Η παράλειψη των τοιχωμάτων του κόλπου και της μήτρας είναι ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες που έχουν υποστεί εγκυμοσύνη και τοκετό, δεν πηγαίνουν για σπορ και έχουν μειωμένο σωματικό βάρος. Για τέτοιες γυναίκες, αναπτύσσεται ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων Kegel για τη μείωση της μήτρας, με στόχο την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Η εκτέλεση των ειδικών ασκήσεων είναι αποτελεσματική σε πρώιμο στάδιο της ασθένειας, με το 3ο και 4ο στάδιο της παράλειψης, οι θεραπευτικές ασκήσεις δεν βοηθούν. Θα μιλήσουμε για τις φυσικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν όταν μειώνεται η μήτρα.
Παράλειψη των τοίχων της μήτρας μετά την παράδοση - άσκηση
Είναι πολύ σημαντικό ότι η θεραπευτική γυμναστική του Kegel, όταν χαμηλώνει τα τοιχώματα της μήτρας, δεν απαιτεί ιδιαίτερο χώρο, πολύ χρόνο και διάθεση. Ειδικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθιστή ή στέκεται (στο σπίτι στην καρέκλα μπροστά από την τηλεόραση, στη μεταφορά). Ακολουθεί η περιγραφή των ασκήσεων:
- Η κύρια άσκηση είναι να κρατάει το αεριωθούμενο αεροπλάνο ενώ ούρηση, γι 'αυτό πρέπει να καταβληθεί προσπάθεια να τεντωθούν οι μύες γύρω από την ουρήθρα. Πρώτον, αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της πράξης της ούρησης, και στη συνέχεια κάθε φορά που κάθεται σε καθιστή θέση.
- Ένταση των μυών του πυελικού εδάφους και της μικρής πυέλου. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τους μυς της μικρής λεκάνης και τραβήξτε τα προς τα μέσα και προς τα μέσα, αισθάνεστε τα εσωτερικά όργανα της λεκάνης. Όταν μαθαίνετε πώς να τις εκτελείτε με αργούς ρυθμούς, θα πρέπει να ασκείτε το ρυθμό και γρήγορα.
- Άσκηση με σταδιακή συστολή των μυών από κάτω προς τα πάνω, ενώ μετά από μια άλλη συμπίεση των μυών θα πρέπει να καθυστερήσει. Μια γυναίκα πρέπει να αισθάνεται πώς οι μύες της συστέλλονται εναλλάξ, πρώτα γύρω από τον κόλπο, καλύπτοντας σταδιακά όλους τους μύες της λεκάνης.
- Άσκηση, μίμηση γενικών προσπαθειών. Θα πρέπει να διεξάγεται γρήγορα και ρυθμικά, δεν είναι σκόπιμο να εφαρμοστεί μεγάλη δύναμη.
Ασκήσεις κατά της παράλειψης της μήτρας - τα μυστικά της επιτυχίας
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, δηλαδή να προωθηθεί η αξιόπιστη στερέωση των οργάνων στη μικρή λεκάνη, οι ασκήσεις Kegel θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Η βέλτιστη ποσότητα άσκησης θεωρείται καθημερινή άσκηση γυμναστικής τρεις φορές την ημέρα. Εάν για μερικές εβδομάδες θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκτελέσετε τις περιγραφόμενες ασκήσεις, τότε θα γίνουν συνήθεια και θα τους επαναλάβετε εύκολα ακόμα και να κάθονται στον υπολογιστή στο γραφείο ή να οδηγούν το αυτοκίνητό σας.
Ας δούμε τώρα τι άλλες ασκήσεις ή σωματικές προσπάθειες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.
- Παραδόξως, αλλά το συνηθισμένο περπάτημα είναι επίσης ένα θεραπευτικό και προφυλακτικό μέσο για την παράλειψη της μήτρας.
- Το περπάτημα στις σκάλες είναι επίσης μια μοναδική φυσική δραστηριότητα. Δεν είναι περίεργο στη Γερμανία, πολλές τοπικές γυναίκες τρέχουν κατά μήκος του δρόμου προτιμούν να τρέχουν στις σκάλες στους ουρανοξύστες τους. Αποδεικνύεται ότι έτσι δεν ενισχύουν μόνο τον καρδιακό μυ, αλλά και τους μυς του πυελικού εδάφους.
- Μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση στην παράλειψη της μήτρας είναι ένα ποδήλατο. Θα πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα, τουλάχιστον 1 φορά την ημέρα.
Θα ήθελα επίσης να πω ότι οι γυναίκες που έχουν βιώσει την εξώθηση της μήτρας μπορεί να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της κολπικής πρόπτωσης. Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποτρέψουν την κάθοδο του κόλπου μετά την αφαίρεση της μήτρας.
Έτσι, η θεραπευτική γυμναστική του Kegel μπορεί να συνιστάται στις γυναίκες πριν από την παράδοση, μετά τον τοκετό και ακόμη και μετά την αφαίρεση της μήτρας. Η τακτική εφαρμογή θα βοηθήσει μια γυναίκα να ενισχύσει τους πυελικούς μύες, να αποφύγει την παράλειψη της μήτρας, να γεννήσει εύκολα και γρήγορα (στην περίπτωση του σχεδιασμού της εγκυμοσύνης), να απαλλαγεί από την ακράτεια ούρων, να αποτρέψει την εμφάνιση αιμορροΐδων και να εμπλουτίσει την οικεία ζωή τους.