Μια νέα μέρα έχει αρχίσει, και είστε ακόμα το ίδιο. Διανυκτέρευση, η στρογγυλεμένη κοιλιά σας δεν πήγε στην κατηγορία των εφιάλτων, αλλά παρέμεινε μια άβολη πραγματικότητα. Το λίπος στην κοιλιά και τους γοφούς είναι ένα πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες και στις περισσότερες περιπτώσεις - το πρόβλημα παραμένει άλυτο. Εάν δεν συσχετίζεστε με εκείνους που έχουν την τάση να δικαιολογούν την πληρότητα τους με "παχύ οστό", "γενετική", "ηλικία" κ.λπ., τότε θα χαρούμε να σας πούμε πώς να κάψετε λίπος στο στομάχι σας.
Γιατί στρογγυλά;
Ίσως αναρωτήθηκε γιατί είναι τόσο δύσκολο να καίει γρήγορα λίπος στο στομάχι σας και, στην πραγματικότητα, γιατί εμφανίζεται εκεί. Ο λόγος αυτής της καταστροφής είναι το φύλο μας. Ο θηλυκός οργανισμός προγραμματίζεται να προστατεύει τα γεννητικά όργανα και από την ίδια τη νεολαία έχουμε αυτή τη θηλυκή κοιλιά, η οποία συμβολίζει τον ρόλο μας σε αυτόν τον πλανήτη.
Ο μεταβολισμός των γυναικών είναι οργανωμένος κατά τέτοιο τρόπο ώστε, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να καίτε λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα, θα αντιμετωπίσετε με μεγάλη δυσκολία. Θα πείτε ότι υπάρχουν κορίτσια με επίπεδο στομάχι και θα σας πούμε ότι οι εξαιρέσεις επιβεβαιώνουν μόνο τους κανόνες. Είτε βάζετε με τη μορφή του στομάχου, είτε είναι καιρός να υποστείτε ζημιά.
Φαγητό
Αυξάνουμε το λίπος όταν καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια με τα τρόφιμα από ό, τι ξοδεύουμε. Η ενέργεια αποτίθεται με τη μορφή γλυκογόνου (μορφή αποθήκευσης ενέργειας), το μη δεσμευμένο γλυκογόνο μετατρέπεται σε λιπαρή στοιβάδα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό το στρώμα εμφανίζεται στην κοιλιά, και τελικά το λίπος καίει στον ίδιο τόπο. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι, αποκλείστε από τη διατροφή σας:
- αλεύρι ·
- λιπαρό;
- γλυκό?
- τηγανητό?
- καπνιστό?
- κονσερβοποιημένα προϊόντα.
Όλα αυτά τα προϊόντα σχετίζονται με τους γρήγορους υδατάνθρακες, αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η ινσουλίνη, η οποία χορηγείται για τη χρήση της ζάχαρης, μετατρέπεται σε λίπος στα πλευρά σας.
Εάν μετά την παραπάνω λίστα με το αγαπημένο σας φαγητό δεν έχετε σταματήσει να ενδιαφέρεται για το θέμα της ταχύτητας καύσης λίπους, συνιστούμε τα παρακάτω προϊόντα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού:
- ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα σε λιπαρά ψάρια.
- αμύγδαλα, κάσιους.
- προϊόντα χαμηλού λίπους γαλακτικού οξέος ·
- άπαχο κρέας, εξαιρέστε το χοιρινό κρέας.
- νωπά φρούτα και λαχανικά (επιλέξτε τις γλυκές και ξινή ποικιλίες από τα φρούτα)?
- χονδρό αλεύρι και προϊόντα από αυτό.
Χάρη στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, θα ξεκινήσετε τη διαδικασία διαίρεσης λίπους σε όλο το σώμα, και τελικά, η στροφή θα φτάσει στο στομάχι. Μαγειρέψτε το φαγητό για ένα ζευγάρι, μαγειρέψτε, σιγοβράστε, μην τηγανίζετε σε λάδι, είναι καλύτερα να ψήνετε. Μην πίνετε καφέ και τσάι με ζάχαρη, πίνετε πράσινο τσάι με λεμόνι.
Ασκήσεις
Εάν ενδιαφέρεστε για το πόσο είναι δυνατό να κάψετε λίπος, η απάντηση θα είναι απογοητευτική. Σε αυτή τη μάχη κερδίζει μόνο ο ζήλος και η υπομονή. Η λήψη ενός τύπου 100 φορές την ημέρα δεν θα βοηθήσει. Χρειάζεστε ένα φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο δεν ασχολείται με μια ομάδα μυών, αλλά καταναλώνει ενεργά θερμίδες. Με μια λέξη - καρδιο . Κάντε περισσότερα τζόκινγκ, κολύμπι, σχοινάκι, χορό και αεροβική.
Πρέπει να το κάνετε 6 φορές την εβδομάδα, αλλά ξεκινήστε τουλάχιστον τρεις ημέρες. Τρέξτε το πρωί με άδειο στομάχι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, έχετε διαλύσει όλο το γλυκογόνο, και τώρα το σώμα σας μπορεί να ξεκινήσει να καίει λίπος άμεσα.
Θυμηθείτε, πριν από οποιαδήποτε ασκήσεις πρέπει να κάνετε προθέρμανση, δηλαδή, να προθέσετε τους μύες. Πριν από την κατάρτιση δύναμης, θα ζεσταθεί τρέχει, μετά από το Τύπο, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να πάρετε ένα ντους αντίθεση, που υπερέχει στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
Η σταθερή καρδιο-φόρτωση σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία!