Street Workout Street - μεταφράζεται κυριολεκτικά ως εκπαίδευση στο δρόμο και δεν είναι απλώς ένας χώρος γυμναστικής , αλλά ένα ολόκληρο κίνημα, με βάση το οποίο είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής: απόρριψη κακών συνηθειών, σωστή διατροφή, οικοδόμηση ενός ισχυρού, λεπτού σώματος κλπ.
Το Vorkaut περιλαμβάνει μαθήματα σε διάφορα μπαρ και περιστρεφόμενα μέρη με σύνθετα στοιχεία και τεχνάσματα, τα οποία με το χρόνο θα σας επιτρέψουν να κυριαρχήσετε το σώμα σας στο χείλος της φαντασίας. Εκτός από τέτοιες εκπαιδεύσεις, στην εκτεταμένη κατανόηση, τα μαθήματα από έναν παλαιστή είναι ποδηλασία, τρέξιμο, ωθήσεις χρησιμοποιώντας διάφορα αντικείμενα κλπ., Δηλαδή όλα εκείνα τα αθλήματα που λαμβάνουν χώρα εκτός των χώρων.
Προπόνηση για αρχάριους
Σε σχέση με τη διάδοση αυτής της κατεύθυνσης, πολλοί νέοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να αναλάβουν μια πάλη και, φυσικά, να προσπαθήσουν να επιτύχουν τις καλύτερες επιδόσεις. Για να βοηθήσουμε όσους είναι στην πρώτη, το αρχικό στάδιο των τάξεων, θα σας πούμε για τις πιο απλές, βασικές ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά η οδό Vorkut.
Εξειδικευμένη άσκηση
Η εκπαίδευση στο Vorkaut κατά το πρώτο στάδιο, κατά κανόνα, αποτελείται από τρεις κύριους τύπους:
- push-ups?
- τραβώντας τη ράβδο.
- πιέζοντας επάνω στις άνισες ράβδους.
Οι ασκήσεις vorkuat για νεαρά κορίτσια δεν διαφέρουν από τις ασκήσεις για παιδιά, έτσι το βασικό συγκρότημα έχει σχεδιαστεί και για τα δύο φύλα.
Εμπλοκές
- Κλασική ώθηση . Η θέση εκκίνησης είναι η θέση που βρίσκεται, οι βραχίονες είναι ελαφρώς πλατύτεροι από τους ώμους, το σώμα είναι ομοιόμορφο και τεντωμένο, σαν μια χορδή. Κάμνοντας τα χέρια σας, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σχεδόν αγγίζοντας το στήθος του δαπέδου και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Πιέστε το κεφάλι προς τα επάνω . Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως στην κλασική έκδοση, αλλά η έμφαση από το αντικείμενο, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να βρίσκεται κάτω από το πάνω μέρος. Στη συνέχεια, η κάμψη-επέκταση των χεριών σε αυτή τη θέση.
- Σπρώξτε τα triceps . IP - έμφαση στο πίσω μέρος του λόφου, πόδια μπροστά του. Η επέκταση των χεριών με ένταση εφελκυσμού βρίσκεται στην άνω ζώνη ώμου. Τα πόδια δεν βοηθούν στην άνοδο.
Τραβήξτε τη ράβδο
- Κλασική λαβή . Από το ιξώδες, η κλασική λαβή τραβιέται ομαλά, χωρίς τράνταγμα, μέχρι το πηγούνι να είναι πάνω από το σταυρό.
- Αντίστροφη λαβή . Η θέση των χεριών είναι στενότερη από την κλασική λαβή και η άσκηση είναι ίδια με την πρώτη επιλογή.
Πιέστε προς τα επάνω στις ανώμαλες ράβδους
Βρισκόμαστε ανάμεσα στις άνισες ράβδους. Η θέση εκκίνησης είναι μια έμφαση στα ευθεία όπλα. Πηγαίνουμε κάτω, κάμνοντας τα χέρια μας στη χαμηλότερη δυνατή θέση και επιστρέφοντας στην αρχική θέση με τη βοήθεια της επέκτασης των χεριών.
Σημείωση: για αρχάριους που εξακολουθούν να είναι δύσκολο να εκτελέσουν τέτοιες ασκήσεις, υπάρχουν ποικιλίες επιδόσεων με τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή αντικειμένων τρίτων για πρόσθετη υποστήριξη. Το εύρος των κινήσεων στο πρώτο στάδιο επιλέγεται με βάση τις ατομικές δυνατότητες του καθενός.
Street vorkut για τις γυναίκες
Το Vorkaut για κορίτσια και γυναίκες έχει πολλά αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:
- Η απώλεια επιπλέον κιλών εξαρτάται άμεσα από το ποσό της μυϊκής μάζας, αφού για τη συντήρησή του το σώμα χρειάζεται την πρόσθετη ενέργεια που λαμβάνει από την καύση θερμίδων.
- Τα κορίτσια που ασχολούνται με τη γυμναστική, έχουν μια λεπτή αθλητική φιγούρα. Η εκπαίδευση του Vorkaut θα συμβάλει στη βελτίωση της εμφάνισης σε γενικές γραμμές, καθώς και στην εξάλειψη ατομικών ελλείψεων.
- Εκτός από το όμορφο και λεπτό σώμα, ο θηλυκός παλαιστής βοηθά στην ενίσχυση του σώματος, καθιστά πιο ανθεκτική σε διάφορες ασθένειες, δηλαδή - αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του αριθμού και την αποκατάσταση στις προηγούμενες τιμές του μετά τον τοκετό.
- Οι δραστηριότητες του παλαιστή επηρεάζουν ευνοϊκά το νευρικό σύστημα, ανακουφίζοντας το άγχος και το νευρικό στρες.
- Η κατάρτιση βοηθά τις γυναίκες και τα κορίτσια να γίνουν πιο αυτοπεποίθητα, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση, η οποία επηρεάζει θετικά την επίτευξη οποιωνδήποτε στόχων ζωής.
- Οι τάξεις γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου του vorkout, έχουν θετική επίδραση στο συνολικό ορμονικό υπόβαθρο, αυξάνουν τη γυναικεία σεξουαλικότητα λόγω της αυξημένης λίμπιντο.
Το πιο σημαντικό πράγμα στην τάξη είναι η κανονικότητα. Μόνο τακτική εκπαίδευση θα έχει σημαντικά αποτελέσματα και θα σας κάνει ισχυρούς, ανθεκτικούς και υγιείς.