Πόσο γρήγορα θα ανακάμψει από τον τοκετό;

Η γέννηση ενός μωρού είναι ένα σοβαρό άγχος για το γυναικείο σώμα. Επιπλέον, μπροστά από τη νέα μητέρα που περιμένει όχι λιγότερο δύσκολες στιγμές. Η φροντίδα για μια ψίχα θα απαιτήσει πολλή δύναμη από αυτήν: τόσο σωματική όσο και ηθική. Ως εκ τούτου, η ταχεία ανάκαμψη μετά τον τοκετό για πολλά από το δίκαιο φύλο - μόνο μια ζωτική ανάγκη.

Αποδεδειγμένοι τρόποι βελτίωσης της υγείας μετά την παράδοση

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα και απλά ονειρεύεστε τη χαρά και την καλή διάθεση, οι ακόλουθες συμβουλές θα σας φτάσουν στην κατάλληλη στιγμή:

1. Οργανώστε μια ισορροπημένη διατροφή. Στις συστάσεις για το πώς να ανακτήσετε γρήγορα μετά την παράδοση, αυτό το στοιχείο είναι πολύ σημαντικό. Θα πρέπει να λαμβάνετε μαζί με τα τρόφιμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, ώστε να συμπεριλάβετε τη χυλό, τα λαχανικά και τα φρούτα στη διατροφή (εκτός από τα καρότα, τα εσπεριδοειδή και άλλα προϊόντα πορτοκαλί χρώματος που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργία στο μωρό όταν θηλάζουν). Πρέπει να φάτε λίγο, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, και να πίνετε πολλά κομπόστα, ποτά φρούτων και καθαρό νερό.
2. Χρησιμοποιήστε τον επίδεσμο μετά τον τοκετό. Μπορεί να φοριέται ήδη από την ημέρα μετά τον τοκετό, όχι περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα για 2 μήνες. Είναι σημαντικό ο επίδεσμος να ταιριάζει στο μέγεθος, τότε θα υποστηρίζει καλά τους κοιλιακούς μυς.
3. Κάνετε αυτο-μασάζ. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις για ταχεία ανάρρωση μετά τον τοκετό συνιστώνται να γίνονται μόνο 6-8 εβδομάδες μετά την εμφάνιση του μωρού (στην περίπτωση της καισαρικής τομής μετά από 2-3 μήνες) και μόνο μετά από έγκριση του γυναικολόγου, ενώ μπορείτε να το τρίψετε στο δέρμα μετά από το ντους με ελαφρές κινήσεις διάφορα έλαια ενυδάτωσης και κατά της κυτταρίτιδας.

Γυμναστική μετά τον τοκετό

Συχνά οι γυναίκες ενδιαφέρονται για το πόσο γρήγορα το σώμα ξαναβγαίνει μετά τον τοκετό. Συνήθως η διαδικασία αναγέννησης όλων των λειτουργιών διαρκεί περίπου 2 μήνες με φυσικό τοκετό. Μετά από αυτό, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, αλλά μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, κάμνοντας τα γόνατά του και πιέζοντας την κάτω πλάτη του στο πάτωμα. Χέρια πιάστε το λαιμό μας και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του κορμού. Σχεδιάζοντας το πηγούνι στα γόνατά του, τεντώνοντας τους μυς του Τύπου, εισπνέοντας, χαλαρώνοντας και εκπνέοντας. Επαναλάβετε 30-40 φορές.
2. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα χέρια κατά μήκος του κορμού, σηκώνουμε τα πόδια σε ίση γωνία 30-45 μοίρες και κρατάμε τα για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνουμε αυτό 20-25 φορές.
3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά μας και πιέστε την κάτω πλάτη στο πάτωμα. Βούρτσες χεριών που βάζουμε στους ώμους και εμείς ομαλά, λίγο "στρίψιμο" κίνηση που ρίχνουμε από τους ώμους από ένα πάτωμα, και στη συνέχεια πάλι χαμηλώνουμε το πάνω μέρος ενός κορμού σε ένα πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε 20-25 φορές.

Τέτοιες ασκήσεις είναι μια εξαιρετική λύση στο δίλημμα, πόσο γρήγορα να ανακάμψει από τον τοκετό, για όλες τις μητέρες.