Σκανδιναβικό περπάτημα με μπαστούνια - πόσο χρήσιμη και σωστή τεχνική

Υπάρχουν πολλοί αθλητικοί προορισμοί που έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Υπάρχουν επιλογές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών, κερδίζοντας τεράστια οφέλη για το σώμα τους. Σε αυτήν την ομάδα, μπορούμε με ασφάλεια να αναφερθούμε στο σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά.

Τι είναι χρήσιμο για τα σκανδιναβικά πόδια;

Η παρουσιαζόμενη αθλητική κατεύθυνση είναι εγκεκριμένη από πολλούς γιατρούς, καθώς έχει πολλές σημαντικές ιδιότητες. Διαπιστώνεται ότι το περπάτημα επηρεάζει ένα άτομο με περίπλοκο τρόπο, χωρίς να προκαλεί βλάβη. Από μακρού χρησιμοποιείται από πολλά κέντρα αποκατάστασης και περιλαμβάνεται σε διάφορα προγράμματα που επιτρέπουν στον οργανισμό να ανακάμψει από σοβαρές ασθένειες. Συνιστάται αυτή η κατεύθυνση σε άτομα της ηλικίας και σε εκείνους που υποφέρουν από επιπλέον κιλά. Για να κατανοήσουμε τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος , αρκεί να δούμε τον κύριο κατάλογο πιθανών αποτελεσμάτων.

1. Επιδρά θετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία.
2. Τα οφέλη και η βλάβη του σκανδιναβικού περπατήματος με ραβδιά σχετίζονται με τη δυνατότητα απώλειας βάρους και αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας και τη βελτίωση της κατάστασης των μυών.
3. Σταθεροποιεί την νευρική κατάσταση, γεγονός που διευκολύνει την αντιμετώπιση του άγχους, της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων.
4. Τα οφέλη της κατάρτισης σχετίζονται με το γεγονός ότι τα ξοδεύουν στην ύπαιθρο, βελτιώνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα και βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα.
5. Η αντοχή και η φυσική μορφή αναπτύσσονται.
6. Έχει ένα τεράστιο όφελος για τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Μπορείτε να αφαιρέσετε πόνο στη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και την οστική πυκνότητα. Με την τακτική εκπαίδευση μειώνεται ο κίνδυνος κατάγματα και άλλων τραυματισμών, καθώς και διάφορες ασθένειες.

Σκανδιναβικό περπάτημα με αρθροπάθεια

Πολλά αθλήματα αντενδείκνυνται στις ασθένειες των αρθρώσεων. Το σκανδιναβικό περπάτημα με αρθροπάθεια του γόνατος βοηθά στη θεραπεία και χρησιμοποιείται για την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών. Το όφελος σχετίζεται με τη μείωση του υπερβολικού βάρους, η οποία συχνά γίνεται η αιτία των ασθενειών των αρθρώσεων. Χάρη στη χρήση πρόσθετης υποστήριξης, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους αρθρώσεις και τους μυς. Το κύριο πράγμα είναι να μην προκαλέσει βλάβη, να αρχίσει με μια ελάχιστη ένταση, αυξάνοντας σταδιακά το.

Σκανδιναβικό περπάτημα με αυχενική οστεοχονδρόζη

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία στα κέντρα αποκατάστασης, τα άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα που εμπλέκονται σε αθλητικό περπάτημα, μετά από 3-4 εβδομάδες αισθάνθηκαν ένα κύμα ενέργειας, η κίνηση τους δίνεται ευκολότερη και αποκαθίσταται η λειτουργία του κινητήρα. Χάρη στη χρήση ραβδιών, το φορτίο κατανέμεται σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο επιτρέπει την ανακούφιση από την ένταση. Η οστεοχονδρόζη και η σκανδιναβική πεζοπορία είναι επίσης συμβατές λόγω του γεγονότος ότι, ενώ παρατηρούν τη στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άνω μέρος του σώματος και τα χέρια μπορεί να βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση. Εξίσου σημαντική είναι η αύξηση της πυκνότητας των μυών.

