Η διαταραχή του ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει την κανονική σωματική, πνευματική, κοινωνική και συναισθηματική λειτουργία. Όλοι θέλουν να ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν όταν κοιμούνται, και ποια μέτρα πρέπει να λάβουν. Εξάλλου, το 50% όλων των ενηλίκων βιώνει κάποια διαταραχή ύπνου σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Και οι ειδικοί εξακολουθούν να μην γνωρίζουν όλους τους λόγους και να διεξάγουν έρευνες για το πώς συμβαίνει η διαταραχή του ύπνου .
Διαταραχή ύπνου - Αιτίες
Η διατάραξη των αιτίων του ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, μια τέτοια διαταραχή οδηγεί σε προβλήματα υγείας:
- Οι αλλεργίες, τα κρυολογήματα και οι μολυσματικές ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού μπορούν να δυσκολέψουν την αναπνοή τη νύχτα. Η ανικανότητα να αναπνέει μέσω της μύτης προκαλεί προβλήματα με τον ύπνο.
- Η νυκτουρία, ή η συχνή νυκτερινή ούρηση, διαταράσσει τον ύπνο, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε αρκετές φορές τη νύχτα. Οι ορμονικές αποτυχίες και οι ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος μπορεί να οδηγήσουν σε αυτό το πρόβλημα, σε κάθε περίπτωση - είναι μια ευκαιρία να απευθυνθούμε σε ειδικό.
- Το άγχος και το άγχος έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Οι εφιάλτες, μιλώντας σε ένα όνειρο και υπνοβασία, που προκαλούν, διαταράσσουν τον ύπνο και παρεμβαίνουν στην ανάπαυση.
- Ο χρόνιος πόνος περιπλέκει τη διαδικασία του ύπνου. Μπορεί να ξυπνήσει. Συχνές αιτίες του επίμονου πόνου:
- αρθρίτιδα;
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
- ινομυαλγία (μυϊκός πόνος).
- ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου.
- επίμονοι πονοκέφαλοι .
- συνεχής πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
Σημάδια διαταραχής του ύπνου
Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα και το είδος του συνδρόμου διαταραχής του ύπνου. Μπορούν να ποικίλουν όταν η διαταραχή του ύπνου είναι συνέπεια άλλων διαταραχών στο σώμα. Ωστόσο, τα κοινά σημεία της διαταραχής του ύπνου περιλαμβάνουν:
- δυσκολίες στον ύπνο.
- διαλείπουσα ύπνος?
- ημερήσια κόπωση.
- έντονη επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας?
- ευερεθιστότητα.
- άγχος;
- προβλήματα συγκέντρωσης της προσοχής .
- κατάθλιψη.
Συνέπειες των διαταραχών του ύπνου
Όλοι γνωρίζουν πόσο επικίνδυνη είναι η αϋπνία και πώς μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη σωματική ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτό δεν είναι όλες οι συνέπειες μιας διαταραχής του ύπνου - επηρεάζει:
- εμφάνιση.
- τη σεξουαλική ζωή.
- μνήμη;
- υγεία ·
- και ακόμη και στο βάρος του σώματος.
Εκπληκτικές και σοβαρές συνέπειες, που οδηγούν σε απώλεια ποιοτικού ύπνου:
- Η νωθρότητα είναι μία από τις αιτίες των ατυχημάτων. Η διαταραχή ύπνου αποτελεί απειλή για τη δημόσια ασφάλεια στους δρόμους. Η νωθρότητα επιβραδύνει την αντίδραση με τον ίδιο τρόπο όπως η οδήγηση ενώ είναι σε κατάσταση μέθης. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τον αριθμό των ατυχημάτων στο χώρο εργασίας.
- Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες σκέψης και εκμάθησης. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει τις γνωστικές λειτουργίες ενός ατόμου - μειώνει την προσοχή, τη συγκέντρωση, περιπλέκει τη διαδικασία μάθησης. Διαφορετικοί κύκλοι ύπνου είναι σημαντικοί για τη "δημιουργία" μνήμης στο μυαλό - αν δεν κοιμηθείτε, δεν μπορείτε να ξεχάσετε όσα μάθατε και βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Τα προβλήματα με τον ύπνο μειώνουν τη λίμπιντο και το ενδιαφέρον για σεξ σε γυναίκες και άνδρες. Οι άνδρες που υποφέρουν από διαλείποντα ύπνο που προκαλείται από αναπνευστικά προβλήματα έχουν ένα ασυνήθιστα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης.
- Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να αναπτύξει μια καταθλιπτική κατάσταση με την πάροδο του χρόνου. Η πιο συχνή διαταραχή του ύπνου, η αϋπνία, έχει ισχυρή σχέση με την κατάθλιψη, επειδή είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα αυτής της νόσου. Η κατάθλιψη και η αϋπνία τρέφουν ο ένας τον άλλον - η απώλεια του ύπνου επιδεινώνει τις συνέπειες της κατάθλιψης, της κατάθλιψης - καθιστά δύσκολο τον ύπνο.
- Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι το δέρμα γίνεται θαμπό, ενώ κάτω από τα μάτια εμφανίζονται μαύροι κύκλοι. Το γεγονός είναι ότι όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου, το σώμα παράγει περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη στρες, καταστρέφει το κολλαγόνο του δέρματος, την πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητά του.
- Η έλλειψη ύπνου συνδέεται στενά με την αυξημένη όρεξη και ως συνέπεια της παχυσαρκίας. Το πεπτίδιο γκρελίνη διεγείρει την πείνα και η λεπτίνη σηματοδοτεί κορεσμό στον εγκέφαλο, καταστέλλοντας την όρεξη. Η μειωμένη περίοδος ύπνου μειώνει την ποσότητα λεπτίνης στο σώμα, αυξάνει το επίπεδο γκρελίνης. Ως εκ τούτου - μια έντονη αίσθηση πείνας σε εκείνους που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα.
- Οι διαταραχές ύπνου σε ενήλικες επηρεάζουν την ερμηνεία των συμβάντων. Τα προβλήματα με τον ύπνο οδηγούν στην αδυναμία να κάνουν σωστές κρίσεις, να εκτιμούν με ακρίβεια τις καταστάσεις και να ενεργούν λογικά ανάλογα με τις περιστάσεις. Μπορεί να επηρεάσει άσχημα τις επαγγελματικές και προσωπικές σφαίρες της ζωής.
- Η διαταραχή του ύπνου αποτελεί απειλή για την υγεία, τον κίνδυνο τέτοιων ασθενειών όπως:
- καρδιακή προσβολή?
- αρρυθμία;
- υπέρταση;
- εγκεφαλικό επεισόδιο
- διαβήτη και άλλους.
Διαταραχές ύπνου - τύποι
Οι τύποι διαταραχών ύπνου είναι όλες οι παραλλαγές των παραβιάσεων που σχετίζονται με αυτό το φαινόμενο. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο προβλήματα με τον ύπνο, αλλά και συνεχή υπνηλία, διάφορες εκδηλώσεις σε ένα όνειρο - για παράδειγμα, σκασίματα στα δόντια ή γκρίνια, ακόμα και διαταραχές του νευρολογικού σχεδίου - ναρκοληψία, χαρακτηριστικό της οποίας είναι ο ανεξέλεγκτος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν πολλά είδη διαταραχών του ύπνου.
Διαταραχή ύπνου και εγρήγορσης
Η παραβίαση του ύπνου και της εγρήγορσης είναι ανεπαρκής αναλογία του αριθμού των ωρών που δαπανώνται σε αυτές τις καταστάσεις. Ο ύπνος και η αφύπνιση μπορούν να χαθούν για διάφορους λόγους:
- κινείται?
- αλλαγή ζώνης ώρας.
- αλλαγή του χρονοδιαγράμματος εργασίας ·
- υπερβολική κατανάλωση καφέ.
- πρώιμη ανάκαμψη ή καθυστερημένη υποχώρηση.
Τι είναι η υπερυπνία;
Η Υπερσωμία είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο αισθάνεται σταθερή υπνηλία. Ακόμα και μετά από ένα μεγάλο ύπνο. Ένα άλλο όνομα για αυτή τη διαταραχή είναι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η υπερυπνία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι:
- πρωτογενής (είναι ανεξάρτητη ασθένεια).
- δευτερογενή (λόγω άλλων διαταραχών και είναι ένα από τα συμπτώματα).
Η αιτία της δευτερογενούς υπερυπνίας μπορεί να είναι οι ακόλουθες ασθένειες:
- άπνοια κατά τον ύπνο (διακοπή των αναπνευστικών συστολών).
- Ασθένεια Parkinson;
- νεφρική ανεπάρκεια.
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης .
Η υπερηψία δεν είναι η ίδια διαταραχή με τη ναρκοληψία, η οποία είναι μια νευρολογική και πολύ βαρύτερη ασθένεια που προκαλεί ξαφνικό και απρόβλεπτο ύπνο όλη την ημέρα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από υπερυπνία μπορούν να μείνουν ξύπνιοι μόνοι τους, αλλά αισθάνονται κουρασμένοι.
Τι είναι η Αϋπνία;
Το σύνδρομο της αϋπνίας αναφέρεται στην αδυναμία να κοιμηθεί και να κοιμηθεί, ή με άλλα λόγια είναι μια γνωστή αϋπνία. Μπορεί να προκληθεί από:
- αλλαγή ζώνης ώρας.
- στρες και συναισθήματα.
- ορμονική αποτυχία.
- προβλήματα με την πέψη.
Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας άλλης νόσου. Η αϋπνία επηρεάζει αρνητικά τη γενική ευημερία και την υγεία, την ποιότητα ζωής, οδηγεί σε προβλήματα όπως:
- κατάθλιψη;
- ευερεθιστότητα.
- αύξηση βάρους.
- επιδείνωση της εργασίας και των σχολικών επιδόσεων.
Η αϋπνία είναι ένα εξαιρετικά κοινό φαινόμενο, περίπου το 50% όλων των ενηλίκων την βιώνουν σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Μια τέτοια διαταραχή του ύπνου επηρεάζει τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους συχνότερα. Η αϋπνία χωρίζεται σε τρεις τύπους.
- Χρόνια . Για τουλάχιστον ένα μήνα.
- Περιοδικά . Συμβαίνει με ένα χρονικό διάστημα - περιόδους.
- Μεταβατικό . Διαρκεί 2-3 διανυκτερεύσεις, που συχνά συνδέονται με την αλλαγή των ζωνών ώρας.
Τι είναι η παρασνομία;
Το Paramsomnia είναι ένα είδος διαταραχής του ύπνου που προκαλεί μη φυσιολογικές κινήσεις και συμπεριφορά στο κρεβάτι. Για παράδειγμα:
- υπνοβασία;
- μιλώντας σε ένα όνειρο?
- σβήνει;
- εφιάλτες;
- ακράτεια ούρων.
- λείανση των δοντιών και σφίξιμο των σιαγόνων.
Διαταραχή ύπνου - θεραπεία
Ανάλογα με τον τύπο και την αιτία, οι μέθοδοι θα ποικίλλουν, καθώς και ο τρόπος αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου. Συνήθως, η θεραπεία των διαταραχών του ύπνου είναι ένας συνδυασμός ιατρικών διαδικασιών και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Οι προσαρμογές στη διατροφή και η ημερήσια αγωγή μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Ορισμένες συμβουλές ειδικών:
- Αυξήστε τον αριθμό των λαχανικών και των ψαριών στη διατροφή, μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης.
- Πηγαίνετε για σπορ.
- Δημιουργήστε και διατηρήστε μια συνεχή λειτουργία ύπνου.
- Πιείτε λιγότερο πριν πάτε για ύπνο.
- Μην πίνετε καφέ το βράδυ.
Φάρμακα για διαταραχές του ύπνου
Πολύ συχνά οι γιατροί συνταγογραφούν χάπια για διαταραχές του ύπνου. Μπορεί να είναι:
- τα υπνωτικά χάπια (η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι υποχρεωτική).
- πρόσθετα μελατονίνης (ορμόνη της επιφύσεως, ρυθμιστής ημερήσιων ρυθμών).
- αντιισταμινικά, εάν η διαταραχή ύπνου σχετίζεται με αλλεργία.
- αντιπυρετικά σε περίπτωση κρυολογήματος, που προκάλεσε προβλήματα ύπνου.
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τη χρήση:
- αναπνευστική συσκευή (συνήθως σε περιπτώσεις άπνοιας, διακοπή αναπνευστικών συστολών για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα σε ένα όνειρο).
- και το κεφάλι για την πρόληψη της λείανσης των δοντιών και της σφίξιμο των σιαγόνων.
Διαταραχές ύπνου - λαϊκές θεραπείες
Μην παραμελούν και λαϊκές θεραπείες, αν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο - στη σύνθετη θεραπεία δίνουν ένα θετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, ένα αφέψημα της ρήβης σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος και να ηρεμήσει, πράγμα που διευκολύνει τον εύκολο ύπνο. Παρόμοιες ιδιότητες είναι γνωστές σε άλλα βότανα:
- valerian;
- motherwort;
- χαμομήλι?
- Το βαλσαμόχορτο.
Επίσης, σε περίπτωση διαταραχών του ύπνου, συνιστάται να πίνετε χυμό κερασιού, καθώς είναι η πηγή της μελατονίνης, που βοηθά στη διατήρηση του ύπνου και του κύκλου αφύπνισης, "συγχρονίζει" τις ανθρώπινες βιοχημεία. Ένα πρόβλημα με τον ύπνο μπορεί να λυθεί με μια τόσο δημοφιλής συνταγή όπως το ζεστό γάλα με μέλι.
Σημεία ύπνου για αϋπνία
Πιστεύεται ότι η διέγερση συγκεκριμένων σημείων διορθώνει το ενεργειακό ισοζύγιο. Ο σπασμένος ύπνος μπορεί να διορθώσει απλούς χειρισμούς με το μασάζ συγκεκριμένων σημείων στο σώμα:
- Ένα σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια.
- Ζώνη στο πίσω μέρος της βούρτσας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
- Τα σημεία πίσω από τους λοβούς.
- "Macquar Whirlwind".