Σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, μια από τις βασικές προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους είναι ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Πιστεύεται ότι το πρωί θα πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι πολύ σημαντικό ότι η χρήσιμη τροφή για πρωινό ποικίλλει, έτσι, το πρωινό γεύμα θα φέρει πραγματική ευχαρίστηση.
Χρήσιμο κουάκερ για πρωινό
Κερί χυλό
Συστατικά:
- κεχρί - 1 τεμάχιο.
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 500 ml.
- βούτυρο - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- αλάτι, ζάχαρη.
Προετοιμασία
Γεμιστό γεμίζουμε με γάλα και μαγειρεύουμε για μισή ώρα. Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε βούτυρο, αλάτι και ζάχαρη. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή μαρμελάδα.
Πλιγούρι από βρώμη
Συστατικά:
- πλιγούρι βρώμης - 1 τεμάχιο.
- νερό - 500 ml.
- αραχιδέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- μπανάνα - 1 τεμ.
Προετοιμασία
Βράζουμε το χυλό και προσθέτουμε μια μπανάνα ψιλοκομμένη. Ξεχωριστά, λειώστε το φυστικοβούτυρο και προσθέστε το στο κουάκερ.
Το πιο χρήσιμο πρωινό για μια γυναίκα
Ομελέτα στο φούρνο
Συστατικά:
- τυρί - 150 g.
- ντομάτα - 2 τεμάχια.
- αυγά - 3-4 τεμάχια.
- γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
Προετοιμασία
Πάρτε ένα βαθύ τηγάνι και βάλτε τυρί στο κάτω μέρος, και οι τομάτες κόβονται σε κύκλους πάνω. Ξεχωριστά, χτυπάτε τα αυγά με γάλα και ρίχνετε σε ένα τηγάνι. Προθερμάνετε το φούρνο 180 μοίρες και στείλτε το τηγάνι σε αυτό για 10-15 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε μια θαυμάσια ομελέτα με μια υπέροχη κρούστα τυριού.
Φως και υγιεινό πρωινό
Γιαούρτι με νιφάδες
Συστατικά:
- χυμό μήλου - μισό αιώνα?
- γιαούρτι βανίλιας - 1/2 κουταλιού της σούπας.
- ζάχαρη - 1 ώρα. κουτάλι?
- νιφάδες βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- κανέλα.
Προετοιμασία
Το βράδυ, ρίξτε πλιγούρι βρώμης στις πρωινές νιφάδες ήταν έτοιμες. Συνιστάται επίσης να προετοιμάσετε αμέσως ένα άλλο μέρος του πρωινού. Για εκείνη, πρέπει απλά να αναμειγνύετε όλα τα συστατικά και να τα αφήνετε μέχρι το πρωί στο ψυγείο. Το πρωί, συνδυάστε το παρασκευασμένο μίγμα με νιφάδες.
Επίσης, ένα πολύ δημοφιλές πρωινό είναι μια φρουτοσαλάτα, η οποία μπορεί να γεμίσει με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.