Περίπου 20 χρόνια στο σώμα αρχίζουν να εμφανίζονται αλλαγές στην ισορροπία νερού-αλατιού. Ένας υγιής οργανισμός αφαιρεί τα πλεονάζοντα άλατα, αλλά υπό την επίδραση του στρες, του υποσιτισμού και της οικολογίας, αρχίζουν να κατατίθενται σε διάφορα μέρη του σώματος. Κατά κανόνα, οι αρθρώσεις υποφέρουν πρώτα, υπάρχει μια τραγάνισμα και κρόταγμα στα γόνατα και στα φώλια των δακτύλων κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτός από την οστεοχονδρωσία, η εναπόθεση αλάτων προκαλεί ουρική αρθρίτιδα, προκαλεί την ανάπτυξη λίθων στους νεφρούς και στη χοληδόχο κύστη.
Οι κρύσταλλοι του αλατιού κατατίθενται υπό μορφή αιχμηρών αγκάθων, οι οποίες προκαλούν πόνο όταν μετακινούνται. Έτσι, με την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο δεν μπορεί να γυρίσει το σώμα του, εξαιτίας του πόνος που προκύπτει. Η οστεοχονδρεία της αυχενικής περιοχής προκαλεί έντονους πονοκεφάλους, λόγω της συμπίεσης αιμοφόρων αγγείων. Η οσφυϊκή οστέωση δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να ισιώσει.
Η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνει σωστή διατροφή , μασάζ και θεραπευτική άσκηση. Η αλλαγή της διατροφής σας επιτρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και συνεπώς και τις αποθέσεις αλατιού. Το μασάζ διεγείρει τη ροή των λεμφαδένων και την κυκλοφορία, γεγονός που αυξάνει την απέκκριση αλάτων από το σώμα. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι ασκούν φυσιοθεραπεία. Ενισχύουν τον μυϊκό τόνο, δίνουν ευελιξία και ανακουφίζουν το φορτίο από τις αρθρώσεις.
Φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχονδρόρηση της σπονδυλικής στήλης
Εάν οι μύες της πλάτης είναι αδύναμοι, τότε η σπονδυλική στήλη πρέπει να επιβαρύνει επιπλέον την κατανομή του σωματικού βάρους. Ως αποτέλεσμα, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χαλαρώνουν. Κατά την προσθήκη στις αποθέσεις αλατιού, υπάρχουν αιχμηρές πόνους.
Θεραπευτική άσκηση για τους μυς της πλάτης ενισχύει το μυϊκό κορσέ, που απομακρύνει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Ο μυϊκός ιστός κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνει περισσότερα άλατα, μειώνοντας έτσι την εναπόθεση τους. Το LFK για τη σπονδυλική στήλη παρέχει ομαλές κινήσεις χωρίς υπερφόρτωση των μυών, που ενισχύει τους συνδέσμους και εξομαλύνει τις αποθέσεις αλατιού, μειώνοντας τον πόνο.
Θέση για ασκήσεις
Μπορείτε να ασκήσετε φυσική θεραπεία οπουδήποτε: στο σπίτι, στην εργασία, στο γυμναστήριο, για μια βόλτα. Φυσικά, σύνθετες ασκήσεις ή αυτές με βοηθητικά υλικά πρέπει να εκτελούνται στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή.
Ο αριθμός των ασκήσεων είναι αρκετά διαφορετικός, αναπτύσσονται για κάθε μυϊκή ομάδα και είναι αρκετά αποτελεσματικοί για την ανακούφιση της κατάστασης και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας.
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κάποια μεγάλη σειρά ασκήσεων. Αρκεί να επιλέξετε 8-10 ασκήσεις και να δημιουργήσετε για εσάς ένα ατομικό συγκρότημα θεραπείας άσκησης, το οποίο μπορείτε να εκτελείτε τακτικά για 5-10 λεπτά.
Δεδομένου ότι το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται συστηματικά, είναι προτιμότερο να επιλέγετε εκείνες τις ασκήσεις που δεν απαιτούν πρόσθετα υλικά ή βρίσκονται στο πάτωμα. Και τότε μπορείτε να κάνετε γυμναστική υγείας πραγματικά υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Επιπλέον, βρείτε 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου,
Αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας
Το μυστικό της αποτελεσματικότητας για την πρόληψη είναι ότι είναι καλύτερα να ελαφρώς, αλλά συχνά, από πολύ και σπάνια. Έχοντας κάνει δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ένα πολύπλοκο σύνολο ασκήσεων, κινδυνεύετε να υπερασπιστείτε τους μυς. Ως εκ τούτου, είναι πιο σκόπιμο να κάνετε ένα μικρό αριθμό ασκήσεων με ένα μικρό αριθμό προσεγγίσεων, αλλά όσο πιο συχνά γίνεται.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρακολουθείτε πάντα τη στάση σας, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε την ένταση ή το πλάτος των κινήσεων σε ένα άνετο επίπεδο. Όλες οι κινήσεις είναι αργές και ομαλές.
Εκτελώντας τακτικά μια τέτοια προθέρμανση για τους μύες και τους αρθρώσεις, μειώνετε όχι μόνο την πιθανότητα οστεοχονδρωσίας, αλλά και βελτιώνετε τη γενική υγεία, αισθάνεστε μια ένταση ισχύος, ζωντάνια και καλή διάθεση.