Η δίαιτα για μερικές ημέρες, στις περισσότερες περιπτώσεις, φέρνει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα, οπότε η ελάχιστη περίοδος για την κανονική απώλεια βάρους είναι ένα μήνα. Το μενού για την απώλεια βάρους για ένα μήνα πρέπει να αναπτυχθεί ξεχωριστά για κάθε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος. Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι να αποκλείσετε λιπαρά και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας από τη διατροφή.
Πώς να κάνετε ένα μενού κατάλληλης διατροφής για ένα μήνα;
Σύμφωνα με τους περισσότερους διαιτολόγους, πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε για εσάς τα παρακάτω πιάτα:
Πιθανό πρωινό για ένα υγιεινό μενού διατροφής για ένα μήνα:
- 280 γραμμάρια φρούτων και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- 250 γραμμάρια φρούτων και 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης.
- ομελέτα από 2 αυγά και ντομάτες ή φασόλια ·
- 200 γρ. Τυρί cottage και μούρα.
Πιθανά δείπνα για ένα μενού με χαμηλές θερμίδες για το μήνα:
- σούπα λαχανικών, σαλάτα και 250 γραμμάρια κουάρι?
- ζωμός λαχανικών, 2 φέτες ψωμιού, βινεγκρέτ;
- σούπα κρέατος, αλλά χωρίς πατάτες, 250 γραμμάρια μπρόκολου;
- 250 γραμμάρια λαχανικών και τόσα ψάρια, όλοι μαγειρεύουν για ένα ζευγάρι.
Πιθανές βραδιές της διατροφής μου για ένα μήνα:
- 280 γραμμάρια άπαχου ψαριού ή κοτόπουλου ή γαρίδας και η ίδια ποσότητα πράσινων λαχανικών ανά ζεύγος.
- 220 g τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και 280 g σαλάτα αγγουριού.
- 280 ml σούπας λαχανικών.
- 150 γραμμάρια κουάκερ μαγειρεμένα στο νερό.
Πιθανό σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και μεταξύ γεύματος και δείπνου:
- 35 γραμμάρια κροτίδων από αλεύρι ολικής αλέσεως και 120 γραμμάρια μούρων.
- 110 γραμμάρια φρούτων, ένα μέρος χωρίς γιαούρτι γιαούρτι, ξηροί καρποί .
- 250 γραμμάρια πεπόνι ή καρπούζι.
- 250 γραμμάρια φρούτων.
Το ποτό επέτρεψε μη ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και φυτικές εγχύσεις. Η απαιτούμενη ποσότητα υγρού είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται η μείωση της ποσότητας λαχανικών που περιέχουν άμυλο.
Το σωστό μενού για την απώλεια βάρους για ένα μήνα θα απαλλαγεί από πολλά κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.