Η ημερήσια πρόσληψη για μια έγκυο γυναίκα κυμαίνεται μεταξύ 1.300 και 1.500 mg. Σε περίπτωση που μια γυναίκα δεν πάρει αρκετό ασβέστιο, το μωρό θα την πάρει ακόμα έξω από το σώμα της μητέρας. Και αυτό μπορεί να έχει ατυχείς συνέπειες για την υγεία της.
Για να αντισταθμίσετε την απαραίτητη ισορροπία του ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να φάτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο ή να αγοράσετε ειδικά προϊόντα στο φαρμακείο. Αναμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος είναι η πρώτη επιλογή - θα είναι πιο χρήσιμη για τη μητέρα και το παιδί. Πηγαίνετε στο φαρμακείο είναι μόνο για τις επείγουσες συστάσεις ενός γιατρού ή στην περίπτωση ορισμένων χρόνιων ασθενειών και των προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο
Ποιες τροφές που περιέχουν ασβέστιο είναι καλύτερες για τις έγκυες γυναίκες; Μια ποσότητα ρεκόρ ασβεστίου βρίσκεται στις ποικιλίες σκληρού τυριού. Πολύ χρήσιμα είναι όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολύ πλούσιο σε κρόκους αυγού ασβεστίου, κονσέρβες ψαριών από σαρδέλες και σολομό.
Μεταξύ των λαχανικών θα πρέπει να επισημαίνονται χρώμα και λευκό λάχανο, το σκόρδο, το σέλινο, το μαϊντανό και τα όσπρια. Πρωταθλητές των μούρων είναι κεράσια, φράουλες και σύκα.
Τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο για τις έγκυες εμφανίζονται στον πίνακα.
Εξετάστε την κατά προσέγγιση ημερήσια δόση προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι και γάλα, να φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage και 50 γραμμάρια σκληρού τυριού. Αυτό θα σας δώσει το απαραίτητο ποσοστό ασβεστίου.
Πόσο σωστά χρησιμοποιείται το ασβέστιο;
Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για τις έγκυες γυναίκες δεν αρκεί να τρώνε μόνο τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Είναι σημαντικό να απορροφάται καλά από το σώμα.
Αυτό απαιτεί τη σύνθεση του σώματος μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνη D. Επομένως, προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον 40-60 λεπτά στον ήλιο. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα που επιβραδύνουν ή διαταράσσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Πρώτα απ 'όλα, είναι ποτά που περιέχουν καφεΐνη - καφέ, κόλα και τσάι. Επίσης δημητριακά, λάχανα, κορινθιακή σταφίδα και φραγκοστάφυλα.
Η σωστή διατροφή είναι η βάση για την ασφαλή μεταφορά ενός υγιούς μωρού.