Προκειμένου να χάσετε βάρος ακριβώς με το κάψιμο λίπους και να μην χάσετε νερό μέσω μονογονεϊκών δίαιτων, θα χρειαστείτε λίγη υπομονή και χρόνο για άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.
Καταρχάς, λάβετε υπόψη κάποιους υποχρεωτικούς κανόνες:
- Μην μετράτε θερμίδες και μην λιμοκτονείτε.
- κόψτε ή, αν είναι δυνατόν, αποκλείστε από τη διατροφή σας γλυκά, λιπαρά και αλευρωμένα τρόφιμα.
- να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες.
- Φάτε 5-6 φορές στο χτύπημα.
- πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νεκρού νερού.
- χρησιμοποιήστε σύνθετους υδατάνθρακες και τρόφιμα που περιέχουν ίνες για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
- Μην παραλείψετε το πρωινό.
- να παρακολουθεί την ποσότητα της καταναλώμενης ζάχαρης ·
- μην ξεχάσετε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και συμπληρωμάτων βιταμινών.
- περιλαμβάνουν περισσότερη πρωτεΐνη στην καθημερινή διατροφή σας.
- κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Επίσης, για να καίει γρήγορα το υποδόριο λίπος, εξοικειωθείτε με μια σειρά από σωματικές δραστηριότητες που συνιστώνται να πραγματοποιούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Με τον καιρό θα πρέπει να διαρκούν όχι περισσότερο από μία ώρα. Και ξεχάστε το χώρο αναπνοής μεταξύ των προσεγγίσεων!
Παραδειγματικές προπονήσεις:
- 25 λεπτά - καρδιο (ποδήλατο, τζόκινγκ, κολύμπι, υπαίθρια παιχνίδια κ.λπ.)
- 35 λεπτά - φορτία δύναμης στους μύες των ποδιών, στην πλάτη και στον Τύπο.
- μία ώρα - προπόνηση με καρδιο.
- 25 λεπτά - καρδιο φορτία.
- 35 λεπτά - ασκήσεις δύναμης για τους μυς της πλάτης, του θώρακα και των χεριών.
Προϊόντα για καύση λίπους
Πρέπει να σημειωθεί ότι εκτός από την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή στην απώλεια βάρους για να σας βοηθήσουν να είστε έτοιμοι να φάτε τα προϊόντα που καίουν το υποδόριο λίπος.
Το νερό βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και συνεπώς συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Επίσης το νερό θαμπώνει την αίσθηση της πείνας.
Καρύδια πεύκου . Περιέχουν μεγάλο αριθμό λιπαρών οξέων και περιέχουν επίσης τις αποκαλούμενες ορμόνες κορεσμού.
Γαλακτοκομικά προϊόντα . Με τακτική χρήση
Το πορτοκαλί . Αυτός ο καρπός είναι πολύ πλούσιος σε βιταμίνες. Επιπλέον, περιέχει φυσικές ίνες, καταπολεμά αποτελεσματικά το λίπος.
Ανανάς . Ο αναντιστοιχικός ανανάς στην πραγματικότητα χτυπάει την όρεξη και βοηθά στην πέψη των τροφίμων.
Αυγά . Περιέχουν πρωτεΐνες που κορεάζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα είναι ένα υπέροχο και υγιεινό πρωινό.
Πατάτες . Είναι γνωστό από καιρό ότι οι πατάτες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Γεμίζει το στομάχι. Επίσης, το άμυλο που περιέχεται στην πατάτα έχει καλή επίδραση στην καύση λίπους.