Μια καλή αντίδραση είναι μια σημαντική ικανότητα του ανθρώπινου σώματος, η οποία είναι χρήσιμη στη ζωή. Οι άνθρωποι με τους οποίους είναι καλά αναπτυγμένοι, είναι προσεκτικοί και συλλέγονται, γεγονός που τους βοηθά σε δύσκολες καταστάσεις να περιηγούνται γρήγορα και να βρουν διέξοδο.
Πώς να εκπαιδεύσετε την αντίδραση;
Η ανάπτυξη διαφορετικών δυνατοτήτων του σώματός σας είναι εύκολη, και το πιο σημαντικό, το κάνετε τακτικά και σωστά. Μια σημαντική στιγμή που κάνει την κατάρτιση επιτυχής δεν είναι να φοβάσαι, γιατί ο φόβος αποκλείει τη λογική. Πριν καταλάβετε πώς να εκπαιδεύσετε την ταχύτητα αντίδρασης, αξίζει να σημειωθεί η ανάγκη ενός συμπαίκτη, αφού η ανεξάρτητη άσκηση είναι συχνά χωρίς νόημα. Είναι το άλλο πρόσωπο που θα παράσχει τέτοια σημαντικά χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης, όπως η απρόβλεπτη και ανεξέλεγκτη διέγερση.
Παιχνίδια για εκπαιδευτικές αντιδράσεις
Η απλούστερη και πιο προσιτή επιλογή για κάθε άτομο είναι τα παιχνίδια υπολογιστών, τα οποία, σύμφωνα με πολλούς ανθρώπους, είναι άχρηστα. Τέτοιες ψυχαγωγικές δυνάμεις αναγκάζουν να επικεντρώσουν την προσοχή τους στο τι συμβαίνει, να αντιδράσουν σε διάφορους τύπους ερεθισμάτων. Ασκήσεις για εκπαιδευτικές αντιδράσεις - δυναμικά παιχνίδια, για παράδειγμα, στοές, προσομοιωτές, αγωνιστικά κλπ. Επιλέξτε για τον εαυτό σας μια επιλογή που απαιτεί διαφορετικές κινήσεις και να αναπτυχθεί για τη δική σας ευχαρίστηση, αλλά μην την καταχραστεί, επειδή μια μακρά παραμονή στον υπολογιστή βλάπτει την υγεία.
Εκπαίδευση ταχύτητας αντίδρασης
Η ικανότητα γρήγορης ανταπόκρισης σε διάφορα ερεθίσματα είναι απαραίτητη για αθλητές, για παράδειγμα, μπόξερ ή παίκτες του τένις. Υπάρχουν ασκήσεις γυμναστικής, σχετικά με την ανάπτυξη της ταχύτητας αντίδρασης στους ανθρώπους, που χρησιμοποιούνται σε μαθήματα αυτοάμυνας. Είναι απλά και δεν απαιτούν ειδική αθλητική προπόνηση. Είναι καλύτερο να τα εκτελέσετε με τα μάτια κλειστά, πράγμα που θα κάνει την εκπαίδευση πιο αποτελεσματική, επιδεινώνοντας την αντίδραση.
- Καταγράψτε . Ο σύντροφος στέκεται πίσω από την πλάτη του και βάζει το χέρι του στον ώμο του. Πρέπει να το αρπάξετε και να το σπάσετε αμέσως.
- Το πιστόλι . Ο βοηθός στηρίζει το δάχτυλό του είτε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά της πλάτης. Από το σημείο επαφής, εξαρτάται ποια κατεύθυνση πρέπει να ακολουθήσετε.
- Αποδοχή της θέσης . Ο προπονητής πρέπει να στέκεται πίσω του σε απόσταση βραχίονα. Η εργασία - αφού αγγίξετε τον ώμο, πρέπει να εκτελέσετε κάποια ενέργεια το συντομότερο δυνατό, για παράδειγμα, για να πηδήσετε ή να καθίσετε.
Πώς να αναπτύξετε μια αντίδραση;
Για να αναπτύξετε τις ικανότητές τους, συνιστάται να επιλέξετε μια ποικιλία εργασιών που θα περιλαμβάνουν διάφορους μυς στην εργασία. Υπάρχουν τέτοιες αντιδράσεις: οπτική, ακουστική και απτική, και όλες είναι δεκτικές στην ανάπτυξη. Στα αρχικά στάδια της κατάρτισης συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις με αργό ρυθμό για να επεξεργαστείτε τον σωστό αλγόριθμο των κινήσεων. Η ανάπτυξη της αντίδρασης συνεπάγεται τακτικές τάξεις, διότι χωρίς αυτό το αποτέλεσμα δεν θα είναι πρόοδος.
Μια καλή επίδραση στο θέμα αυτό παρέχεται από την απεικόνιση. Σε ένα χαλαρό περιβάλλον, χαλαρώστε και φανταστείτε να κάνετε διαφορετικές κινήσεις με την επιθυμητή ταχύτητα. Αυτό το ψυχολογικό παρασκεύασμα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη σωματική άσκηση. Η απεικόνιση καθιστά δυνατή την ανάπτυξη του δεξιού ημισφαιρίου , το οποίο είναι λιγότερο ενεργό. Οι τακτικές πρακτικές για μικρό χρονικό διάστημα θα επηρεάσουν τα αποτελέσματα.
