Στις εμπειρίες των ανθρώπων, συχνά θέματα απελπισίας, ζοφερή αντίληψη του κόσμου και δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους. Η γνωστική ψυχοθεραπεία συμβάλλει στον εντοπισμό των καθιερωμένων στερεοτύπων μέσω της εργασίας με τη σκέψη και της αντικατάστασης των «αυτόματων» αρνητικών σκέψεων με θετικές. Ο ασθενής είναι ενεργός συμμετέχων στη θεραπευτική διαδικασία.
Γνωστική θεραπεία - τι είναι αυτό;
Ο Aaron Beck, ένας Αμερικανός ψυχοθεραπευτής, ένας από τους ιδρυτές της κατεύθυνσης του 1954 που ερευνούσε την κατάθλιψη στο πλαίσιο της ψυχανάλυσης, δεν έλαβε πολλά υποσχόμενα αξιόπιστα αποτελέσματα. Έτσι, υπήρξε μια νέα κατεύθυνση της ψυχοθεραπευτικής βοήθειας σε κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, διάφορες εξαρτήσεις. Η γνωστική θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη μέθοδος που αποσκοπεί στην αναγνώριση των αρνητικών νοητικών προτύπων που οδηγούν ένα άτομο να υποφέρει και να το αντικαταστήσει με εποικοδομητικές σκέψεις. Ο πελάτης μαθαίνει νέα αντίληψη, αρχίζει να πιστεύει στον εαυτό του και σκέφτεται θετικά.
Μέθοδοι γνωστικής ψυχοθεραπείας
Ο ψυχοθεραπευτής αρχικά διαπραγματεύεται και καθιερώνει σχέσεις με τον ασθενή με βάση τη συνεργασία. Παρουσιάζεται ένας κατάλογος των προβλημάτων στόχων με βάση τη σημασία που έχει για τον ασθενή, εντοπίζονται οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Οι μέθοδοι γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας προκαλούν θετικές αλλαγές σε αρκετά βαθιά επίπεδα, περιλαμβάνουν:
- αγώνας με σκέψεις αρνητικής κατεύθυνσης ("είναι άσκοπο", "είναι άχρηστο", "τίποτα από αυτό δεν θα βγει καλά", "δεν αξίζει να είμαστε ευτυχείς").
- εναλλακτικούς τρόπους αντίληψης του προβλήματος ·
- επανεξετάζοντας ή ζώντας μια τραυματική εμπειρία από το παρελθόν που επηρεάζει το παρόν και όχι τον ασθενή για να αξιολογήσει επαρκώς την πραγματικότητα.
Τεχνικές γνωστικής ψυχοθεραπείας
Ο θεραπευτής ενθαρρύνει τον ασθενή να συμμετέχει ενεργά στη θεραπεία. Ο στόχος του θεραπευτή να φέρει στον πελάτη ότι είναι δυσαρεστημένος με τις παλιές του πεποιθήσεις είναι μια εναλλακτική λύση για να αρχίσει να σκέφτεται με νέο τρόπο, αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τις σκέψεις του, την κατάσταση και τη συμπεριφορά του. Υποχρεωτική εργασία. Η γνωστική θεραπεία των διαταραχών της προσωπικότητας περιλαμβάνει μια σειρά τεχνικών:
- Παρακολούθηση και καταγραφή αρνητικών σκέψεων, στάσεων , όταν είναι απαραίτητο να εκτελεστεί κάποια σημαντική ενέργεια. Ο ασθενής γράφει σε χαρτί κατά σειρά προτεραιότητας τις σκέψεις που έρχονται κατά την απόφαση.
- Διατηρώντας ένα ημερολόγιο . Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταγράφονται οι σκέψεις που εμφανίζονται συχνότερα στον ασθενή. Το ημερολόγιο βοηθά να παρακολουθείτε τις σκέψεις που επηρεάζουν την ευημερία σας.
- Έλεγχος της αρνητικής εγκατάστασης σε δράση . Εάν ο ασθενής ισχυρίζεται ότι «είναι ανίκανος για τίποτα», ο θεραπευτής σας ενθαρρύνει να ξεκινήσετε μικρές, επιτυχείς ενέργειες, και τότε περιπλέκετε τα καθήκοντα.
- Catharsis . Τεχνική ζωντανών συναισθημάτων από το κράτος. Εάν ο ασθενής είναι λυπημένος, δεν είναι αντίθετος στον εαυτό του, ο θεραπευτής προτείνει να εκφράσει τη θλίψη, για παράδειγμα, με το κλάμα.
