Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, χρειάζεστε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Προσφέρουμε την επιλογή σας: μια ασφαλή διατροφή βασισμένη στην κατάλληλη, κλασματική διατροφή και εύκολη άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα, δηλ. 5-10 kg ανά μήνα.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους
Κάθε αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους ξεκινά αναπόφευκτα με μια δίαιτα, επειδή είναι υπερβολικό και ο υποσιτισμός είναι ο κύριος εχθρός της αρμονίας. Μια κατά προσέγγιση δίαιτα, η οποία μπορεί και πρέπει να διαφοροποιηθεί, θα είναι η εξής:
- Πρωινό: ομελέτα από 2 αυγά ή τηγανητά αυγά, ή βρασμένα 2 αυγά, ή ένα μέρος από κάθε χυλό + τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Το δεύτερο πρωινό: κάθε φρούτο.
- Μεσημεριανό: μια μερίδα κάθε σούπας και μια φέτα ψωμιού, μπορείτε να προσθέσετε μια ελαφριά λαχανική σαλάτα.
- Σνακ: μισό πακέτο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή ένα ποτήρι γιαούρτι, ή γιαούρτι χωρίς πλήρωσης, ή ένα κομμάτι τυρί 20g.
- Δείπνο: άπαχο κρέας, ψάρι ή πουλερικά με οποιαδήποτε λαχανικά γαρνιτούρα (φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά θα κάνουν).
- Μια ώρα πριν από ένα όνειρο: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά πίτουρο).
Από τη διατροφή αποκλείονται πλήρως λιπαρά, τηγανητά πιάτα, όλα τα ζυμαρικά από τα ζυμαρικά μέχρι το ψήσιμο και όλα τα γλυκά εκτός από τα φρούτα και τα επιδόρπια τους (μπορούν να γίνουν μόνο για μεσημεριανό γεύμα).
Πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους
Ανάλογα με το πρόγραμμα, το φόρτο εργασίας και άλλα πράγματα που μπορείτε
- τρέχοντας επί τόπου, είτε στο γήπεδο, είτε επάνω στις σκάλες.
- σπείρωμα στρέψης ή σχοινάκι άλματος.
- μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι.
- χορός, αερόμπικ, ένα βήμα στην ομάδα?
- γυμναστήριο και ούτω καθεξής.
Είναι καλύτερο να συνδυάσετε ισχύ και αερόβια φορτία. Για παράδειγμα, εκτελέστε μια φορά την εβδομάδα, και τις άλλες δύο προπονήσεις για να αφιερώσετε την κατάρτιση εξουσίας. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.