Μετά τη γέννηση, οι μητέρες συχνά θέλουν να φέρουν το βάρος τους σε ποσοστό που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό είναι κατανοητό, γιατί μια γυναίκα θέλει πάντα να είναι ελκυστική. Ας δούμε τι απαντούν οι ειδικοί στο ερώτημα πώς μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τροφοδοτείτε ένα μωρό.
Συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες
- Σοβαρά στο βάρος του χωματεριού είναι αδύνατο. Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα.
- Προσέχετε στη σωστή διατροφή και πιείτε περισσότερο νερό. Μία νεαρή μητέρα λέγεται συχνά: "Φάτε για δύο. Αυτό είναι χρήσιμο για το παιδί. " Οι ειδικοί δίνουν επίσης προσοχή στο γεγονός ότι δεν είναι η ποσότητα των τροφίμων που έχει σημασία αλλά η σύνθεσή της. Δηλαδή. πρέπει να γίνουν περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αλλά δεν χρειάζεται να αυξήσετε το ποσό. Αντίθετα, είναι δυνατόν να προσπαθήσουμε, όταν αυξάνεται το περιεχόμενο των χρήσιμων μικροστοιχείων στο καθημερινό σιτηρέσιο, να μειώνεται η συνολική ποσότητα τροφής. Ας δούμε πώς να κάνετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε, μέχρι να βρεθεί το βάρος στο πρωτότυπο. Στη διατροφή σας πρέπει τώρα να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα (κατά προτίμηση σε ακατέργαστη μορφή), άπαχο κρέας και ψάρια σε βρασμένη μορφή, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να αρνηθείτε τα γλυκά, τα προϊόντα αλευριού και τα λουκάνικα. Μία ημέρα εκφόρτωσης με ένα μόνο συστατικό επιτρέπεται μόνο όταν το παιδί αρχίζει να λαμβάνει συμπληρωματικά τρόφιμα. Εάν αποφασίσετε να προσαρμόσετε το μενού σας, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι το μωρό θα πάρει την απαραίτητη ποσότητα γάλακτος και μικροστοιχείων. Συνιστάται η συμμετοχή ενός γιατρού στην επίλυση αυτού του ζητήματος.
- Συμπεριλάβετε μια λογική ποσότητα φυσικής δραστηριότητας σε κατάσταση ημέρας. Βιασύνη αμέσως σε ένα μεγάλο άθλημα και εξάτμιση τον εαυτό σας με ασκήσεις δεν αξίζει τον κόπο. Πρώτον, χρειάζεστε τη δύναμη να φροντίζετε το μωρό - αυτό είναι σημαντικό. Δεύτερον, δεν είναι χρήσιμο για το σώμα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα απλό workout δεκαπέντε λεπτών, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Κάνετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Αυτό μπορεί να είναι η γιόγκα, ο ανατολικός χορός, η αερόμπικ, η γυμναστική, κ.λπ. Εάν υπάρχει η δυνατότητα να αφήσετε ένα μωρό με κάποιον, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, δώστε προσοχή στις καθημερινές υποθέσεις. Κρύβουν στον εαυτό τους πολλές ευκαιρίες για αθλήματα. Περπάτημα με ένα καροτσάκι, όπως το περπάτημα. Καθαρισμός παιχνιδιών για το μεγαλύτερο παιδί, όπως μια άσκηση καταλήψεων. Κρεμαστά ρούχα - κλίνει προς τα εμπρός με ευθεία πλάτη. Οι ασκήσεις μαζί με το παιδί θα ωφελήσουν και θα ευχαριστήσουν όλους τους συμμετέχοντες στη διαδικασία.
Για παράδειγμα, μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο, πατώντας το μωρό στον εαυτό σας. - Τα καλά νέα: οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι κατά την παραγωγή γάλακτος για το μωρό το σώμα καίει περίπου 500 θερμίδες. Επομένως, όταν απαντάτε στο ερώτημα πώς να θηλάζετε και να χάσετε βάρος, ξέρετε ότι η φύση έχει ήδη μια λύση.
Και θυμηθείτε ότι το βάρος που αποκτήθηκε για την εγκυμοσύνη δεν είναι περιττό, είναι μια προσφορά θρεπτικών ουσιών για το πολύτιμο μωρό σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το σώμα σας σε ένα πρότυπο πολύ σταδιακά και με θετικά συναισθήματα, αγαπώντας τον εαυτό σας, το σώμα σας και τα ψίχουλα του μαστού.