Καταθέσεις λίπους στο στομάχι - αυτό δεν είναι μόνο το πρόβλημα της παλαιότερης γενιάς. Οι έφηβοι μπορούν επίσης να υποφέρουν από αυτές, παρά το επιταχυνόμενο μεταβολισμό στην ηλικία τους, το οποίο, φαίνεται, θα πρέπει να τους σώσει από το φαινόμενο της στρογγυλής κοιλιάς. Ας μιλήσουμε για το πώς ένας έφηβος μπορεί να χάσει βάρος στην κοιλιά και να σηκώσει ένα πάτημα.
Βασικές συστάσεις
Hudeya, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με τους ακόλουθους κανόνες, διαφορετικά η διαδικασία μπορεί να είναι πολύ παρατεταμένη ή δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη οποιωνδήποτε αποτελεσμάτων.
1. Τροφοδοσία:
- για να ελαχιστοποιηθεί η χρήση του γλυκού και σόδα?
- προσθέστε στην καθημερινή διατροφή όσα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γνωστό ότι περιέχουν φυτικές ίνες, βοηθώντας να επαναφέρετε την κατάσταση ολόκληρου του πεπτικού συστήματος στο φυσιολογικό.
- γρήγορο φαγητό, λίπος και τηγανητό επίμονο "όχι"!
- πίνετε περισσότερο υγρό, 8-10 ποτήρια θα είναι φυσιολογικά. Μόνο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όχι σόδα, αλλά συνηθισμένο καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.
2. Πρέπει σίγουρα να κάνετε φίλους με το άθλημα: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση - επιλέξτε τι επιθυμεί η καρδιά σας, ο κατάλογος δεν τελειώνει εκεί. Αξίζει μόνο να θυμόμαστε ότι μερικές απλές ασκήσεις για τον Τύπο δεν θα βοηθήσουν στον αγώνα με την κοιλιά. τρένο μόνο τους μυς, αλλά το λίπος δεν καίγεται.
Ασκήσεις για τον τύπο για εφήβους
Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω ότι θα πρέπει να εξασκείτε τακτικά, ή το αποτέλεσμα θα πρέπει να επιτευχθεί αρκετά. Κάνουμε αυτό το περίπλοκο για μια πλήρη, αλλά όχι για ένα πλήρες στομάχι. Μετά τις ασκήσεις, υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε πριν από 2-3 ώρες αργότερα.
Πριν από την έναρξη των ασκήσεων είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες: ένα σκοινί, οι κλίσεις, τα άλματα, το τζόκινγκ. Αυτό είναι απαραίτητο για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και να μην πάρει το τέντωμα λόγω των απροετοίματων μυών. Τώρα στρέφουμε στο πολύ περίπλοκο σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν να ανεβούμε τον Τύπο στους εφήβους.
- Κάθονται στην άκρη του καναπέ, στηρίζουμε τα χέρια του σε αυτόν. Ευθυγραμμίζουμε τα πόδια μας μπροστά μας (έτσι ώστε να μην αγγίζουν το πάτωμα) και αρχίζουν να τα λυγίζουν και να το ισιώσουν.
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα, ακουμπώντας το κεφάλι του στον καναπέ και κρατώντας τα χέρια του στην άκρη του. Σηκώστε τα πόδια 90 ° σε σχέση με το δάπεδο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Παραμένοντας στην προηγούμενη θέση, εκτελούμε την άσκηση "ποδήλατο" (περιστρέφουμε φανταστικά πετάλια κατά βάρος).
- Η κατάσταση είναι η ίδια - που βρίσκεται στο πάτωμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Εκτελώντας τις κινήσεις jiggling, προσπαθούμε να φτάσουμε στα γόνατά μας στο στήθος, τότε επιστρέφουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
- Ξαπλωμένη στο πάτωμα, ρίχνοντας τα πόδια της στον καναπέ. Φέρνουμε τα χέρια μαζί μπροστά μας και προσπαθούμε να τα φτάσουμε στα γόνατά μας, και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Αφήνουμε την προηγούμενη θέση. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με τη σειρά του κάνουμε στρεφόμενες κινήσεις, με το αριστερό χέρι να φτάνει στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού και αντίστροφα.
- Δεν αλλάζουμε την κατάσταση. Τα χέρια μαζί μπροστά σας και τώρα πρέπει να τα πάρετε με τη σειρά τους για το δεξί και το αριστερό σας πόδι.
Όλη αυτή η σειρά ασκήσεων για να αρχίσετε με σας πρέπει να κάνετε 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό στις 20. Μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα περίπου 30-60 δευτερολέπτων, αλλά όχι περισσότερο, έτσι ώστε οι μύες να μην έχουν χρόνο για να χαλαρώσουν.
Κύβοι στην κοιλιά των εφήβων
Εκτελώντας το παραπάνω σύνολο ασκήσεων, συν, μετά από μια δίαιτα, μπορείτε όχι μόνο να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και να το καταστήσετε επίπεδο, αλλά και να αντλήσετε κύβους από χάλυβα στο στομάχι. Εάν προσπαθείτε για αυτό το αποτέλεσμα, τότε είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις σε 3-4 προσεγγίσεις την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό σε 30-40 ανελκυστήρες-mahov. Για τα ταχύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ειδικά ρούχα με καύση λίπους ή να φορέσετε ζεστά για να ιδρώσετε καλά.
Και θυμηθείτε ότι οι κύβοι εμφανίζονται στο στομάχι μόνο όταν δεν υπάρχει απολύτως περιττό λίπος στο σώμα.