Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν θέλετε να τη διατροφή, τότε θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους. Αλλά το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό και για κάποιον, για παράδειγμα, τα μήλα προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά για κάποιον όχι. Για να καταλάβετε ποια προϊόντα είναι κατάλληλα για εσάς, πρέπει να ξέρετε πού πήρατε τα επιπλέον κιλά:
- Λόγος # 1 - καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε για το σώμα σας. Για μια γυναίκα, το απαραίτητο όριο κυμαίνεται από 1500 έως 2000 kcal, ενώ για τους άνδρες - 3000 kcal.
- Λόγος αριθ. 2 - ένας παθητικός τρόπος ζωής. Θυμηθείτε - η κίνηση είναι ζωή. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, κάντε το στο σπίτι, 30 λεπτά και το σώμα σας θα σας πω ευχαριστώ.
- Λόγος αριθ. 3 - προβλήματα υγείας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας και λάβετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις για να κατανοήσετε το πρόβλημα.
Κατά προσέγγιση ταξινόμηση
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους μπορούν να χωριστούν σε 4 ομάδες:
- προϊόντα που αποτελούν εμπόδιο στην απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων.
- προϊόντα που διεγείρουν την αύξηση της θερμογένεσης.
- προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό .
- προϊόντα που μειώνουν την αίσθηση της πείνας.
Για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, προσθέστε μερικά προϊόντα από κάθε ομάδα στην καθημερινή διατροφή σας.
Κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων για την απώλεια βάρους
- Φρούτα και λαχανικά σε φρέσκια μορφή μπορείτε να φάτε οποιεσδήποτε, αλλά το πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους - λάχανο, γκρέιπ φρουτ και ανανά.
- Προϊόντα από ξινόγαλα , αλλά μόνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη Β.
- Ψωμί από σκληρό σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως . Για την κανονική λειτουργία του σώματος, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 100 γραμμάρια ψωμιού.
- Το Sea kale περιέχει πολύ λίγες θερμίδες, αλλά πολλές χρήσιμες ουσίες, για παράδειγμα,
μαγνήσιο, νάτριο κάλιο και άλλα. - Ακατέργαστο ή καφέ ρύζι . Περιλαμβάνει πολλά μικρο- και μακρο-στοιχεία, καθώς και βιταμίνη. Χάρη σε αυτό, το λίπος που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα λιώνει μπροστά στα μάτια μας.
- Τα λιπαρά ψάρια είναι πολύ χρήσιμα για την ανθρώπινη υγεία και για την απώλεια βάρους. Μαγειρέψτε το προϊόν αυτό καλύτερα για ένα ζευγάρι ή μια σχάρα.
- Στήθος κοτόπουλου - κρέας, το οποίο επιτρέπεται σε όλες σχεδόν τις δίαιτες. Για να κάνετε το κρέας ακόμα πιο διατροφικό, μαγειρέψτε το για ζευγάρι ή στο φούρνο.
Όλα αυτά τα χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους σήμερα μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ και δεν είναι ακριβά, οπότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να χάσετε βάρος.