Εκείνοι που ακολουθούν το σχήμα, χρησιμοποιούν διαφορετικούς τρόπους για να διατηρήσουν το βάρος τους σύμφωνα με τον κανόνα. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η μέθοδος μέτρησης θερμίδων που λαμβάνει το σώμα από τα τρόφιμα και στη συνέχεια καταναλώνει. Αλλά την ίδια στιγμή, πολλοί δεν λαμβάνουν υπόψη ότι η ενέργεια του ανθρώπινου σώματος καίει ακόμη και όταν δεν κινείται. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες δαπανώνται σε κατάσταση ηρεμίας, ώστε να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο μενού για τον εαυτό σας και να σχεδιάσετε σωστά το καθεστώς χωρίς να το υπερέχετε με φυσικά φορτία χωρίς την ανάγκη.
Πόσες θερμίδες σπαταλούνται ανά ημέρα με καθιστική ζωή;
Εάν δεν κινηθούμε, αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή στο σώμα μας παγώνει. Τα σώματά μας εξακολουθούν να καταναλώνουν ενέργεια για τη δουλειά τους, ξοδεύοντας πολλές θερμίδες γι 'αυτό. Φυσικά, θα χάνονται ούτως ή άλλως λιγότερο από έναν ενεργό τρόπο ζωής .
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα εξαρτάται όχι μόνο από τον τρόπο ζωής, αλλά και από την ηλικία. Μετά από όλα, όσο μεγαλύτερος είναι ένα άτομο, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός του. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα ηλικίας 18-25 ετών που δεν ασκεί επιπλέον σωματικές ασκήσεις και ασχολείται κυρίως με μια καθιστική σφαίρα, ξοδεύει περίπου 1800-2000 θερμίδες την ημέρα, μετά από 26 χρόνια ο αριθμός αυτός είναι ήδη 1500-1700 kcal, με την έναρξη της εμμηνόπαυσης ο κανόνας μειώνεται στα 1400 -1500 kcal ανά ημέρα.
Πόσες θερμίδες δαπανώνται για ψυχική δραστηριότητα;
Πολλές γυναίκες εργάζονται σήμερα στο γραφείο, κάνουν ψυχική εργασία. Πιστεύεται ότι χρειάζεται πολύ λιγότερη ενέργεια από τη φυσική εργασία. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Αν κάνετε απλώς καθήκοντα ρουτίνας και δεν αισθάνεστε δυνατά συναισθήματα , τότε θα ξοδέψετε μόνο το 2% της συνολικής ενέργειας που λαμβάνετε στο σώμα. Εάν ανησυχείτε ή αντιμετωπίζετε άγχος, ο δείκτης θα αυξηθεί στο 12%. Δηλαδή, στη συνήθη κατάσταση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, εάν δεν κινηθείτε καθόλου, θα περάσετε μόνο 70-100 kcal.
Πόσες θερμίδες σπαταλούνται στον ύπνο;
Επίσης, δεν είναι περιττό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σπαταλούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εδώ όλα εξαρτώνται από τον αριθμό των αδρανών νυχτερινών ωρών, επειδή για μια ώρα μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 70 kcal. Αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι το όνειρο θα είναι γεμάτο. Έτσι, μετά από ύπνο για 7 ώρες, μπορείτε να περάσετε αβίαστα 490 kcal.