Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων, και πολλά από αυτά δεν δίνουν αποτελέσματα και είναι επικίνδυνα για την υγεία. Για την απώλεια βάρους πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή και να καταναλώνετε 1200 θερμίδες. Πολλοί θα αναρωτηθούν γιατί αυτός είναι ο αριθμός, αλλά το όλο θέμα είναι ότι ακριβώς αυτό που ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται για την κανονική λειτουργία του σώματος. Αν τρώτε λιγότερο από αυτό το ποσοστό, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό για την ενέργεια, καταστρέφοντάς το.
Διορθώστε την τροφή για μια εβδομάδα για 1200 kcal
Για να αντιμετωπίσετε τα επιπλέον κιλά, πρέπει να διανείμετε σωστά αυτό το όριο θερμίδων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια τέτοια αρχή της διατροφής, κατά τη γνώμη των διατροφολόγων, είναι απόλυτα ασφαλής για την υγεία.
Αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους σε 1200 cal:
- Είναι σημαντικό να αποκλείσετε από τη διατροφή των λιπαρών, τηγανισμένων, γλυκών, ψημένων προϊόντων και άλλων τροφίμων που δεν είναι χρήσιμα για το σχήμα ή για την υγεία. Επιβλαβείς είναι επίσης τα ανθρακούχα ποτά, οι συσκευασμένοι χυμοί και το αλκοόλ.
- Δώστε προτίμηση στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια κ.λπ.
- Η σωστή διατροφή στα 1200 kcal συνεπάγεται ένα χωριστό γεύμα. Είναι σημαντικό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού και δεν θα αισθανθεί την πείνα.
- Είναι σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά τα τρόφιμα, προτιμώντας το μαγείρεμα, το stewing, καθώς και το ψήσιμο, τον ατμό και το ψήσιμο στη σχάρα.
- Το υγρό έχει μεγάλη σημασία και κάθε μέρα θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Αυτός ο όγκος ισχύει μόνο για καθαρισμένο νερό.
Παράδειγμα μενού με γεύμα 1200 θερμίδων
Για να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για τη διατροφή , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους υπάρχοντες πίνακες θερμίδων (βλ. Παρακάτω). Ας δούμε μερικά παραδείγματα που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε το δικό σας μενού.
Αριθμός επιλογής 1:
- πρωί : oatmeal μαγειρεμένα από 3 st. κουτάλια σιτηρών ·
- υπογράμμιση : μήλο;
- μεσημεριανό : κοτόπουλο, ζευγάρι κοτόπουλα με ατμό, 150 γρ. σαλάτα αγγουριού και ντομάτες.
- Σνακ : 150 γραμμάρια φρουτοσαλάτας.
- βράδυ : 100 γραμμάρια φαγόπυρου και το ίδιο ποσό μπακαλιάρου μπακαλιάρου και ένα μέρος από σαλάτα λάχανο.
Αριθμός επιλογής 2:
- πρωί : 50 γραμμάρια λουκάνικο κοτόπουλο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μπορείτε να προσθέσετε λίγο μουστάρδα?
- σνακ : τοστ με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό : 250 γρ. σούπα με λαχανικά σε ζωμό ιχθύων.
- σνακ : 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ με ψιλοκομμένα βότανα.
- βράδυ : ένα ρολό αλεύρου ολικής αλέσεως, 150 γραμμάρια τυρί cottage και 100 γραμμάρια ραπανάκι.