτιση αργά τη νύχτα είναι καλύτεροι.
- Τέλος, σημειώνουμε ότι ο καλύτερος χρόνος για την εκπαίδευση θα είναι μια περίοδος ημέρας κατά την οποία μπορείτε να ασκείτε τακτικά, ταυτόχρονα και να αισθάνεστε καλά την ίδια στιγμή.