Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων "5 κουταλιές της σούπας" - μια εξαιρετική επιλογή για εκείνους που σε μια στιγμή ήταν εθισμένοι σε μεγάλες μερίδες και τακτοποιούν τακτικά. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να μειώσετε οπτικά όλα τα τμήματα των τροφίμων που τρώτε και ως αποτέλεσμα το στομάχι σας θα συρρικνωθεί, καθιστώντας όχι μόνο να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, αλλά και να συνηθίσετε σε μικρές μερίδες τροφής. Για ένα μήνα σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε μέχρι 15 κιλά (με πολύ μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους), και για μια εβδομάδα - περίπου 3-4 κιλά. Είναι επίσης ευχάριστο ότι η διατροφή "πέντε κουταλιές" είναι ισορροπημένη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ασφαλές και δεν έχει χρονικούς περιορισμούς.
Πώς να μειώσετε το στομάχι;
Είστε συνηθισμένοι να τρώνε συνεχώς, και δεν ξέρετε πόσο γρήγορα να μειώσετε το στομάχι; Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το σύστημα θα σας βοηθήσει τέλεια! Η δίαιτα "5 κουταλιές της σούπας" έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε τη συνήθη υπερκατανάλωση τροφής.
Σε αυτή την περίπτωση, η βάση μιας δίαιτας είναι ο περιορισμός της ποσότητας των τροφίμων. Δεν είναι μυστικό ότι λόγω της τακτικής υπερκατανάλωσης, το στομάχι έχει την τάση να τεντώνεται και όταν αυξάνεται σε μέγεθος, χρειάζονται περισσότερα τρόφιμα για να επιτευχθεί μια αίσθηση κορεσμού. Χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο απλό και προσιτό σύστημα, μπορείτε να μειώσετε το στομάχι και να αρνηθείτε την υπερκατανάλωση μιας για πάντα!
Οι διατροφολόγοι συμφώνησαν στην άποψη ότι ένα γεύμα πρέπει να τρώγεται όσο ταιριάζει στη χούφτα σας - που είναι περίπου 150-200 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα φαγητού είναι περίπου ίση με ένα ποτήρι. Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο φαγητό από αυτό το ποσοστό, και η όρεξή τους αυξάνεται αναπόφευκτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι άχρηστες - το στομάχι απλά δεν έχει το χρόνο να επιστρέψει στις απαραίτητες παραμέτρους για τέτοιο χρονικό διάστημα.
Η δίαιτα "πέντε κουταλιές της σούπας"
Έτσι, ας στραφούμε προς τη σωστή διατροφή με ένα απλό και βολικό σύστημα, το οποίο μας προσφέρει μια δίαιτα "πέντε κουταλιών της σούπας". Οι κανόνες είναι απλοί:
- ο όγκος του συνόλου των τροφίμων σε μια στιγμή δεν μπορεί να είναι περισσότερο από 5 κουταλιές της σούπας (150-200 γραμμάρια)?
- αριθμός γευμάτων - κάθε;
- ενώ η λήψη τροφής μπορεί να συνιστάται όχι συχνότερα από μία φορά κάθε τρεις ώρες.
- το ποτό συνιστάται πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση για μισή ώρα, και τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και ακόμα?
- για να μετρήσετε τα στερεά προϊόντα, μπορείτε είτε να τα ζυγίσετε με ζυγαριά κουζίνας, είτε να τα κόψετε σε κομμάτια ίσο σε όγκο με μια κουταλιά της σούπας.
- τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να ζυγίζονται, αλλά μπορούν να τρίβονται και να μετριούνται. ένα γεύμα είναι συνήθως κατάλληλο για ένα από τα ακόλουθα: 1 πορτοκάλι, 1 ρόδι, 1 μήλο, 1 μπανάνα, 3 μανταρίνια, 1 αχλάδι.
- Αποφύγετε την επανατροφοδότηση της τροφής - αυξάνει την όρεξη.
- η ζάχαρη μπορεί να είναι στη σύνθεση των πιάτων, αλλά όχι στα ποτά.
- κατά μέσο όρο 5 ή 6 γεύματα την ημέρα.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το σύστημα είναι απίστευτα απλό. Για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους μπορεί να είναι, αν αποκλείσετε άσκοπα τα υψηλά σε θερμίδες γεύματα και τρόφιμα.
Διατροφή "5 κουταλιές της σούπας": ένα μενού για την ημέρα
Για να διευκολύνετε την πλοήγησή σας, προτείνουμε να στραφείτε στο έτοιμο μενού, το οποίο είναι ιδανικό για ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους:
- Πρωινό : 5 κουταλιές της σούπας βούτυρο με βούτυρο και μαρμελάδα.
- Το δεύτερο πρωινό (τρεις ώρες αργότερα): ένα μήλο ή μία μπανάνα ή τρία μανταρίνια ή ένα πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό (μετά από τρεις ώρες): 5 κουταλιές της σούπας χυλό φαγόπυρου με κιμά, ή 5 κομμάτια ψαριού ή 5 κομμάτια βραστού στήθους κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ (τρεις ώρες αργότερα): 5 κουταλιές της σούπας φρέσκιας σαλάτας λαχανικών με βούτυρο ή φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο (σε τρεις ώρες): 5 κουταλιές της σούπας ή 5 κομμάτια βρασμένου ψαριού.
- Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε μισό ποτήρι κεφίρ ή τσάι.
Μεταξύ των γευμάτων, μην ξεχάσετε να πιείτε υγρό - είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό, αλλά μπορείτε επίσης να αναμιγνύετε ή ποτά φρούτων.