Ασκήσεις για ταχύτητα αντίδρασης
Το όραμα είναι μια σημαντική διαδικασία που σας επιτρέπει να γνωρίζετε τον κόσμο γύρω σας, να αξιολογείτε την κατάσταση και να εντοπίζετε τον πιθανό κίνδυνο. Είναι σημαντικό η εκπαίδευση της οπτικής αντίδρασης να δώσει μεγαλύτερη προσοχή. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το πόσο γρήγορα παίρνει μια απόφαση μετά από μια οπτική επιθεώρηση. Επιλέξτε ασκήσεις για την ανάπτυξη της αντίδρασης, η οποία περιλαμβάνει την εκτίμηση της κατάστασης και την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ενέργειας.
- Ο βοηθός πιέζει τον χάρακα στον τοίχο στο επίπεδο των ματιών του εκπαιδευόμενου. Ένας συμμετέχων κρατά έναν αντίχειρα σε απόσταση 1 cm από αυτό και σε ένα σημάδι 10-15 cm από την άκρη του. Ο στόχος είναι να σταματήσει ο χάρακας με το δάχτυλό σας όταν απελευθερωθεί από τον σύντροφο.
- Μια καλή αντίδραση κατάρτισης θα είναι ένα παιχνίδι "πέτρα / ψαλίδι / χαρτί".
- Ο σύντροφος θα πρέπει να δείχνει με τα δάχτυλά του οποιοδήποτε αριθμό από έναν έως πέντε. Το πρόβλημα είναι να του δείξουμε την αντίθετη αξία, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο κανόνας είναι ομοιόμορφος / παράξενος.
- Δύο άνθρωποι κάθονται απέναντι από το άλλο: ο ένας κρατά ένα χέρι στο τραπέζι, παλάμη επάνω, και το άλλο προσπαθεί να το αγγίξει. Το καθήκον του πρώτου δεν είναι να τον αφήσει να το κάνει.
Ανάπτυξη του ρυθμού αντίδρασης
Στην εκπαίδευση, πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις για να αναπτύξετε την ταχύτητα της ηχητικής αντίληψης. Ως παράγοντας αραίωσης, μουσική, κτύπημα, κλικ και άλλους ήχους. Οι ασκήσεις για την ταχύτητα αντίδρασης πρέπει να εκτελούνται με τον σύντροφο, αφού ο εκπαιδευόμενος δεν πρέπει να προβλέψει τη στιγμή του ηχητικού σήματος.
- Ο βοηθός γίνεται πίσω του και μπροστά του ο εκπαιδευόμενος βάζει οποιοδήποτε αντικείμενο. Ο στόχος είναι να μετακινήσετε ένα βαμβάκι ένα προς τα αριστερά και δύο προς τα δεξιά.
- Δύο άνθρωποι κάθονται απέναντι από το άλλο, και μεταξύ τους στο τραπέζι είναι οποιοδήποτε αντικείμενο. Από το ηχητικό σήμα, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνο, πρέπει πρώτα να πάρετε το στοιχείο.
- Ο προπονητής στέλνει ένα σήμα με σφυρίχτρα. Εάν δοθεί ένα σήμα, τότε πρέπει να πηδήσετε στη θέση του, δύο σήματα - squat, και τρία - χτυπήστε τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να μειώσετε την απόκριση σε ένα ηχητικό ερέθισμα.
Ασκήσεις για την αντίδραση στο σπίτι
Βελτιώστε εύκολα τις ικανότητές σας στο σπίτι σας. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να πετάξετε ένα νόμισμα και να το πιάσετε. Ένας εξαιρετικός τρόπος κατάρτισης περιλαμβάνει τη χρήση μιας ειδικής μπάλας με ασυνήθιστο σχήμα, χάρη στην οποία είναι αδύνατο να προβλεφθεί σε ποια κατεύθυνση θα αναπηδήσει μετά το χτύπημα στην επιφάνεια. Καλό για την προπόνηση στο σπίτι και την άσκηση με μια μπάλα τένις για να αναπτύξει μια αντίδραση.
- Χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα, σαν μπάσκετ, αλλάζοντας το χέρι που λαμβάνει. Όταν ολοκληρωθεί η άσκηση, χρησιμοποιήστε δύο μπάλες ταυτόχρονα, οδηγώντας τα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
- Πέτα τη σφαίρα στον τοίχο με διαφορετικές γωνίες και σε διαφορετικά σημεία. Πιάστε το, επίσης, με το χέρι που ρίχνετε. Κάνετε την άσκηση με τη σειρά σας και με τα δύο χέρια.
- Για αυτή την άσκηση, χρειάζεστε έναν βοηθό που θα πρέπει να βρίσκεται πίσω σας λίγα μέτρα μακριά. Πρέπει να σταθείτε μπροστά στον τοίχο. Ο σύντροφος ρίχνει τη σφαίρα στον τοίχο και το εκπαιδευτικό πρόσωπο καταγράφει. Αυτή η άσκηση σας διδάσκει να κάνετε γρήγορες αποφάσεις.
- Δύο άνθρωποι κάθονται απέναντι από το άλλο σε απόσταση περίπου 3-4 μ. Είναι απαραίτητο να ρίχνουν ταυτόχρονα και σκιερό μπάλες, το ένα να κάνει τη μεταφορά από κάτω και το άλλο - να οδηγεί.