Ο σύγχρονος άνθρωπος χρησιμοποιεί πολύ λίγα πολύπλοκα υδατάνθρακες, τα οποία κορεάζουν το σώμα με κυτταρίνη και δίνουν ενέργεια για αρκετές ώρες. Εξαιτίας αυτού, το στομάχι και τα έντερα υποφέρουν. Από αυτή την άποψη, η πιο χρήσιμη προσθήκη στη διατροφή είναι το κουάκερ, επειδή μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ινών και να ομαλοποιήσει τις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Το πιο χρήσιμο κουάκερ για απώλεια βάρους
Τα πιο χρήσιμα είναι εκείνα τα πτηνά που αποτελούνται από ολόκληρους κόκκους, όχι, για παράδειγμα, νιφάδες ή θρυμματισμένα σωματίδια (όπως το μάνγκο). Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες , η χρήση τους επιτρέπει να επιτευχθούν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:
- χυλός χωνεύεται για αρκετές ώρες, σταδιακά δίνοντας έξω τα μέρη του σώματος της ενέργειας, γιατί η αίσθηση του κορεσμού παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα?
- χρεώνουν με ενέργεια, χάρη στην οποία ένα άτομο αντιμετωπίζει εύκολα όλα τα θέματα.
- να διατηρήσουν ένα σταθερό επίπεδο ζάχαρης στο αίμα (σε αντίθεση με τα γλυκά και το λευκό ψωμί, λόγω του οποίου το επίπεδο αυξάνεται απότομα και τροφοδοτεί απότομα, και πάλι δίνοντας μια αίσθηση πείνας).
- έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - σε ξηρή κρούστα περίπου 350 kcal, αλλά στο χυλό - όχι περισσότερο από 120 ανά 100 g τελικού προϊόντος.
- κάθε κρούστα είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για το σώμα.
- σε ορισμένα δημητριακά (για παράδειγμα, σε φαγόπυρο) αρκετά φυτικές πρωτεΐνες, γι 'αυτό είναι μεγάλη για ακόμη αθλητικές δίαιτες.
Συνοψίζοντας, οι πιο χρήσιμες χυλός μπορούν να ονομαστούν φαγόπυρο, μαργαριτάρι, μαύρο ρύζι, κεχρί, βρώμη. Τα πλιγούρια για γρήγορο μαγείρεμα, κατά κανόνα, στερούνται χρήσιμων ινών και πολλών χρήσιμων στοιχείων, οπότε είναι καλύτερο να επιλέγουμε παραδοσιακά, φυσικά σιτηρά.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το είδος πλιγούρι βρώμης είναι το πιο χρήσιμο; Η απάντηση είναι ξεκάθαρη - η οποία αποτελείται από ολόκληρους κόκκους, παρά από νιφάδες (όπως ο Ηρακλής). Στο αδυνάτισμα δημητριακών συνιστάται να μην προσθέσετε ζάχαρη, μέλι, γάλα και βούτυρο, αλλά για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα και μια ελάχιστη ποσότητα αλατιού.
Το πιο χρήσιμο κουάκερ για το στομάχι
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, αλλά έχετε προβλήματα στο στομάχι - γαστρίτιδα, έλκος και τα παρόμοια, η καλύτερη επιλογή για σας θα είναι το πρωινό με τη μορφή μαλακού, μαλακού κουάκερ. Οι κουταλιές μαλακές, φιλικές προς το στόμα - για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, είναι πολύ κατάλληλες για αυτό το ρόλο. Θεωρείται ένα ιδανικό πιάτο για όλους εκείνους που υποφέρουν από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και αν το μαγειρεύετε χωρίς ζάχαρη, μέλι, βούτυρο και γάλα, μπορείτε να πάρετε ένα υπέροχο διαιτητικό προϊόν.
Το πιο χρήσιμο χυλό γάλακτος
Αν είστε πολύ λάτρης του κουάκερ γάλακτος, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ένα απλό πράγμα: το γάλα είναι επιπλέον θερμίδες. Έτσι, το λιγότερο από αυτό, τόσο πιο χρήσιμο είναι το τελικό προϊόν. Από αυτή την άποψη, μπορείτε να συντάξετε ένα απλό συμπέρασμα: τα δημητριακά μαγειρέματος χωρίς ζάχαρη, βούτυρο και γάλα, και ήδη απευθείας στο πιάτο μπορείτε να προσθέσετε μερικά συστατικά για να βελτιώσετε τη γεύση: μπορεί να είναι γάλα 1,5-2,5% λίπος, λίγο φρούτο ή μπαχαρικά.
Κουάκερ, το οποίο είναι έτοιμο για το παιδί, με βούτυρο, ζάχαρη,
Το πιο χρήσιμο κουάκερ για τις έγκυες γυναίκες
Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποφασίσατε να μειώσετε ελαφρώς το ρυθμό αύξησης βάρους και να μεταβείτε σε μια ελαφρύτερη έκδοση της διατροφής, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ίδιες αρχές. Για εσάς, όλα τα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χρήσιμα και συνιστάται να τα φάτε χωρίς υπερβολικά γλυκαντικά και λιπαρά γάλατα. Η καλύτερη επιλογή για τις έγκυες γυναίκες είναι το φαγόπυρο και το βρώμης μαγειρεμένα στο νερό. Για το κουάκερ φαγόπυρο μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα από πλιγούρι βρώμης, καθιστώντας το πιάτο ακόμα πιο χρήσιμο και θρεπτικό.