Ο πόνος στην πλάτη μετά τον τοκετό είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα μεταξύ των νεαρών μητέρων. Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους. Αλλά, όπως αυτό συμβαίνει, μην παραμελούν την υγεία σας και ζήλως "μην το παρατηρήσετε" ότι το βράδυ η πλάτη σας πονάει μόνο με πόνο. Ίσως αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό και ακολουθήσετε τις συστάσεις του, θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από τους πόνους ή τουλάχιστον να τις ελαχιστοποιείτε.
Γιατί η πλάτη μου τραυματίζεται μετά τη γέννηση;
Εάν έχετε έναν απελπισμένο πόνο στην πλάτη μετά τη γέννηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε την αιτία της δυσφορίας. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων αιτίων - οσφυϊκή καταπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν η αυξανόμενη κοιλιά σας ανάγκασε να αλλάξετε τη στάση σας: σκύψτε πίσω και λυγίστε στην οσφυϊκή περιοχή.
Περαιτέρω, όταν το παιδί εγκαταστάθηκε στη μία πλευρά της κοιλιάς, ακούσατε ακούσια προς την ίδια κατεύθυνση λόγω της υπεροχής. Ως συνέπεια - την ανάπτυξη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι ενώσεις χόνδρου μαλακώνουν στο όριο. Και η λάθος θέση του σώματος οδηγεί σε παραβίαση των μεσοσπονδύλιων νεύρων και πόνο στη σπονδυλική στήλη μετά τη γέννηση.
Επιπλέον, ο πόνος στην πλάτη μετά τον τοκετό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της έκτασης των πυελικών μυών κατά τη διάρκεια του τοκετού. Το πέρασμα του εμβρύου μέσα από μια στενή λεκάνη είναι ένα μεγάλο στρες για το σώμα, ιδιαίτερα φυσικά απροετοίμαστος. Ως εκ τούτου, σημειώνεται ότι σε γυναίκες που δεν έχουν ασχοληθεί με ειδική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , η πλάτη πονάει μετά την παράδοση.
Αλλά δεν είναι μόνο η έλλειψη κατάρτισης. Η τέντωμα των πυελικών μυών κατά τη διάρκεια της εργασίας συνδέεται επίσης με μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγές στη δομή των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
Και αν και πριν από την εγκυμοσύνη είχε μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και άλλα προβλήματα με την πλάτη, τότε μετά τη γέννηση το πίσω θα ενοχλήσει στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων.
Ασκήσεις για την πλάτη μετά τον τοκετό
Αν έχετε σπονδυλική στήλη μετά τη γέννηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον πόνο και να διορθώσετε την κατάσταση των σπονδύλων και της μέσης με ειδικές ασκήσεις για την πλάτη. Ακόμη και αν δεν ανησυχείτε για την πλάτη, οι ασκήσεις δεν θα είναι περιττές, καθώς θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αποδυνάμωσης μετά την εγκυμοσύνη και στους μύες και τους συνδέσμους της γέννας και θα αποκαταστήσουν την παλιά λεπτή στάση.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για την πλάτη μετά τον τοκετό:
- Ι.ρ. Ξαπλωμένος στην πλάτη του. Λυγίζουμε το δεξί πόδι, παίρνουμε το γόνατο με το δεξί χέρι. Την ίδια στιγμή, με το αριστερό σας χέρι, σφίξτε τη φτέρνα με τη βουβωνική χώρα. Οι ώμοι παραμένουν πατημένοι στο πάτωμα. Τραβήξτε το λυγισμένο πόδι στον ώμο μέχρι να αρχίσει να προκαλεί ταλαιπωρία. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση για το δεύτερο σκέλος.
- Ι.ρ. Ξαπλωμένος στην πλάτη του. Λυγίζουμε το πόδι και το βγάζουμε για το δεύτερο με τέτοιο τρόπο ώστε το δάκτυλο του λυγισμένου ποδιού να είναι πάνω από τον αναθεματισμένο μοσχάρι, μετά από το οποίο αρχίζουμε να γέρνουμε το γόνατο. Εάν το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο, στη συνέχεια λυγίστε το γόνατο προς τα δεξιά και αντίστροφα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση αρκετές φορές.
Μετά από 6 ή περισσότερους μήνες μετά τη γέννηση μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Αλλά εάν όλα τα μέτρα που λαμβάνονται δεν λειτουργούν, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ορθοπεδικό ή νευρολόγο. Πιθανώς, έχετε ένα τραυματισμό μεσοσπονδύλιου δίσκου ή οξεία οστεοχονδρόζη . Ο γιατρός σε αυτή την περίπτωση θα σας διορίσει ειδικές προετοιμασίες και θα φοράτε κορσέ.
Μασάζ πίσω μετά τον τοκετό
Η πιο ευχάριστη θεραπεία μετά τον τοκετό είναι ένα μασάζ πλάτης. Αλλά μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από 2-3 εβδομάδες μετά την παράδοση. Το μασάζ, όπως είναι γνωστό, βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά από αυξημένη σωματική άσκηση. Και η εγκυμοσύνη και ο τοκετός ταιριάζουν αρκετά στην κατηγορία αυτή.
Υπό την επίδραση του μασάζ, βελτιώνεται η παροχή αίματος στις αρθρώσεις, ενισχύεται ο σύνδεσμος και ο μυϊκός τόνος αποκαθίσταται. Και για μια γυναίκα που γεννήθηκε πρόσφατα, αυτό είναι το κύριο πρόβλημα, και το μασάζ με επιτυχία το αντιμετωπίζουν.