Η διαταραχή του ύπνου δεν είναι τόσο σπάνιο όσο φαίνεται. Μελέτες δείχνουν ότι το 70% των ανθρώπων παρατηρεί διάφορες διαταραχές, αλλά σχεδόν κανείς δεν κάνει χρήση ειδικής περίθαλψης ακόμα και όταν είναι πραγματικά απαραίτητο.
Διαταραχή ύπνου - συμπτώματα
Μπορείτε να διαγνώσετε μόνοι σας προβλήματα αυτού του είδους αν πάτε σε αυτή τη λίστα:
- τακτικές εφιάλτες (παρεμπιπτόντως, νυχτερινή τρομοκρατία - μια διαταραχή του ύπνου πολύ κοινή)?
- επεισόδια αιφνίδιας απότομης αδυναμίας στους μυς του σώματος στην έκρηξη συναισθημάτων (χαρά, ερεθισμός, θυμός κλπ.).
- Ροχαλητό, ειδικά σε συνδυασμό με υπέρταση και άλλες ασθένειες.
- το ξύπνημα νωρίς το πρωί και την αδυναμία να κοιμηθεί αργότερα.
- βραχυπρόθεσμη διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- προβλήματα με τον ύπνο όταν αλλάζετε ζώνες ώρας.
- τη μακροχρόνια χρήση φαρμάκων για ύπνο.
- αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- ύπνο περισσότερο από 30 λεπτά.
- η συνήθεια να ξυπνάς το βράδυ.
- ασυνήθιστη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου (υπνοβασία, σκασίματα δοντιών, φαγητό σε ένα όνειρο κ.λπ.).
Τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα είναι διαταραχές ύπνου ανόργανης φύσης. Αν παρατηρήσετε ένα ή περισσότερα συμπτώματα στο σώμα σας, αυτή είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε να πάτε σε έναν ειδικό, επειδή μπορεί να αντιμετωπιστεί η διαταραχή του ύπνου.
Αιτίες της διαταραχής του ύπνου
Υπάρχουν διάφορα είδη προβλημάτων ενός τέτοιου σχεδίου. Για παράδειγμα, αν πρόκειται για μια νευρωτική διαταραχή ύπνου, το πρόβλημα μπορεί να είναι οι εμπειρίες ενός ατόμου, η νευρική δουλειά ή τα προβλήματα που είναι πολύ ενοχλητικά. Μερικές φορές το πρόβλημα ενός ατόμου έγκειται στην αδυναμία χαλάρωσης, ελλείψει κατάλληλου περιβάλλοντος.
Διαταραχή ύπνου - θεραπεία
Δεν αντιμετωπίζεται κάθε διαταραχή με φάρμακα ή θεραπεία - μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του. Για παράδειγμα, πάρτε απλά βήματα:
- Το υπνοδωμάτιο στο σπίτι σας πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο ή σεξ. Μην διαβάζετε στο κρεβάτι, μην παρακολουθείτε ταινίες - υπάρχουν και άλλα δωμάτια για αυτό.
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περίπου 10-20 λεπτά, σηκώστε, πηγαίνετε έξω σε άλλο δωμάτιο και διαβάστε.
- Μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και σίγουρα μην πίνετε πολλά υγρά πριν πάτε για ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ ύπνου: ένα βιδωτό μάτι και ωτοασπίδες, εάν είναι απαραίτητο.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε και να σηκωθείτε την ίδια στιγμή όλη την ώρα.
Αυτά τα απλά μέτρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα προβλήματα. Ωστόσο, αν αυτό δεν σας βοηθήσει - θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να λύσετε αυτό το πρόβλημα με άλλους τρόπους.