Το περπάτημα ευεξίας είναι ένα καθολικό είδος σωματικής άσκησης για όσους αγαπούν τον ενεργό τρόπο ζωής. Μπορεί να ασχοληθεί με άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου, ειδικά μπορεί να συνιστάται στους ηλικιωμένους, πλήρεις και σε όσους έχουν ορθοπεδικές διαταραχές.
Οφέλη για το σώμα
Το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό μέτρο πρόληψης των καρδιακών παθήσεων και των αιμοφόρων αγγείων. Όσοι τακτικά τα πόδια είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Εκείνοι που ενδιαφέρονται για το καλύτερο: τρέξιμο της υγείας ή το περπάτημα, μπορείτε να απαντήσετε ότι στη δεύτερη περίπτωση οι αρθρώσεις είναι λιγότερο έντονες, επειδή το κέντρο βάρους βρίσκεται στη μέση και μειώνεται σημαντικά η πίεση στα γόνατα, τη χαμηλότερη πλάτη, τα πόδια και τους αστραγάλους. Όταν περπατάτε σε ένα πόδι, δεν υπάρχει, όπως λένε, καμία φάση πτήσης και επομένως μια κούνημα από επιπτώσεις στην επιφάνεια της γης είναι πολύ πιο αδύναμη.
Μπορείτε να κάνετε το περπάτημα της υγείας ακόμα και με υπέρταση, και αυτό είναι ίσως ένας από τους λίγους τρόπους σωματικής άσκησης που συνιστώνται στους παχύσαρκους ανθρώπους. Λόγω του ασήμαντου εντατικού τους φορτίου, σταδιακά απαλλάσσουν τα κιλά χωρίς να βλάπτουν την υγεία τους. Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα αυξάνει την ανοσία, επηρεάζει θετικά την ψυχή, αυξάνοντας την αντίσταση στο άγχος .
Υγιείς τεχνικές περπατήματος
Για αυτό το άθλημα χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στις αρθρώσεις του αγκώνα και να κρατιούνται σε ορθές γωνίες, κινούνται προς τα εμπρός και πίσω κατά μήκος του σώματος.
- τα δάχτυλα κρατούν ελεύθερα και σφίγγονται σε γροθιές.
- το πεπερασμένο να βάλει από το τακούνι στο δάκτυλο και να τηρήσει την αρχή - το αριστερό χέρι, το δεξί πόδι?
- το σώμα δεν πιέζει, αλλά το στομάχι για να πάρει, έντονα στην πλάτη δεν κρεμά, ώμους τραβιέται πίσω και ελαφρώς χαλαρή.
Για να περπατήσει είχε το καθεστώς του "αθλητισμού" και να ενισχύσει την υγεία, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκπαιδεύσουν τρεις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά, κινούνται με ταχύτητα 6.5-8.5 km / h και διατηρώντας έναν καρδιακό ρυθμό στην περιοχή των 120-140 κτύπων ανά λεπτό . Η δύσπνοια δεν πρέπει να είναι, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και μετρημένη, εισπνέοντας αέρα μέσα από τη μύτη σε τρία στάδια και εκπνέοντας από το στόμα για τα επόμενα τρία βήματα.
Δεν είναι λιγότερο δημοφιλές το περπάτημα για την υγεία με μπαστούνια , η τεχνική του οποίου είναι πολύ παρόμοια με την τεχνική στο σκι. Σε αυτή την περίπτωση, τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα φορτώνονται εντονότερα, και στην εργασία περίπου 90% όλων των μυών. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία στο σύνηθες πρόγραμμα κατάρτισης.