Αντιμετωπίστε το υπερβολικό βάρος για ένα σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να γίνει χωρίς τη χρήση δισκίων, διαφόρων διαφημιζόμενων φαρμάκων και αυστηρής δίαιτας. Πολλοί ενδιαφέρονται για το θέμα - είναι πραγματικά δυνατό να χάσουμε 10 κιλά ανά μήνα σε αυτό που θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα χωρίς να προκληθεί βλάβη στην υγεία, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι κανόνες της διαιτητικής διατροφής.
Πώς να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα;
Η επιτυχία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους αρχικούς δείκτες στις κλίμακες, δηλαδή, όσο μικρότερο είναι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χάσετε την περίσσεια. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν νηστεία, προσκολλημένοι σε διάφορες ακραίες δίαιτες, καθώς όλα αυτά μπορούν τελικά να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
Οι βασικές αρχές για το πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά:
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναθεωρήσετε το ψυγείο σας, εξαιρουμένων των γλυκών, των αλεύρων, των λιπαρών και άλλων τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Το αιχμηρό, τηγανισμένο και καπνιστό φαγητό επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση.
- Επιλέξτε ένα κλασματικό φαγητό, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση του μεταβολισμού. Επιπλέον, χάρη στη συνεχή λήψη "καυσίμων", ένα άτομο δεν θα αισθανθεί πείνα . Το πιο αποδεκτό σχήμα: τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ.
- Είναι σημαντικό να πάρετε πολλές ίνες, που καθαρίζουν το σώμα των προϊόντων αποσύνθεσης, και επίσης δίνει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και προϊόντα αλεύρου ολικής αλέσεως.
- Χάστε επειγόντως βάρος κατά 10 κιλά ανά μήνα χωρίς κανονική σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί, οπότε επιλέξτε τον εαυτό σας την πιο κατάλληλη κατεύθυνση. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μία ώρα, συνδυάζοντας τη δύναμη και το καρδιο.
- Είναι εξίσου σημαντικό να πίνετε καθημερινά καθαρό και μη ανθρακούχο νερό. Για να χάσετε βάρος, η απαιτούμενη ένταση είναι 2 λίτρα. Μπορείτε επίσης να πίνετε φρέσκο και φυσικό χυμό, τσάι και κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
- Μια φορά την εβδομάδα, κανονίστε μια ημέρα νηστείας, επιλέγοντας γι 'αυτόν ένα προϊόν με ελάχιστο λίπος, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μήλα ή να πιείτε κεφίρ.
- Δώστε προσοχή στις καλλυντικές διαδικασίες, για παράδειγμα, σε περιτυλίγματα ή μασάζ. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής αποστράγγισης, καθώς και στην κατάσταση του δέρματος.
Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα είναι λαχανικά, κεφίρ, φαγόπυρο και ιαπωνικά . Θυμηθείτε ότι όλες οι χρήσιμες ουσίες είναι σημαντικές για την σωστή λειτουργία του σώματος, οπότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη σωστή διατροφή.