Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται τις αρχές της οικοδόμησης μιας δίαιτας και τρώνε ακριβώς αυτό που τους αρέσει ή ότι έχουν συνηθίσει να τρώνε από την παιδική τους ηλικία. Αυτή η προσέγγιση, αργά ή γρήγορα, οδηγεί στην ανάγκη να σκεφτούμε πώς να οδηγούμε το λίπος, γιατί τώρα υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα και ορεκτικά, αλλά και επιβλαβή, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.
Πώς να οδηγείτε λίπος από το στομάχι;
Η απάντηση στο ερώτημα πώς να οδηγεί το λίπος από την κοιλιά σε μια γυναίκα είναι μάλλον δύσκολη. Είναι αδύνατο να ανακάμψει τοπικά στην επιθυμητή θέση και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο στην κοιλιά ή στους μηρούς. Όλες οι διαδικασίες διανομής λίπους είναι γενετικά τοποθετημένες και ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος που δεν θέλετε να μειώσετε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις καθολικές μεθόδους: να βάλετε τα τρόφιμα στην τάξη και να προσθέσετε φυσικά φορτία.
Πώς να οδηγήσετε το υποδόριο λίπος;
Το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που απαιτεί διόρθωση είναι η διατροφή. Έτσι, για τον αγώνα με τις λιπαρές καταθέσεις πρέπει να εισαγάγετε ήδη στη διατροφή σας τέτοιους κανόνες:
- Για να αποκλείσετε όλα τα λίπη - λίπος, λουκάνικα, λουκάνικα, τηγανητά πιάτα, ημικατεργασμένα προϊόντα, γρήγορο φαγητό.
- Να αποκλείσετε όλα τα γλυκά, εκτός από τα φρούτα, και ο καρπός είναι αυστηρά μέχρι τις 14.00, όχι αργότερα.
- δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, όχι αργότερα από;
- η έμφαση στη διατροφή αφορά το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς και τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ας εξετάσουμε ένα παράδειγμα δίαιτας, που καταρτίζεται σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:
- Πρωινό: δημητριακά με φρούτα ή μερικά αυγά με ντομάτα, τσάι.
- Σνακ: φρούτα.
- Μεσημεριανό: σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λαχανικών, φέτα ψωμιού.
- Σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι ή λευκό γιαούρτι.
- Δείπνο: κρέας / πουλερικά / ψάρι με λαχανικά γαρνιτούρα.
Λόγω του γεγονότος ότι παίρνετε μια υπερβολική ποσότητα ενέργειας από τα τρόφιμα, το σώμα και άρχισε να το αποθηκεύει με τη μορφή λιπαρών καταθέσεων. Τρέχοντας με τέτοιους κανόνες, θα επανακτήσει γρήγορα την αρμονία.
Πόσο γρήγορα μπορώ να πάρω λίπος από το στομάχι μου;
Χωρίς σωστή διατροφή, η κατάσταση δεν θα αλλάξει, αλλά ο αθλητισμός μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την επίτευξη των αποτελεσμάτων. Στο ερώτημα πώς να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος, θα επωφεληθείτε από τέτοιες αρχές:
- Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα αθλητικής εκπαίδευσης.
- ιδανικά, θα πρέπει να είναι αερόβια ή καρδιο-φορτίο: τρέξιμο, βήμα, χορός, κ.λπ.
- Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κανονίσετε 30-40 λεπτά τζόκινγκ 3-4 φορές την εβδομάδα - αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να νικήσετε τις αποθέσεις λίπους.
- έτσι ώστε το λίπος από την κοιλιά να φύγει γρήγορα, οι ασκήσεις στον Τύπο δεν δουλεύουν, επειδή δουλεύουν με μύες, όχι με λιπώδη ιστό, αλλά πρέπει να συμπεριληφθούν για γενική ενίσχυση του σώματος.
Και θυμηθείτε, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση αν ασχοληθείτε ακανόνιστα. Δύο προπονήσεις την εβδομάδα είναι ένα ελάχιστο, αλλά είναι καλύτερα να έχουμε 3-4.