Επίσης, μερικές φορές πιστεύετε ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα; Ο τρελός ρυθμός της σύγχρονης ανθρώπινης ζωής απλά δεν αφήνει αρκετό χρόνο για ύπνο. Και με μια συνεχή έλλειψη προβλημάτων ύπνου δεν μπορεί να αποφευχθεί: αυτή είναι η κατάθλιψη, η υπνηλία, η χρόνια κόπωση και η αποσπασματική προσοχή και ακόμη και ο πονοκέφαλος. Για να καταλάβετε πώς να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να στραφείτε στην ίδια τη φύση του ύπνου μας.
Πόσο χρειάζεται να κοιμάται κάποιος;
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει από καιρό ότι ένα άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες την ημέρα για να αποκαταστήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και μερικοί μπορούν να κοιμηθούν περισσότερο ή λιγότερο από τα καθιερωμένα μέσα πλαίσια. Επομένως, η μόνη αληθινή απάντηση στο ερώτημα πόσο χρειάζεστε αρκετό ύπνο δεν υπάρχει.
Πώς να κοιμάστε;
Σε μερικές ώρες της ημέρας θα επηρεαστείτε από τις πιο σοβαρές περιόδους υπνηλίας , σε άλλες θα υπερνικήσετε επίμονα το «nedosyp». Δώστε προσοχή σε ποια ώρα είστε πιο υπνηλία. Εάν, για παράδειγμα, πάντα θέλετε απίστευτα να κοιμηθείτε στα 1.00 και στα 2.30, τότε, δίνοντας στο σώμα μια επιθυμητή ανάπαυση σε αυτές τις ώρες, μπορείτε να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη.
Ωστόσο, εάν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να συναντήσετε το σώμα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξαναφτιάξετε απαλά το πρόγραμμά σας. Μην ξεχνάτε ότι ολόκληρη η ουσία του ανθρώπου είναι ένας πολύπλοκος, διαμορφώσιμος μηχανισμός που επιδιώκει σταθερότητα και ένα συγκεκριμένο καθεστώς. Με άλλα λόγια, ακόμα κι αν κοιμάστε 5-6 ώρες την ημέρα, αλλά συμβαίνει πάντα την ίδια στιγμή, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Λιγότερο από αυτή τη φορά δεν πρέπει να ξεκουραστεί, και αν αποδειχθεί ότι τη νύχτα εσείς κοιμήθηκε μόνο 3-4 ώρες, φροντίστε να πάρετε το χρόνο να "κοιμηθεί" το απόγευμα.
Πώς να κοιμηθείτε λιγότερο και να κοιμηθείτε: φάση ύπνου
Θυμηθείτε τη σχολική πορεία της βιολογίας, καθοδηγούμενη από τις φάσεις του ύπνου. Υπάρχουν μόνο δύο από αυτές - αργές και γρήγορες. Το γρήγορο πάει 1,5 ώρες και σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις πληροφορίες που ήρθαν σε μια μέρα. Μια παρατεταμένη φάση μας επιτρέπει να αποκαταστήσουμε τη δύναμη, να ανανεώσουμε τα κύτταρα. Τη νύχτα θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε την ευκαιρία να κοιμηθείτε σε αυτή τη φάση, αλλά για να ξεκουραστείτε το απόγευμα, θα είναι αρκετές 1,5 ώρες.
Πώς να κοιμηθώ για 5 ώρες;
Ο ύπνος για 5 ώρες είναι αρκετά πραγματικός. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μία από τις ακόλουθες επιλογές:
- ή κοιμάστε όλες τις 5 ώρες κάθε φορά, οικοδομώντας γύρω από τη σιωπή και τις πλήρεις συνθήκες, έτσι ώστε να μην διαταραχθείτε.
- ή κοιμάστε 3,5 ώρες τη νύχτα και αργότερα μιάμιση μέρα.
Το δεύτερο σχήμα χρησιμοποιείται ειδικά από τους μαθητές κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης και αξίζει να σημειωθεί ότι λειτουργεί τέλεια και δεν χτυπά τα φυσικά γραφικά. Δώστε προσοχή, το απόγευμα πρέπει να κοιμηθείτε 1,5 ώρες - αυτή είναι η φάση ενός σύντομου ύπνου. Μια απάντηση στο ερώτημα πώς να κοιμηθεί για μια ώρα απλά δεν υπάρχει.
Πώς να πάρετε αρκετό ύπνο σε λιγότερο χρόνο;
Συχνά το κύριο πρόβλημα είναι το πόσο γρήγορα μπορεί να κοιμηθεί και να κοιμηθεί. Μετά από πολύ περισσότερο που ρίχνετε στο κρεβάτι, ο λιγότερο πολύτιμος χρόνος παραμένει για ύπνο, επιτρέποντάς σας να αποκαταστήσετε αποτελεσματικά τη δύναμή σας. Χρησιμοποιήστε απλούς κανόνες που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε καλά και εύκολα να πηγαίνετε στο κρεβάτι:
- Απορρίψτε τσάι και καφέ 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Μόνο τσάι από βότανα με μέλι επιτρέπεται.
- 3-4 ώρες πριν τον ύπνο, σταματήστε να τρώτε.
- Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα για 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
- Μην δίνετε στο σώμα οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αργότερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Πάρτε μια συνήθεια για να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο. Η ανάγνωση μετριάζει.
- Εξαερώστε το δωμάτιό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Μην σκεφτείτε τα παρελθόντα και τα μελλοντικά γεγονότα στο κρεβάτι, αλλά θυμηθείτε τα όνειρά σας.
Αυτοί οι απλοί κανόνες σε συνδυασμό με ένα ενιαίο καθεστώς της ημέρας θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα και απλά και το πρωί να αισθανθείτε χαρούμενοι.