Τα ακροβατικά θεωρούνται τα μέρη των καλών ερμηνευτών του τσίρκου. Αλλά αν θέλετε να καταλάβετε αυτό το συναίσθημα στο δικό σας δέρμα, σας συνιστούμε να προσαρμόσετε ακροβατικές ασκήσεις για τη μέση γυναίκα - χορό-πόλο.
Ο χορός Pole είναι η ίδια τεχνική των ακροβατικών ασκήσεων, η οποία χρησιμοποιείται σε τσίρκο ή στριπτίζ. Μια διαφορά ότι οι άνθρωποι που θεωρούν ότι ο πόλος-χορός είναι χυδαίος και χυδαίος - δεν χρειάζεται να σας γδύνομαι εδώ, είναι να επιδείξετε τις ικανότητές τους σε αυτό το συγκρότημα ακροβατικών ασκήσεων.
Κατά την άσκηση αυτού του είδους ακροβατικών ασκήσεων, αναπτύσσεται το άνω μέρος του σώματος (ώμοι, βραχίονες, στήθος), το πίσω μέρος, ο τύπος . Και, φυσικά, κρατάτε όλο το σώμα τονισμένο.
Ωστόσο, αυτές οι ακροβατικές και γυμναστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, ο πόλος-χορός είναι μια ολοκληρωμένη κατάρτιση δύναμης, κατά την οποία θερμίδες και λίπος εναποτίθενται ενεργά καίγονται.
Ασκήσεις
Θέρμανση:
- Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα πλάγια, προς τα εμπρός, περιστροφή σε κύκλο.
- Περιστροφή ώμους, βούρτσες, αγκώνες.
- Το στήθος - στρογγυλεμένο κατά την εκπνοή, λυγίζουμε με εισπνοή.
- Χέρια στα πλάγια - κινούμαστε προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Κλίνει προς τα πλάγια.
- Φτάνουμε για τα πόδια στην πλαγιά.
- Ζυγίζουμε τα γόνατα - κυκλικές περιστροφές.
- Περιστροφή σπονδυλικής στήλης.
Εκπαίδευση τύπου:
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, το σώμα σηκώνεται προς τα πάνω με την εκπνοή.
- Τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα κατά την εκπνοή.
- Ξαπλωμένη στο πλάι του, στρίβοντας το σώμα στο πλάι.
- Pushups, λαμβάνοντας τη έμφαση που βρίσκεται στα γόνατά του.
Κύριο πρόγραμμα:
1. Κοντά στον πυλώνα, το πόδι έχει τοποθετηθεί ελαφρώς προς λάθος κατεύθυνση, το εξωτερικό σκέλος κατευθύνεται στον πυλώνα σε έναν κύκλο. Μαθαίνουμε να περπατάμε - το εξωτερικό σκέλος αντιστρέφεται, το εξωτερικό πηγαίνει γύρω από την περιφέρεια. Θα πρέπει να κρατάτε το χέρι σας για τον πυλώνα - το χέρι είναι κοντά, το πινέλο σας κοιτάζει.
2. "Βάτραχος" - κρατάμε το πλησιέστερο χέρι στον πυλώνα, η σύλληψη θα γίνει κοντά στον πυλώνα με το πόδι. Για την επιτυχή στρίψιμο θα πρέπει να είναι μια ισχυρή ταλάντευση, για αυτό το σκέλος θα πρέπει να ληφθεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά από αυτό, σε έναν κύκλο επιστρέφουμε ένα πόδι σε έναν πυλώνα, είμαστε γαντζωμένοι από περιοχή κάτω από ένα γόνατο. Στη δυναμική - κάνουμε δύο βήματα γύρω από τον πυλώνα, παίρνουμε το πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση, πιάνουμε και κολλάμε με το δεύτερο χέρι. Κατά τη διάρκεια της στροφής, αφού πιάσαμε το κοντινό πόδι και το μακρινό χέρι, λυγίζουμε το δεύτερο πόδι, συνδέουμε τα δάχτυλα και των δύο ποδιών από πίσω και γυρίζουμε.
3. Βγείτε από τη συστροφή - συνδέουμε τα πόδια μαζί και τα βάζουμε στο πάτωμα. Η δεύτερη επιλογή: περιστρέψτε, απλά κατεβείτε κάτω και κάτω, φτάνοντας στο πάτωμα.
4. Twist "πιστόλι" - μελετάμε σε μέρη.
- Κρατάμε το πρώτο χέρι από τον πυλώνα από ψηλά, το μακρινό χέρι αναπτύσσεται με τον αντίχειρα κάτω, προσκολλάται στον πυλώνα.
- κάντε ένα βήμα με το επόμενο πόδι, στη συνέχεια, swing το εξωτερικό πόδι, γυρίστε στραμμένα προς τον πυλώνα?
- τώρα επαναλαμβάνοντας τη χειραγώγηση με το πόδι, φέρνουμε το μακρινό βραχίονα στην ξεδιπλωμένη θέση.
- Έχοντας εκτελέσει και τα τρία μέρη, συνεχίζουμε τη μετακίνηση με ένα πόδι σε έναν κύκλο, προσκολλώντας σε ένα θορυβώδες κοίλο.
- κόψτε το πόδι, στο οποίο στέκεστε και το παίρνετε πίσω.
- κρατάμε το σώμα με τα χέρια μας! Όσο ψηλότερα κλίνετε το πόδι, τόσο ισχυρότερη είναι η περιστροφή.