Η απώλεια λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές σημαίνει μείωση της επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, για να διευκολυνθεί η καρδιά, να βελτιωθεί η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Και, εκτός από το να απαλλαγούμε από το "έρμα", ένα άτομο βελτιώνει την εμφάνιση και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Εάν το λίπος από το στομάχι και τις πλευρές δεν πάει μακριά, θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα με ένα ολοκληρωμένο τρόπο.
Γιατί η περίσσεια λίπους κατατίθεται πιο συχνά στο στομάχι και τις πλευρές;
Πριν από την έναρξη του αγώνα με το υπερβολικό λίπος, πρέπει να καταλάβετε το λόγο για την εμφάνιση αυτών των καταθέσεων. Και ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους είναι οι νευρικές υπερβολές και τα άγχος. Η ψυχική υπερφόρτωση του οργανισμού συνήθως οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής, και συνήθως δεν πηγαίνουν τα πιο χρήσιμα προϊόντα - γλυκά, γρήγορο φαγητό , καθώς και αλκοόλ. Μια τεράστια μάζα ελαφρών υδατανθράκων με την υποστήριξη της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες αρχίζει αμέσως να κατατίθεται με τη μορφή λίπους γύρω από τη μέση και την κοιλιά. Επιπλέον, η κορτιζόλη επιβραδύνει τον μεταβολισμό και εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, έτσι ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και πεινασμένο, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση ακόμη περισσότερο.
Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής συχνά αναγκάζει ένα άτομο να μην τρώει σύμφωνα με το καθεστώς - μόνο 2-3 φορές την ημέρα, ενώ καταναλώνει πολύ μεγάλες ποσότητες. Ως αποτέλεσμα - ένα τεντωμένο στομάχι, ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες - μια συνήθεια είναι σε κίνηση και ξηρό. Και αν αγνοήσετε τους κανόνες υγιεινής, είναι πολύ πιθανό και η εμφάνιση παρασίτων που προκαλούν την επιθυμία να τρώνε όλο και περισσότερο.
Ένας άλλος λόγος για τη συσσώρευση περίσσειας λίπους στο στομάχι είναι η χρήση προϊόντων που περιέχουν ορμόνες, αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα. Οι παραγωγοί κρέατος συχνά δεν ενδιαφέρονται καθόλου για τους καταναλωτές, διότι εισάγουν ζώα με τεράστια ποσότητα φαρμάκων για να κάνουν μεγάλο κέρδος. Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν το μεταβολισμό, την ορμονική ισορροπία, την ανθρώπινη ανοσία, προκαλώντας ασθένειες και παχυσαρκία.
Ευτυχώς, πιο συχνά οι άνθρωποι καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι, παρά τη διαθεσιμότητα μεγάλου αριθμού φαρμάκων θαύματος που βοηθούν στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους, οι αποτελεσματικότερες εξακολουθούν να είναι ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, καθώς και σωστή διατροφή.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές: διαθέσιμες ασκήσεις
Μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από λίπος στη μέση - στο στομάχι και στις πλευρές - είναι η στρέψη του hula-hoop. Είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν προσομοιωτή με ένθετα μασάζ. Twist hulaohup χρειάζονται τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, πρώτα σε μία κατεύθυνση, στη συνέχεια - σε μια άλλη.
Μια άλλη μεγάλη άσκηση είναι το μπαρ. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την κλασική εκδοχή τους: βρίσκονται σε μια σταθερή επιφάνεια για να σηκωθούν στα χέρια σας (ή να ακουμπήσουν στους βραχίονες σας), να μειώσουν τα πόδια σας και να ανέβουν στα χέρια σας, προσπαθώντας να κρατήσουν το σώμα και τα πόδια αυστηρά σε ευθυγράμμιση, τεντώνοντας όλους τους μύες, ειδικά τον Τύπο. Κρατήστε τη μπάρα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αξιοσημείωτα αποτελέσματα παρέχονται από την αναπνευστική γυμναστική, η οποία διεγείρει τους μύες, βελτιώνει την παροχή αίματος στα όργανα και τους ιστούς και βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων. Εκτελέστε αναπνευστική γυμναστική σε διάφορα στάδια:
- μια βαθιά και γρήγορη αναπνοή με χαλαρό στομάχι.
- κράτημα της αναπνοής, ένταση και σύσπαση της κοιλιάς για 10 δευτερόλεπτα.
- γλουτιαίου στελέχους για 10 δευτερόλεπτα.
- αργή εκπνοή, υποστηρίζοντας τους μυς τεντωμένους.
Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος από το στομάχι και τις πλευρές - σωστή διατροφή
Η διατροφή, που έχει σχεδιαστεί για την ανακούφιση του λίπους στο στομάχι, περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Το Fiber δεσμεύει και απομακρύνει τα λίπη και τις τοξίνες από τα έντερα, υποστηρίζει ένα μακρύ συναίσθημα κορεσμού. Είναι πολύ χρήσιμο να περιλαμβάνει λευκό λάχανο και κουνουπίδι, κολοκυθάκια, αγγούρια, τεύτλα, μελιτζάνες, όσπρια, δαμάσκηνα, μήλα, καθώς και κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο.
Ταχύτερη για να απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι μπορεί να είναι με την εξαίρεση της διατροφής αλκοόλ, ζάχαρης και αλατιού. Το αλκοόλ προκαλεί αυξημένη όρεξη και περιέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Η ζάχαρη είναι επίσης υπερβολικά θερμιδική και επιπλέον, όπως το αλάτι, συμβάλλει στη στασιμότητα του υπερβολικού υγρού.
Για να ρυθμίσετε τη διατροφή και να μειώσετε τους όγκους του στομάχου, συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Στις πρώτες ημέρες, ένα μισό άδειο στομάχι μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα δυσφορίας, αλλά μετά από 5-7 ημέρες οι συμβάσεις όγκου του, και μικρές μερίδες αρκούν για να γεμίσουν.
Το κλειδί για την επιτυχή εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά και στις πλευρές είναι μια περίπλοκη προσέγγιση, που περιλαμβάνει τόσο τις σωματικές ασκήσεις όσο και την πλούσια σε ίνες διατροφή.