- Φαντασία . Ο ασθενής φοβάται ή δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητές του να εκτελέσει τη δράση. Ο θεραπευτής καλεί να φανταστεί και να δοκιμάσει.
- Η μέθοδος των τριών στηλών . Ο ασθενής γράφει στις στήλες: η κατάσταση είναι αρνητική σκέψη-διορθωτική (θετική) σκέψη. Η τεχνική είναι χρήσιμη για τη διδασκαλία της ικανότητας αντικατάστασης αρνητικών σκέψεων με θετικές.
- Καταγραφή των γεγονότων της ημέρας . Ο ασθενής μπορεί να πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι επιθετικοί απέναντί του. Ο θεραπευτής προσφέρει να κρατήσει έναν κατάλογο παρατηρήσεων, όπου να θέσει "+" "-", κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάθε αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους.
Γνωστική θεραπεία - ασκήσεις
Ένα σταθερό αποτέλεσμα και επιτυχία στη θεραπεία εξασφαλίζεται με τον καθορισμό νέων δομικών διατάξεων, σκέψεων. Ο πελάτης κάνει την εργασία και τις ασκήσεις που ο θεραπευτής θα του αναθέσει: χαλάρωση, παρακολούθηση ευχάριστων γεγονότων, εκμάθηση νέων συμπεριφορών και αυτο-αλλαγής δεξιοτήτων. Οι ασκήσεις γνωστικής ψυχοθεραπείας για αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητες για τους ασθενείς με υψηλό άγχος και σε κατάσταση κατάθλιψης από αυτοεξαρτησία. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας της επιθυμητής «εικόνας του εαυτού», ένα άτομο προσπαθεί και δοκιμάζει διάφορες συμπεριφορές.
Γνωστική θεραπεία στην κοινωνική φοβία
Ο φόβος και το υψηλό αδικαιολόγητο άγχος εμποδίζουν ένα άτομο να εκπληρώσει κανονικά τις κοινωνικές του λειτουργίες. Η κοινωνιοπάθεια είναι μια αρκετά κοινή διαταραχή. Η γνωστική ψυχοθεραπεία των διαταραχών της προσωπικότητας στην κοινωνική φοβία συμβάλλει στον εντοπισμό των "πλεονεκτημάτων" αυτής της σκέψης. Οι ασκήσεις επιλέγονται για συγκεκριμένα προβλήματα ασθενών: φόβος να εγκαταλείψουν το σπίτι, φόβος δημόσιας ομιλίας και ούτω καθεξής.
Θεραπεία νοητικής εξάρτησης
Ο αλκοολισμός, η τοξικομανία είναι ασθένειες που προκαλούνται από έναν γενετικό παράγοντα, μερικές φορές αποτελεί πρότυπο συμπεριφοράς ανθρώπων που δεν ξέρουν πώς να λύσουν προβλήματα και να δουν την απόσυρση της έντασης στη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών, ενώ δεν λύνουν τα ίδια τα προβλήματα. Η γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία των εθισμών στοχεύει στον εντοπισμό των σκανδάλων (καταστάσεις, άνθρωποι, σκέψεις) που ενεργοποιούν τον μηχανισμό χρήσης. Η γνωστική θεραπεία βοηθά με επιτυχία στην αντιμετώπιση των κακοήθων συνηθειών μέσω της συνειδητοποίησης των σκέψεων, της επεξεργασίας των καταστάσεων και της αλλαγής συμπεριφοράς.
Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς - Καλύτερα Βιβλία
Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να ζητήσουν βοήθεια από έναν ειδικό. Οι τεχνικές και οι μέθοδοι που είναι γνωστές στους ψυχοθεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους να προχωρήσουν στην πορεία επίλυσης ορισμένων προβλημάτων, αλλά δεν θα αντικαταστήσουν τον θεραπευτή. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς του βιβλίου:
- "Γνωστική θεραπεία της κατάθλιψης" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Γνωστική ψυχοθεραπεία των διαταραχών προσωπικότητας" A. Beck.
- "Ψυχο-κατάρτιση με τη μέθοδο του Albert Ellis" A. Ellis.
- «Η πρακτική της ορθολογικής-συναισθηματικής συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπείας» Α. Έλλης.
- "Μέθοδοι συμπεριφοριστικής θεραπείας" V. Meier, Ε. Chesser.
- "Οδηγός για τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία" S. Kharitonov.