Πολλές γυναίκες που δεν κατάφεραν ποτέ να ξεπεράσουν τον εθισμό τους στα γλυκά αποφάσισαν να χρησιμοποιήσουν ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων για απώλεια βάρους. Πράγματι, αν συμπεριλάβετε εντελώς "επισήμως" στη διατροφή κάτι που διαφορετικά θα διαταραχθεί, σας επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία.
Είναι οι θερμίδες ξηρές;
Τα αποξηραμένα φρούτα λαμβάνονται με απομάκρυνση του υγρού από τα φρούτα, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα ίδια σάκχαρα και ουσίες ταιριάζουν σε μικρότερο όγκο του προϊόντος, γεγονός που αυξάνει ανάλογα την θερμιδική του περιεκτικότητα. Έτσι, η απάντηση είναι απογοητευτική - ναι, τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πραγματικά υψηλή ενεργειακή αξία και πρέπει να τα φάνε λίγα.
Εάν ενδιαφέρεστε για αποξηραμένα φρούτα χαμηλών θερμίδων, δώστε προσοχή στα σύκα - περιέχει περίπου 57 kcal ανά 100 g του προϊόντος, σε αντίθεση με όλα τα άλλα που η ενεργειακή τους αξία κυμαίνεται από 240 έως 390 kcal.
Πόσες θερμίδες είναι στα αποξηραμένα φρούτα;
Προκειμένου να ικανοποιηθεί η πείνα, αρκεί να φάτε μόνο μερικά κομμάτια αποξηραμένων βερίκοκων, δαμάσκηνων ή άλλων ξηρών καρπών, πλυμένα με νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Όσο πιο αργά τα τρώτε, τόσο καλύτερα θα είναι το αποτέλεσμα - ο κορεσμός θα έρθει γρήγορα. Εμφανίζεται σε κάθε περίπτωση σε 20-30 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος.
Ποια είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των αποξηραμένων φρούτων:
- ο ηγέτης της λίστας - σύκα - 57 kcal ανά 100 g.
- δεύτερη ευκολία, αν και με μεγάλο περιθώριο, δαμάσκηνα - 242 kcal ανά 100 g.
- η τρίτη θέση διαιρείται με σταφίδες με κόκκαλο - 276 kcal ανά 100 g. σταφίδες kishmish - 279 kcal ανά 100 g και βερίκοκα - 278 kcal ανά 100 g.
- ακολουθούμενες από ημερομηνίες - 281 kcal ανά 100 γραμμάρια και αποξηραμένα βερίκοκα - 285 kcal ανά 100 γραμμάρια.
- αλλά τα αποξηραμένα φρούτα με τις υψηλότερες θερμίδες αποξηραμένα μπανάνες - 390 kcal ανά 100 g.
Εάν παρακολουθείτε την εικόνα σας, μην επιτρέπετε ποτέ να φάτε γλυκά, ακόμη και αποξηραμένα φρούτα, το απόγευμα. Ό, τι περιέχει ζάχαρη , είναι καλύτερο να φάει μέχρι τις 14.00.