Πόσο σωστά μπορείτε να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά;

Για την κατάρτιση ταιριάζουν διαφορετικές περιοχές, όπως ένας συνηθισμένος δρόμος, πάρκο ή δάσος. Ξεκινήστε με μια επίπεδη επιφάνεια για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι κανόνες του περπατήματος με σκανδιναβικά ραβδιά υποδηλώνουν την απόδοση τριών τάξεων για επτά ημέρες και πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα. Στο αθλητικό κατάστημα, αγοράστε εξοπλισμό, μαζεύοντάς το για την ανάπτυξή σας. Άνετα ρούχα και υποδήματα δεν είναι λιγότερο σημαντικά.

Σκανδιναβική τεχνική περπατήματος

Οι κινήσεις του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι παρόμοιες με αυτές του σκι. Αυτό το στυλ δεν σημαίνει υποστήριξη για μπαστούνια, καθώς πρέπει να γλιστρήσουν ελεύθερα στο έδαφος. Τα χέρια εισάγονται στις αγκυρώσεις και πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Το σωστό περπάτημα με Σκανδιναβικά ραβδιά σημαίνει μια ρυθμική αλλαγή στη θέση των άκρων, όπως στο συνηθισμένο περπάτημα. Υπάρχουν πολλά κύρια σημεία στην τεχνική εκτέλεσης.

1. Τα πόδια κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα και προσανατολίζονται προς τα εμπρός.
2. Ο βραχίονας πρέπει να δείχνει το μέγεθος του βήματος, δηλαδή, όσο ευρύτερο είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το βήμα.
3. Μην απλώσετε τα χέρια σας ευρέως και κρατήστε τον εξοπλισμό κοντά στο κύτος.
4. Στην επιφάνεια, κάτω πρώτα με μια φτέρνα, και στη συνέχεια, πηγαίνετε στο toe. Η γη θα πρέπει να αγγίζει ολόκληρο το πόδι.
5. Μην χαμηλώσετε τον εξοπλισμό απότομα, καθώς αυτό θα διαταράξει το ρυθμό του περπατήματος και θα επιβαρύνει επίσης τους αρθρώσεις.
6. Το σώμα θα πρέπει να είναι στατικό, δηλαδή οι γοφοί, το στήθος, οι ώμοι και ο λαιμός πρέπει να συμμετέχουν στο κίνημα.

Σκανδιναβικό περπάτημα με χαλαρά ραβδιά

Η υπερνίκηση του υπερβολικού βάρους χωρίς σωματική άσκηση θα είναι δύσκολη, και μερικές φορές αδύνατη, επειδή πρέπει να καψετε θερμίδες. Η αποτελεσματικότητα του σκανδιναβικού περπατήματος για την απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή είναι η καρδιο κατεύθυνση. Εκτός από την κατανάλωση λίπους, το κορσέ μυς ενισχύεται και ανιχνεύεται. Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να αισθάνεστε τους μυς να εργάζονται και να τηρούν τους βασικούς κανόνες.

1. Κάντε το τακτικά και καλύτερα τρεις φορές την εβδομάδα, δαπανώντας 40 λεπτά προπόνησης.
2. Ξεκινήστε με ένα βήμα που είναι λίγο πιο γρήγορα από μια βόλτα.
3. Σημειώστε ότι όταν περπατάτε με ένα μικρό βήμα με μεγάλο πλάτος των χεριών, μπορείτε να αναπτύξετε το πάνω μέρος του σώματος και με μεγάλα βήματα και στενή διάταξη των χεριών τα πόδια ενεργά ενεργά.
4. Χρησιμοποιήστε για την αποτελεσματική απώλεια βάρους - εναλλασσόμενος γρήγορος και αργός ρυθμός.

Διατροφή για σκανδιναβικό περίπατο για απώλεια βάρους

Αν αυτή η αθλητική κατεύθυνση είχε επιλεγεί για να απαλλαγούμε από το αποθηκευμένο λίπος, τότε είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τις συνήθειες της διατροφής. Απορρίψτε από τη χρήση θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λιπαρά, γλυκά, καπνιστά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Ήδη αυτό το βήμα θα επιτύχει τα πρώτα αποτελέσματα. Η διατροφή για σκανδιναβικό περπάτημα πρέπει να συμμορφώνεται με τους βασικούς κανόνες.

