Ενώ μερικά κορίτσια υποφέρουν από το γεγονός ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος, άλλα υποφέρουν από υπερβολική ελάττωση. Παραδόξως, η βελτίωση συχνά είναι ακόμα πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους, αν το σύνταγμα ενός ατόμου χαρακτηρίζεται από γενική ελαστικότητα από τη γέννηση. Για να σας βοηθήσουν να έρθετε σε κοκτέιλ υψηλής θερμιδικής αξίας για αύξηση του βάρους, τα οποία είναι εύκολο να προετοιμαστούν στο σπίτι.
Διατροφικές κοκτέιλ για αύξηση βάρους
Μπορείτε να πάρετε ένα κοκτέιλ για αύξηση βάρους 2-3 φορές την ημέρα, όπως ένα δεύτερο πρωινό, ένα απογευματινό σνακ ή αντί να τρώτε, όταν για κάποιο λόγο δεν είναι διαθέσιμα τα συνηθισμένα τρόφιμα. Για την αύξηση του βάρους, συνιστάται να καταναλώνετε 4-5 φορές την ημέρα. Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης μπορούν να ληφθούν τη νύχτα, οι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται μέχρι το βράδυ.
Κοκτέιλ γάλακτος
Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g: 375 kcal, πρωτεΐνες - 7,97 g, λίπος - 22,4 g, υδατάνθρακες - 3,6 g.
Συστατικά:
- Φρέσκος χυμός πορτοκαλιού - 100 g.
- κρόκο αυγού - 1 τεμάχιο.
- κρέμα γάλακτος - 120 g;
- μαρμελάδα φρούτων - 25 g.
- ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- χυμό από μισό λεμόνι.
Προετοιμασία
Βάλτε τα πάντα, εκτός από τη μαρμελάδα και το χυμό λεμονιού με ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να λείψει. Στη συνέχεια, οδηγείτε στα υπόλοιπα εξαρτήματα. Το κοκτέιλ είναι έτοιμο!
Κοκτέιλ μπανάνας (πρωτεΐνη)
Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g: 125 kcal, πρωτεΐνες - 5,14 g, λίπος - 6 g, υδατάνθρακες - 13,5 g.
Συστατικά:
- μπανάνες - 300 g.
- τυρί cottage - 180 g.
- γάλα - 600 g.
- μέλι - 2-3 κουταλιές της σούπας.
- καρύδια οποιαδήποτε - 50 g.
Προετοιμασία
Απλά βάλτε όλα τα συστατικά στο μπολ του μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να λείψει. Η ποσότητα που λαμβάνεται συνιστάται να διαιρείται σε δύο δόσεις και να καταναλώνεται μέσα στις επόμενες ώρες.
Κοκτέιλ "αγαπημένο" (υδατάνθρακες)
Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g: 246 kcal, λίπος - 12 g, πρωτεΐνες - 10 g, υδατάνθρακες - 28 g.
Συστατικά:
- τυρί cottage - 100 g.
- νιφάδες oatmeal - 0,5 τραπέζι?
- μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- φυστικο βούτυρο - 1 κουταλιά της σούπας.
- γάλα - 200 g.
Προετοιμασία
Τραβήξτε τη μπανάνα και ανακατέψτε με δημητριακά, βούτυρο και τυρί cottage. Ανακατέψτε το μίγμα με το γάλα και αναμείξτε με ένα μπλέντερ.
Κοκτέιλ πρωτεΐνης για αύξηση βάρους για κορίτσια
Εάν ένα λεπτό κορίτσι ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό κοκτέιλ για αύξηση του σωματικού βάρους για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Δεδομένου ότι τα ειδικά σχεδιασμένα για αυτό το geyners κορίτσια συνήθως δεν ταιριάζουν (έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες, και η μάζα προστίθεται λίπος, και όχι μυών), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνηθισμένη πρωτεΐνη. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα συνδυασμό και να το πάρετε το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση, και πριν πάτε για ύπνο για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα.