Οι περισσότεροι από εμάς περνούν την καθημερινή συνεδρίαση, με αυτοκίνητο ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, και ως υπόλοιπο βλέποντας ταινίες, τηλεόραση ή αναρρίχηση στο δίχτυ. Είμαστε χρονολογικά ανεπαρκείς και δεν μπορούμε να διαθέσουμε τουλάχιστον λίγο χρόνο για τον αθλητισμό. Όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, επειδή είναι η σπονδυλική στήλη που παίρνει όλο το φορτίο του καθιστικού τρόπου ζωής. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται σκολίωση - η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με αυξημένο φορτίο στους μύες στη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης και τους ατροφικούς μύες στην άλλη πλευρά.
Οι καμπυλώσεις και παραμορφώσεις είναι πιο δημοφιλείς στην περιοχή του θώρακα, αλλά δεν είναι σπάνιες στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν παρατηρήσετε ότι κάτι συμβαίνει με τη σπονδυλική σας στήλη, για παράδειγμα, αισθάνεστε πόνο, παρατηρήστε την καμπυλότητα της στάσης, την ταχεία κόπωση της πλάτης, - επικοινωνήστε με έναν ορθοπεδικό γιατρό. Μόνο μετά από μια ακριβή διάγνωση, ο ορθοπεδικός θα είναι σε θέση να επιλέξει ένα συγκρότημα θεραπευτικής φυσικής αγωγής ειδικά για κάθε ασθενή. Και εμείς, με τη σειρά μας, σας παρέχουμε ασκήσεις φυσιοθεραπείας για τη σπονδυλική στήλη που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μικρά σφάλματα στάσης, να ενισχύσετε τους ραχιαίους μύες και να προστατευθείτε από την ανάπτυξη όλων των ειδών νόσων της σπονδυλικής στήλης.
Η φυσιοθεραπεία στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμόζεται πιο εύκολα στα νέα ασυνήθιστα φορτία. Η αρχή όλων των τάξεων θα πρέπει να είναι μια εύκολη προθέρμανση για την προθέρμανση. Μετά από αυτό, προχωρήστε στο κύριο συγκρότημα.
Άσκηση # 1
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο στομάχι σας, σκαρφαλώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας, καρφώνοντας την πλάτη σας με μια καμάρα. Το υψηλότερο σημείο είναι η λεκάνη. Κρατάμε βάρος σε ίσια χέρια και πόδια, η κεφαλή χαμηλώνει προς τα κάτω. Ανυψώνουμε απότομα το κεφάλι μας και χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αλλά όχι μέχρι το τέλος. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια. Στη συνέχεια, σηκώστε και πάλι τη λεκάνη, χαμηλώστε την κεφαλή. Με αυτό το πνεύμα, κάνουμε την άσκηση πέντε φορές. Ξεκουράζουμε στην ΠΕ.
Άσκηση # 2
IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Κάνουμε την άσκηση "ποδήλατο" οικεία σε όλους από την παιδική ηλικία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται απλώς να κυλάτε τα πόδια σας, αλλά κάνετε κινήσεις τόξου, με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Αυτό θα ενισχύσει την κοιλιακή πρέσα, η οποία θα πρέπει να στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, όπως ένα κορσέ. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 3
IP - που βρίσκεται στο στομάχι. Ανασηκώνουμε τη λεκάνη, όπως στην πρώτη άσκηση, και στη θέση αυτή για 40 δευτερόλεπτα περπατάμε γύρω από το δωμάτιο. Ξεκουραζόμαστε στην ΠΕ, μπορούμε να κάνουμε διάφορες προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους σπονδυλικούς μυς και βοηθά στην αντικατάσταση των μετατοπισμένων σπονδυλικών δίσκων.
Άσκηση 4
IP - κάθονται στο πάτωμα, τεντώνοντας προς τα εμπρός ισιώνοντας τα χέρια και τοποθετώντας το στήθος στους γοφούς. Από τη θέση αυτή, πηγαίνουμε στο ράφι στον γύρο με έμφαση στα χέρια και αψίδα το πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο κάμψη πάνω από την κορυφή, και προς την αντίθετη κατεύθυνση, κάμψη πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 5
IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού. Αργά αποκόβουμε τα πόδια από το πάτωμα και τα πετάμε πάνω από το κεφάλι προσπαθώντας να τα βάλουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η εκτέλεση καθημερινών απλών ασκήσεων βοηθάει στην αποφυγή σοβαρών προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και σε ένα ταξίδι στον ορθοπεδικό. Οι στόχοι της θεραπευτικής αγωγής δεν είναι μόνο η θεραπεία, αλλά και η αποτελεσματική πρόληψη, αποκατάσταση και αποκατάσταση. Εάν πάσχετε από οξείες μορφές νόσων της σπονδυλικής στήλης, τότε ασκείστε τη θεραπεία για διαταραχές της στάσης του σώματος και άλλα προβλήματα θα πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της ύφεσης και εάν κάνετε ορισμένες ασκήσεις, αισθάνεστε πόνο - σταματήστε και ακολουθήστε έναν πιο ήπιο ρυθμό άσκησης. Χάρη στις ασκήσεις φυσιοθεραπείας και τις καθημερινές ασκήσεις για την πλάτη πριν από την εμφάνιση των ασθενειών, συνηθίζετε να είστε πειθαρχημένοι, η στάση σας θα είναι αξιοζήλευτη στο πλήθος και μια υγιής σπονδυλική στήλη θα εξασφαλίσει την άριστη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.