Εκείνοι που θέλουν να αποκτήσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα από την κατάρτιση, είναι απαραίτητο να σκεφτούν όχι μόνο το πρόγραμμά τους, αλλά και να χτίσουν σωστά το δικό τους φαγητό. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να φάει τυρί cottage ή άλλα προϊόντα πριν από την κατάρτιση.
Τι είναι πριν από την άσκηση;
Η επιλογή των προϊόντων καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το είδος της εργασίας που χρειάζεστε - αερόβια ή αναερόβια. Αν πρόκειται να ασχοληθείτε με ποδήλατα άσκησης, διάδρομο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα αερόμπικ ομάδας για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, συνιστάται να το κάνετε αυτό πριν από το πρωινό. Διανυκτέρευση, το σώμα μας καταναλώνει σχεδόν ολόκληρο το απόθεμα γλυκογόνου στο ήπαρ, έτσι στη διαδικασία αερόβιας άσκησης, τα λίπη θα καταναλωθούν. Ωστόσο, οι άνθρωποι που ασχολούνται αρκετά έντονα, είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ πριν πάτε στο γυμναστήριο, και το τυρί cottage πριν από την άσκηση είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους. Εάν έχετε μια πολύ μακρά εκπαίδευση, τότε στο τυρί cottage μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα τροφίμων πλούσια σε υδατάνθρακες, για παράδειγμα, φρούτα. Αυτά τα μέτρα θα επιτρέψουν τη διατήρηση ενός κανονικού επιπέδου ζάχαρης στο αίμα.
Είναι το τυρί cottage χρήσιμο μετά την άσκηση;
Παρά το γεγονός ότι το τυρόπηγμα μπορεί να καταναλωθεί πριν από την προπόνηση, εξακολουθεί να λέγεται ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης και αυτό είναι πράγματι έτσι. Μετά από άσκηση δύναμης για περίπου δύο ώρες, ανοίγει το λεγόμενο "παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων", όταν οι μύες έχουν τρομερή ανάγκη πρωτεϊνών και υδατανθράκων και κατά συνέπεια απορροφούν αρκετά γρήγορα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών που θα προχωρήσουν στην οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Επίσης, μετά από να παίζετε αθλητικά για τυρί cottage, πρέπει να προσθέσετε σε μετριοπάθειες ποσότητες τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες - μέλι, φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι. Μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι το τυρόπηγμα πρέπει να καταναλωθεί πριν ή μετά την προπόνηση, επειδή τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα πρέπει πάντα να υπάρχουν στη διατροφή του ατόμου που ασχολείται με τον αθλητισμό.