Ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα, πολλοί έχουν δει αυτό προσωπικά. Αλλά δεν είναι όλοι ξέρουν πώς να χάσουν βάρος κατά την οδήγηση ποδηλάτου και αν είναι επιβλαβές να κάνουν τέτοιους περιπάτους σε άτομα με επιπλέον κιλά.
Μπορώ να χάσω βάρος με ποδήλατο;
Οι εκδρομές με ποδήλατα μπορούν να αποδοθούν στο καρδιο , αλλά μόνο αν οδηγείτε με αρκετά ταχύ ρυθμό. Η αργή κύλιση των πεντάλ είναι απίθανο να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, αλλά αν το κάνετε γρήγορα και επιλέγετε τη σωστή διαδρομή, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα γίνει πολύ πιο αποτελεσματική.
Έτσι, εάν μπορείτε να χάσετε βάρος από την ποδηλασία, εξαρτάται από 3 παράγοντες:
- Ταχύτητα στρέψης των πεντάλ . Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδέψετε.
- Δυσκολία της διαδρομής . Επιλέγοντας ένα μονοπάτι όπου πρέπει συνεχώς να ανεβαίνετε στο βουνό, να ξεπεράσετε δύσκολες περιοχές, μπορείτε να κάψετε περισσότερη ενέργεια και να αυξήσετε το φορτίο των μυών.
- Συμμόρφωση με τη διατροφή και την τακτική άσκηση . Μια μοτοσυκλέτα σας βοηθάει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, αφαιρώντας από αυτήν λιπαρά λουκάνικα, τρόφιμα ευκολίας και γλυκά ή τουλάχιστον περιορίζοντας την παρουσία τους στο μενού σας. Είναι εξίσου σημαντικό να ακολουθείτε την κανονικότητα της εκπαίδευσης, μπορείτε είτε να κάνετε καθημερινά βόλτες, να περάσετε τουλάχιστον 25 λεπτά ή να εκπαιδεύσετε 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά στη συνέχεια η διάρκεια της συνεδρίασης πρέπει να αυξηθεί σε τουλάχιστον 45 λεπτά.
Τώρα ας συζητήσουμε πόσο να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να χάσετε βάρος. Φυσικά, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση, γιατί όλα εξαρτώνται από το πόσο έχετε επιπλέον κιλά, τι είδους διατροφή παρατηρείτε και πόσο χρόνο δίνετε στην εκπαίδευση. Αλλά, είναι αρκετά πιθανό να ονομάσετε συγκεκριμένες ημερομηνίες. Έτσι, πιθανότατα θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από 2-3 εβδομάδες τακτικών τάξεων, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από 2 έως 5 κιλά. Σε 2-3 μήνες, μπορείτε ήδη να πετάξετε περίπου 5-10 κιλά, αλλά και πάλι, μόνο εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα.
Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, συμπληρώστε τις βόλτες με άλλες ασκήσεις ή ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε sit-ups, να κάνετε χορούς, να πάτε για βόλτες και jogs. Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων σωματικής δραστηριότητας θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα.