Σύμφωνα με τους ειδικούς που εργάζονται στον τομέα της υγιεινής διατροφής, μια από τις βασικές προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός αριθμού σε άριστη κατάσταση είναι ο έλεγχος της όρεξης . Για να μπορέσετε να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι απαγορευμένο για να εξουδετερώσετε την πείνα, θα ήταν χρήσιμο να μάθετε πώς να μειώσετε την όρεξή σας για να χάσετε βάρος. Αυτό είναι ένα από τα κύρια προβλήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Τι πρέπει να κάνω για να μειώσω την όρεξή μου;
- Μισή ώρα πριν από τα γεύματα συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εξαιτίας αυτού, θα μειώσετε την όρεξή σας και θα γεμίσετε εν μέρει το στομάχι.
- Για φαγητό, επιλέξτε μια μικρή πλάκα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Επιλέξτε πιάτα με μπλε αποχρώσεις, καθώς πιστεύεται ότι μειώνει την όρεξη.
- Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος, πώς μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας - μασήστε προσεκτικά και σιγά-σιγά το φαγητό σας. Ένα άτομο αισθάνεται κορεσμό μόνο μετά από 20 λεπτά. μετά το φαγητό, και λόγω του γεγονότος ότι θα μασάτε αργά, το αίσθημα κορεσμού θα έρθει νωρίτερα.
- Ένας καλός τρόπος για να μειωθεί η όρεξη είναι η αρωματοθεραπεία. Αρώματα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος - εσπεριδοειδή, κανέλα, βανίλια, μέντα.
Τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη
Για να μειώσετε την όρεξή σας, προσθέστε στο καθημερινό σας μενού προϊόντα που περιέχουν ίνες. Στο στομάχι αυξάνεται το μέγεθος και διατηρεί μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επίσης στον κατάλογο των προϊόντων που μειώνουν την όρεξη, συμπεριλάβετε αυτά που περιέχουν ιώδιο. Αυτά περιλαμβάνουν τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα κρεμμύδια, τα αχλάδια κ.λπ.Ακόμη και με αυτή την αποστολή θα αντιμετωπίσει προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και όσπρια.
Πώς να μειώσετε την όρεξη των λαϊκών θεραπειών;
Συνταγές της λαϊκής ιατρικής είναι πολύ δημοφιλείς για τη μείωση της όρεξης:
- Σε ένα ποτήρι νερό είναι απαραίτητο να διαλύσετε 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια ξύδι μηλίτη μήλου και πίνετε αυτό το ποτό πριν φάτε.
- Κάθε πρωί χρειάζεστε ένα κενό στομάχι για να πιείτε 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές λιναρόσπορου.
- Το πίτουρο σιταριού θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την όρεξη. Για να γίνει αυτό, 30 γραμμάρια πίτουρο για να χύσετε 1,5 λίτρα ζεστό νερό, βάλτε σε μια μικρή φωτιά και βράστε για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, στραγγίστε το ζωμό και πίνετε μισό ποτήρι 4 φορές την ημέρα.
- Μπορείτε να κάνετε μια έγχυση σμέουρων. Για αυτόν χρειάζεστε μισό φλιτζάνι μούρα για να ρίξετε 2 κουταλιές της σούπας. βράζοντας νερό και αφήστε να εγχυθεί για 5 ώρες. Πάρτε το σε 1 κουταλιά της σούπας. πριν από το κύριο γεύμα.