"Αν σταματήσετε το κάπνισμα - θα πάρετε το λίπος" - πόσες γυναίκες, λόγω αυτής της κοινής φράσης αρνήθηκε να κινηθεί προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ναι, και η καταγγελία ενός φίλου ότι αφού εγκατέλειψε το κάπνισμα, άρχισε να ανακάμπτει, επίσης δεν εμπνέει ενθουσιασμό. Ωστόσο, μην απελπίζεστε: εάν σταματήσετε να καπνίζετε σωστά, τότε δεν θα υπάρχει σύνολο σωματικού βάρους.
Μπορώ να ανακτήσω μετά το κάπνισμα;
Στην πραγματικότητα, όταν σταματήσετε το κάπνισμα, δεν πάρετε λίπος: το βάρος αποκτάται μόνο αν υπάρχουν πολλά, και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την παρουσία ή την απουσία νικοτίνης στο σώμα.
Τα τσιγάρα επίσης δεν επηρεάζουν την επιτάχυνση του μεταβολισμού και, αντίθετα, επιβραδύνουν, έτσι ώστε το στερεότυπο ότι το κάπνισμα συμβάλλει στην απώλεια βάρους - δεν είναι αλήθεια.
Ωστόσο, πολλοί καπνιστές έχουν παρατηρήσει ότι αυτή η επιβλαβής συνήθεια σχετίζεται κατά κάποιο τρόπο με μια αλλαγή στο σωματικό βάρος, οπότε ας καταλάβουμε τι είναι το μυστικό.
Γιατί κάποιοι βελτιώνονται όταν σταματούν το κάπνισμα;
Το σετ ή η μείωση βάρους που οφείλεται στο κάπνισμα δεν επηρεάζεται από κανένα φυσιολογικό παράγοντα. Η ψυχολογία παίζει μεγάλο ρόλο εδώ: όταν ένα άτομο καπνίζει, η ανάγκη για φαγητό μειώνεται επειδή η προσοχή του αποσπάται από την προσοχή. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία συνοδεύεται συχνά από κατανάλωση τσαγιού, γεγονός που μειώνει επίσης την όρεξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του καπνίσματος: το νευρικό σύστημα ηρεμεί και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη δεν συμβάλλει στην υπερβολική ποσότητα κιλών και συγχρόνως «χαλαρώνει» το στομάχι.
Εφόσον το χωρισμό με μια μακρά συνήθεια είναι μια οδυνηρή και μακρά διαδικασία, είναι φυσικό, θα συνοδεύεται από άγχος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη, η οποία συμβάλλει στην πληρότητα. Επίσης, τα πρακτικά που αφιερώθηκαν στο κάπνισμα, τώρα δεν υπάρχει τίποτα να καταλάβει κανείς, και ένα άτομο μπορεί να βρει υποκατάστατο για φαγητό. Οι άνθρωποι που δεν μπορούσαν να ελέγξουν τον εαυτό τους κατά την κατανάλωση φαγητού ενώ παραιτήθηκαν από το κάπνισμα, έλαβαν το μεγαλύτερο βάρος.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και να μην κερδίσετε βάρος σε ένα κορίτσι;
Όσο πιο "εμπειρία" του καπνιστή, τόσο πιο δύσκολο είναι να το χωρίσετε με αυτή τη συνήθεια. Και δεν είναι για να συνηθίσετε στη νικοτίνη: τα τσιγάρα είναι μεγάλος κίνδυνος ακριβώς επειδή προκαλούν ψυχολογική εξάρτηση, που είναι ο πιο δύσκολος τρόπος για να ξεφορτωθείτε.
Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον εαυτό σας, γιατί να σταματήσετε το κάπνισμα: βλάβη στην υγεία; δυσάρεστη μυρωδιά των ρούχων; καταδίκη της κοινωνίας; υπερβολικά ακριβό; Αξιολογήστε ολόκληρη την αλυσίδα των αρνητικών παραγόντων που οδηγούν στο κάπνισμα και ζείτε μαζί τους για αρκετές εβδομάδες, μερικές φορές θυμόμαστε και αφήστε αυτές τις σκέψεις να γίνουν η θέση της ζωής σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να σταματάτε σταδιακά, μειώνοντας κάθε φορά τη δόση της νικοτίνης.
Εκτός από την ψυχολογική εργασία στον εαυτό σας, μπορείτε να εφαρμόσετε αρκετούς άλλους αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το κάπνισμα.
Έτσι, πώς να σταματήσετε να καπνίζετε μια γυναίκα με μια δίαιτα και άσκηση που θα βοηθήσει να μην πάρει βάρος:
- Μια δίαιτα για διακοπή του καπνίσματος. Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων κατά τη διακοπή. Μην κόψετε από τον ώμο - τη βάση της επιτυχίας σε αυτό το θέμα: δεν χρειάζεται να σταματήσετε το κάπνισμα ταυτόχρονα και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Περιορίστε πρώτα τα τρόφιμα, έπειτα τα τσιγάρα. Απορρίψτε το αλεύρι, το γλυκό και το λίπος, αλλά όταν θέλετε να φάτε κάτι "νόστιμο" - μην αρνηθείτε και πάρτε ένα μήλο, καρότα ή ένα πορτοκάλι - που περιέχει λίγες θερμίδες. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι φυτική τροφή, πλούσια σε βιταμίνη C.
- Ασκήσεις για όσους εγκαταλείπουν το κάπνισμα. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος. Δεδομένου ότι η αθλητική βοήθεια, εκτός από αυτό, απώλεια βάρους, συνιστάται να δοθεί χρόνος σε κάθε ασκήσεις που σας ταιριάζουν ανάλογα με το σύνταγμα και την φυσική κατάσταση.
Ο ιδανικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα για τις γυναίκες είναι να κάνετε γιόγκα, επειδή αυτές οι πρακτικές δεν αφορούν μόνο το σώμα, αλλά και την αναπνοή, έτσι ώστε οι πνεύμονες θα ανακάμψουν πιο γρήγορα. Καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τον συνολικό τόνο. Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε διάφορες ασάνες, δίνοντάς τους 5-6 λεπτά την ημέρα, και σταδιακά αυτή τη φορά να αυξηθεί.
Συμβουλή: Για να σταματήσετε το κάπνισμα πιο γρήγορα, σκεφτείτε τα στατιστικά στοιχεία: κάθε χρόνο 6 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από ασθένειες που προκαλούνται από το συνεχές κάπνισμα - αυτό είναι το ήμισυ εκείνων που πάσχουν από εθισμό νικοτίνης. Το 80% αυτών ζουν σε αναπτυσσόμενες χώρες.