Σήμερα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από το άγχος που προκαλούν οι εσωτερικοί φόβοι. Για να λύσει το πρόβλημα του πώς να ξεφορτωθεί το φόβο και το άγχος, η επιστήμη της ψυχολογίας προτείνει τη χρήση ειδικών τεχνικών και τεχνικών.
Πώς να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό και το φόβο - από πού να ξεκινήσετε;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι το άγχος και ο φόβος είναι φυσικές αμυντικές αντιδράσεις της ψυχής. Επομένως, δεν πρέπει να διαφεύγουν από αυτά, πρέπει να αναγνωρίζονται και να προσπαθούν να καταλάβουν.
Από την άποψη της ψυχολογίας, η αναζήτηση μιας απάντησης στο ερώτημα πώς να ξεφορτωθεί ο φόβος και το άγχος πρέπει να ξεκινήσει με την αυτο-ανάλυση. Εάν μπορείτε να μάθετε τους λόγους για την εμφάνισή τους, τότε θα είναι ευκολότερο να πολεμήσετε.
Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του φόβου και του άγχους - τις βασικές τεχνικές και τεχνικές
Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πιο αποτελεσματικές ψυχολογικές τεχνικές ή τεχνικές, για παράδειγμα:
- αυτόματη εκπαίδευση "βουτιά σε άγχος" - η σύνοδος δεν θα πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά? Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να δώσετε διέξοδο στις ανησυχητικές σκέψεις, να φανταστείτε όλες τις φρίκες που υπαγορεύει ο φόβος, να φωνάξετε και στη συνέχεια να ξεχάσετε εντελώς τα πάντα μέχρι την επόμενη μέρα.
- η τέχνη της θεραπείας - να κατανοήσουν πώς να απαλλαγούν από ιδεοψυχανούς φόβους, να τους εκτοξεύουν μέσω σχεδίων, ποιημάτων, πεζογραφίας ή ακόμα και μουσικής.
- "Εναλλαγή" - ξεφύγετε από τον φόβο σας συμμετέχοντας σε κάποια διασκεδαστική εκδήλωση, ένα ενδιαφέρον έργο, ένα flash mob νεολαίας, κ.λπ.
- ασκήσεις αναπνοής - εκπνεύστε τις ανησυχίες και τους φόβους σας. καθίστε άνετα στο πάτωμα, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, φανταστείτε εκπνέοντας τον ενθουσιασμό σας, αλλά απορροφώντας το θάρρος και την αποφασιστικότητα.
Συμβουλές ψυχολόγου - πώς να απαλλαγείτε από τον εσωτερικό φόβο και το άγχος;
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας - μια ειλικρινής συζήτηση μπορεί να διαλύσει ακόμα και τις πιο σοβαρές ανησυχίες.
- Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση - συχνά οι εσωτερικοί φόβοι δημιουργούνται από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση .
- Μη θεωρείτε το πρόβλημα συναρπαστικό για σας ως παγκόσμιο, σπάστε το σε μικρότερα και δεν θα φαίνεται πλέον αδιάλυτο.
- Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας στην τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων, πιθανότατα, αποδεικνύεται ότι έχετε ενοχληθεί από την αβεβαιότητα.
- Προσπαθήστε να μην παραμελήσετε το καθεστώς, μην δώσετε άγχος και φόβους για να σας στερήσετε την κανονική όρεξη και τον ύπνο, έχοντας ξεκουραστεί και "κοιμηθείτε" τις ανησυχίες σας, μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε πιο κριτικά.
- Αφαιρέστε την εσωτερική ένταση με τη βοήθεια του εξωτερικού - πάμε για αθλήματα, προσπαθήστε να κάνετε την εντατική εκπαίδευση, να σκεφτείτε τους φόβους ότι δεν υπήρχε χρόνος και ενέργεια.