Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά οι συνέπειες είναι πάντα οι ίδιες: ένα αίσθημα κόπωσης, απάθειας , μειωμένης αποτελεσματικότητας. Δεν είναι περίεργο ότι πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο γρήγορα να κοιμηθούν, αν δεν κοιμούνται. Μην πάρετε αμέσως για τα ναρκωτικά, υπάρχουν και άλλοι τρόποι.
Πόσο γρήγορα να κοιμηθείτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε: συμβουλές από την αϋπνία
Εάν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά γυρίζοντας στο κρεβάτι από τη μια πλευρά στην άλλη, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι ο ύπνος δεν πάει, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- να αναδιατάξετε το κρεβάτι και τουλάχιστον μερικά λεπτά για να αερίσετε το δωμάτιο.
- ξαπλώστε στο πάτωμα και μην βρεθείτε για πολύ καιρό σε σκληρή επιφάνεια - μετά από να επιστρέψετε σε ένα άνετο κρεβάτι μετά από αυτό, θα πέσετε γρήγορα κοιμισμένος.
- αν είναι δυνατόν, τότε αξίζει να κάνετε ένα σύντομο περίπατο.
- ανάβετε ένα κερί, μπορείτε να αρωματικά - με λεβάντα, και να παρακολουθήσετε τη φλόγα του, θα ηρεμήσει, θα απαλλάξει τις περιττές σκέψεις και θα καλύψει τον ύπνο.
Πόσο γρήγορα θα κοιμηθείτε αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε;
Μερικές φορές συμβαίνει ότι ήρθε η ώρα να πάτε για ύπνο, αλλά δεν θέλετε. Και δεν είναι τόσο τρομακτικό, αν την επόμενη μέρα έχετε μια ημέρα μακριά. Αλλά αν χρειάζεστε έναν καλό ύπνο πριν από την εργασία, τότε είναι μια καταστροφή. Τι πρέπει να γίνει για να αποκοιμηθεί γρήγορα σε αυτή την περίπτωση:
- Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, όχι ζεστό, αλλά ζεστό, κατά προτίμηση με λάδι λεβάντας?
- διαβάστε κάποιο βαρετό βιβλίο.
- να ακούτε ήσυχη μουσική ή να γράφετε με τους ήχους της φύσης, για παράδειγμα, το θόρυβο της βροχής.
Τι να πίνετε για γρήγορο ύπνο;
Για εκείνους που δεν ξέρουν πώς να κοιμηθούν γρήγορα χωρίς χάπια ύπνου,
- γάλα με μια κουταλιά μέλι?
- Τσάι βοτάνων από μέντα και βάλσαμο λεμονιού .
- Τσάι βοτάνων από χαμομήλι.
- ζωμός θυμάρι ·
- ένα αφέψημα ή ένα βάμμα από τις ρίζες του βαλεριανού.
Πίνετε αυτά τα ποτά χρειάζονται ζεστό, όχι περισσότερο από ένα ποτήρι κάθε φορά, περίπου μια ώρα πριν από τον ύπνο. Και για να αποφύγετε την αϋπνία, πρέπει να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο τσάι και καφέ για τουλάχιστον μία ή δύο εβδομάδες.