Μετά την προπόνηση, μπορεί να υπάρχει πόνος στους μύες. Μερικές φορές πονάει να κάνει ακόμα και τις πιο απλές ενέργειες και δεν θέλει καν να κινηθεί. Γιατί οι μύες πονούν μετά από σωματική άσκηση; Είναι αυτό φυσιολογικό και τι πρέπει να κάνω για να φτάσω τον πόνο γρηγορότερα;
Οι μύες πονάνε εξαιτίας του γαλακτικού οξέος
Για να κάνετε συστολή μυών, χρειάζεστε ενέργεια. Δημιουργείται κατά τη διάρκεια της κυτταρικής αναπνοής. Η ενέργεια εμφανίζεται στη διάσπαση αμινοξέων, γλυκόζης και λιπαρών οξέων και στον σχηματισμό μακροενεργικών δεσμών ΑΤΡ. Μερικές φορές, ειδικά εάν οι μύες είναι μη εκπαιδευμένοι και εργάζονται πολύ εντατικά, το οξυγόνο δεν είναι αρκετό. Το ΑΤΡ παράγεται σε αναερόβιο τρόπο από το γλυκογόνο των μυών και χωρίς υποστήριξη οξυγόνου, το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος. Η ροή του αίματος είναι δύσκολη, παραμένει στις ίνες και προκαλεί μυϊκή βλάβη. Εξαιτίας αυτού, οι μύες των ποδιών, των βραχιόνων και του Τύπου μετά το πόνο φυσικού φορτίου.
Όσο περισσότερο παράγεται γαλακτικό οξύ, τόσο πιο έντονη θα είναι η αίσθηση καψίματος μετά την προπόνηση. Όταν αποκατασταθεί η τοπική κυκλοφορία του αίματος, το οξύ αυτό ξεπλένεται πολύ γρήγορα και ο πόνος γίνεται λιγότερο εκφραστικός, αλλά οι μικροκονήσεις στους μύες παραμένουν και μπορεί να είναι άρρωστοι για μερικές ώρες ή ακόμα και ημέρες.
Αιτίες μυϊκού πόνου
Μπορείτε ασκεί τακτικά και δεν αυξάνουν το φορτίο, αλλά ο πόνος μετά την προπόνηση είναι συνεχώς; Τι πρέπει να κάνετε και γιατί οι μύες ενοχλούν μετά από σωματική δραστηριότητα; Οι δυσάρεστες αισθήσεις στις μυϊκές ίνες μπορούν να εμφανιστούν παρουσία διαφόρων νόσων στο σώμα. Έτσι, πολύ συχνά μετά τη σωματική άσκηση υπάρχουν πόνοι οξείων ή παλλόμενων στους μύες των αθλητών που έχουν υποστεί ρήξεις ή στελέχη. Επιπλέον, μπορεί επίσης να παρατηρηθούν αιματώματα, όγκοι ή μώλωπες.
Εάν έχετε μυϊκούς πόνους μετά από σωματική άσκηση, μπορεί να είναι μυοσίτιδα (φλεγμονή του μυϊκού ιστού). Προκαλεί την εμφάνισή του:
- Ασυνήθιστη υπερέκταση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
- τραύμα;
- ιογενείς λοιμώξεις.
Πώς να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση;
Για να διασφαλιστεί ότι το γαλακτικό οξύ δεν εκκρίνεται και ότι οι μύες δεν είναι επώδυνοι, η άσκηση πρέπει να είναι κανονική. Ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται μόνο στους αρχάριους ή στους αθλητές που είχαν μακρά διακοπή στην εκπαίδευση και αποφάσισαν σε σύντομο χρονικό διάστημα να φτάσουν σε καλή κατάσταση σε κατάσταση σοκ.
Αποφύγετε την ταλαιπωρία, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Υπάρχει μια άποψη ότι ο πόνος των μυών μετά από σωματική άσκηση είναι ένα σημάδι ότι οι μύες έχουν εργαστεί καλά. Αλλά αυτή είναι μια αυταπάτη. Ο πόνος δείχνει ότι το φορτίο ήταν πολύ βαρύ. Επομένως, όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά και το βάρος των κελυφών αυξάνεται σταδιακά. Επίσης, έτσι ώστε ο μυϊκός πόνος να μην εμφανίζεται ή να εκφράζεται ασθενώς, πάντα πριν από τη σωματική άσκηση κάνετε μια "προθέρμανση" προθέρμανσης και κρεμάστε να τεντώνεται.
Πώς να εξαλείψει τον πόνο των μυών μετά από σωματική άσκηση;
Εάν υπάρχουν μικρές οδυνηρές αισθήσεις, τότε μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψή τους:
- ντους αντίθεσης ;
- ελαφρύ μασάζ;
- στενός επίδεσμος;
- ένα ζεστό μπάνιο.
Εάν αισθάνεστε ναυτία ή εμετός και, ως εκ τούτου, βλάψετε τους μυς σας μετά από σωματική άσκηση, θα σας βοηθήσει με μια καλή (παθητική) ανάπαυση και άφθονο
- Ασπιρίνη .
- Ibuprofen et αϊ.
Έχεις πρήξιμο; Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια λοσιόν με πάγο και να εφαρμόσετε αλοιφή ηπαρίνης, η οποία έχει αντι-οξεία επίδραση και αποβάλλει τέλεια τους μώλωπες. Όταν δεν υπάρχει οίδημα, χωρίς μώλωπες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλοιφές που έχουν ζεστασιά που έχουν θεραπευτική και αντιφλεγμονώδη δράση, για παράδειγμα:
- Vipratox;
- Apizartron.