Είμαστε συνηθισμένοι να το πρωινό το πρωί, μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας (πολλοί το κάνουν, αν και δεν τους αρέσει το πρωινό ταυτόχρονα). Επίσης, μάθαμε με επιτυχία ότι μετά το "πρώτο" είναι απαραίτητο να φάμε το "δεύτερο" (μετά από ένα τέτοιο "μεσημεριανό" επιστροφή στο χώρο εργασίας και παραγωγικά άροτρο - δεν συζητήθηκε). Λοιπόν, και υπάρχει μια γλυκιά τα βράδια για να χαλαρώσετε - αυτή η συνήθεια εύκολα να μοσχεύσει τον εαυτό μας.
Το ερώτημα είναι - πού είναι η αλήθεια; Τι είναι σωστό, τι είναι θεμελιωδώς επιβλαβές και πως να γνωρίζεις την αλήθεια; Δεν θα ασχοληθούμε με τέτοια βαθιά, φιλοσοφικά επιχειρήματα - ας μιλήσουμε για τρόφιμα, πιο συγκεκριμένα, σχετικά με τη σωστή διατροφή χωρίς παθώ.
Πόσες φορές έχετε;
Γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία ότι το σωστό ορθολογικό φαγητό είναι πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αργότερα, πολλοί πρόσθεσαν και σνακ, και άλλοι πήραν το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα (στο όνομα της απώλειας βάρους, φυσικά). Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι διαιτολόγοι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι τα γεύματα πρέπει να είναι περίπου πέντε - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, δείπνο. Και με ίσα διαστήματα - για 2-3 ώρες.
Θερμική λήψη τροφής
Υγιεινή και σωστή διατροφή σημαίνει συμμόρφωση με τους κανόνες, τους κανόνες υγιεινής των τροφίμων. Τα μερίδια που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να αντιστοιχούν στον προορισμό τους:
- πρωινό (πρώτο και δεύτερο) - 25% της διατροφής, το πρώτο θα πρέπει να αποτελείται από αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, το δεύτερο πρωινό - από ένα μέρος ινών.
- το μεσημεριανό γεύμα - 35%, μια μερίδα λίπους, μια βασική δόση ημερήσιας πρωτεΐνης και βραδεία υδατάνθρακες για πέψη επιτρέπονται.
- απογευματινό σνακ - 15%, τα γλυκά δόντια μπορούν να περιποιηθούν με το επιδόρπιο, και τα αδυνάτισμα φρούτα και ένα μέρος του γιαουρτιού?
- δείπνο - 25%, πρωτεΐνη μακράς αφομοίωσης, το καλύτερο από όλα, τυρί cottage , (για το λόγο αυτό, το ασβέστιο θα απορροφηθεί ενεργά τη νύχτα, θα ξεκινήσουν οι διαδικασίες αναγέννησης και καύσης λίπους).
Ο ιδανικός χρόνος που αφιερώνεται σε ένα γεύμα είναι 20-30 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια αίσθηση κορεσμού και ποιότητας τσίχλας.