1. Φάτε μικρά γεύματα και, εκτός από τις κύριες τεχνικές, προσθέστε δύο επιπλέον γεύματα.
2. Μην ασκείτε με άδειο στομάχι, και μετά από ένα γεύμα θα πρέπει να διαρκέσει μερικές ώρες.
3. Δώστε προτίμηση στις πρωτεϊνικές τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
4. Διατηρήστε ισορροπία νερού, οπότε η ημερήσια δόση είναι 2 λίτρα.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος για τους ηλικιωμένους

Με την ηλικία, οι αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα, εμφανίζονται πολλές ασθένειες, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η κατάσταση επιδεινώνει την απουσία σωματικής δραστηριότητας. Το σκανδιναβικό περίπατο για τους ηλικιωμένους είναι ένας ιδανικός χώρος, καθώς δεν υπάρχει ανάγκη να καταβληθούν σοβαρές προσπάθειες για εκπαίδευση, αλλά μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη που αποδεικνύονται κλινικά. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης χρησιμοποιούνται τέσσερα σημεία στήριξης, τα οποία επιτρέπουν την εξασφάλιση ισορροπίας και ασφάλειας.

1. Το όφελος σχετίζεται με μια θετική επίδραση στην κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και στο αναπνευστικό σύστημα. Με την κανονική εκπαίδευση, η πίεση κανονικοποιείται και μειώνεται η ποσότητα της επιβλαβούς χοληστερόλης.
2. Χάρη στη χρήση ραβδιών, το φορτίο των αρθρώσεων μειώνεται.
3. Το σκανδιναβικό περίπατο με ραβδιά, το όφελος και η βλάβη του οποίου επιβεβαιώνονται από τους γιατρούς, επιτρέπει την αύξηση της πυκνότητας της οστικής μάζας, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
4. Η σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Τα οφέλη οφείλονται στην αυξημένη κινητικότητα και κινητικότητα των ηλικιωμένων.
5. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων νόσων και ενισχύει την ασυλία.

Σκανδιναβικό περίπατο για έγκυες γυναίκες

Κατά την περίοδο της κύησης, πολλές γυναίκες πηγαίνουν στο λεγόμενο σπαραγόμενο καθεστώς. Αυτό θεωρείται σφάλμα, καθώς το φυσικό φορτίο πρέπει να υπάρχει και σε περιορισμένες ποσότητες δεν προκαλεί βλάβη. Το σκανδιναβικό περπάτημα στην εγκυμοσύνη είναι μια από τις λίγες επιτρεπόμενες κατευθύνσεις. Σε αυτή την κατεύθυνση, συνδυασμένη γυμναστική και περπάτημα στον αέρα, η οποία προκαλεί μια σειρά χρήσιμων ιδιοτήτων.

1. Η ποσότητα εισερχόμενου οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα και το έμβρυο αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ένα τέτοιο πλεονέκτημα: η αϋπνία περνά και επίσης ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο δυσκολίας στην αναπνοή και προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
2. Πολλές γυναίκες στην κατάσταση υποφέρουν από διακυμάνσεις της διάθεσης και έτσι οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της ψυχικής κατάστασης. Τα σκανδιναβικά περπάτημα με ραβδιά, τα οφέλη και οι βλάβες των οποίων αποδεικνύονται από επιστήμονες, επιτρέπουν στις γυναίκες να αποφύγουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
3. Κατά την απασχόληση στο σύστημα είναι δυνατό να μην φοβόμαστε ένα ισχυρό κέρδος βάρους, το οποίο προκαλεί βλάβη, περιπλέκει τον τοκετό.

Σκανδιναβικό περπάτημα - αντενδείξεις

Παρόλο που αυτή η αθλητική κατεύθυνση θεωρείται φειδωλή, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και από αυτή θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Οι σωματικές ασκήσεις βλάπτουν με την παρουσία μολυσματικών ασθενειών και με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι απαραίτητη για προβλήματα στην εργασία του μυοσκελετικού συστήματος. Η βλάβη στο σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση. Αντενδείκνυται επίσης αυξημένη αρτηριακή πίεση. Για να αποφευχθεί η βλάβη, συνιστάται να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.