Πολλοί έφηβοι διαμαρτύρονται για την ατέλεια της φιγούρας: κάποιος θέλει να φτάσει καλά, και κάποιος αντίθετα να χάσει βάρος, αλλά ο τελευταίος ανησυχεί τα κορίτσια πολύ περισσότερο. Για να έχετε μια λεπτή φιγούρα, πρέπει να ελέγξετε απλούς κανόνες, οι οποίοι είναι οι εξής:
- Μην χαϊδεύετε τον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο, γιατί η ομορφιά και η αρμονία μας εξαρτάται ακριβώς από το έργο της γαστρεντερικής οδού. Και το βράδυ το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, και όχι να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
- Περιορίστε την κατανάλωση καπνιστών λουκάνικων, βουτύρου και γλυκών. Όλα αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν μόνο να προκαλέσουν ανεπιθύμητα εξανθήματα στο πρόσωπο, αλλά επίσης να συμβάλλουν στο σχηματισμό των αποθέσεων λίπους.
- Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε μόνο φρέσκα τρόφιμα (περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών), από λανθασμένη αποθήκευση, πολλά προϊόντα χάνουν πολύτιμες ιδιότητες για το σώμα.
- Μην ασχολείστε με αλμυρά τρόφιμα (κράκερ, καρύδια, τσιπς, αλατισμένα ψάρια) - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και εναπόθεση αλάτων στις αρθρώσεις.
- Προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή, τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
- Για να παραμείνετε σε φόρμα ή για να επιτύχετε να είστε σε φόρμα, χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει ίνες, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα. Ιδανικός είναι ο λόγος: τα δύο τρίτα των ωμών τροφίμων και το ένα τρίτο των μαγειρεμένων τροφίμων.
- Είναι απαραίτητο να κινηθείτε πολύ - να κολυμπήσετε στην πισίνα, να χορέψετε, να παίξετε μπάσκετ ή βόλεϊ. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που θα φέρουν χαρά στο κίνημα.
Διατροφή για την απώλεια βάρους για εφήβους
Τα έφηβα κορίτσια μερικές φορές πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να μειώσετε τη διατροφή σας στο ελάχιστο. Η εφηβική δίαιτα πρέπει να είναι ορθολογική και ισορροπημένη, ο αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται επαρκή ποσότητα θερμίδων. Η διατροφή για εφηβικά κορίτσια δεν πρέπει να μοιάζει με απεργία πείνας, και οι μονο-δίαιτες είναι επίσης επιβλαβείς για αυτούς. Για να χάσετε βάρος, μια δίαιτα για έναν έφηβο θα πρέπει να αποτελείται ως εξής:
- Το πρωί πρέπει απαραιτήτως να ξεκινάει με το πρωινό και είναι προτιμότερο να επιλέξετε από πλιγούρι βρώμης (ή κάποια άλλη χυλό) με φρούτα, μούσλι, δημητριακά ή τυρί cottage. 1 αυγό, ένα ποτήρι γάλα ή τσάι (καλύτερα να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη ή γλυκά το λίγο)
- Το επόμενο γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες - θα πρέπει να είναι ωμά φρούτα ή λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
- Για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερα να τρώτε σούπα σε ζωμό λαχανικών ή κρέατος. Ένα κομμάτι ψημένο ή ψημένο κρέας ή ψάρι με σαλάτα, εκτός από τη σούπα, δεν θα πεινασμένο μέχρι το επόμενο γεύμα.
- Το σνακ μπορεί να αποτελείται από ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων και τοστ με τυρί.
- Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου, μπορεί να περιλαμβάνει ζυμαρικά (πατάτες ή δημητριακά) με ένα κομμάτι κρέατος ή ψαριών, και απαραίτητα με φρέσκα λαχανικά ή λαχανικά.
- Ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, μεθυσμένο λίγο πριν τον ύπνο, θα βοηθήσει έναν πιο υγιή και ειρηνικό ύπνο.
Γρήγορες δίαιτες για εφήβους
Συμβαίνει ότι πρέπει να χάσετε το βάρος επειγόντως, για παράδειγμα, σε μερικές διακοπές. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γρήγορη διατροφή για εφήβους.
5-ημέρες εφηβική δίαιτα
1 ημέρα
Για πρωινό: 2 αυγά σκληρά, ένα μεγάλο πορτοκάλι, 1 καρότο, τρίβονται σε τρίφτη και ένα φλιτζάνι τσάι ή καραμέλα.
Μεσημεριανό: φρέσκο μήλο και 10 μεγάλα δαμάσκηνα.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
2 ημέρες
Πρωινό: ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: 1 αυγό.
Δείπνο: 2 αχλάδια ή 2 πορτοκάλια για να διαλέξετε.
3 ημέρες
Πρωινό: 2 φλιτζάνια βρασμένο γάλα.
Μεσημεριανό: σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια, ντυμένα με ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι. Μπορείτε να φάτε σαλάτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Δείπνο: ένα ποτήρι γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
4 ημέρες
Πρωινό: v νιφάδες βρώμης και τσάι.
Μεσημεριανό: όλα τα λαχανικά χωρίς περιορισμούς.
Δείπνο: κάθε φρούτο, εκτός από μπανάνες, σε ποσότητα - 500 g.
5 ημέρες
Πρωινό: γιαούρτι φρούτων, ένα μπολ τυρί cottage και 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: σαλάτα από φρέσκο λάχανο, ένα αυγό βρασμένο σε ένα σκληρό βραστό.
Δείπνο: ένα κομμάτι τυρί και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Τέλος, θέλω να πω ότι μια δίαιτα για έναν έφηβο καθίσταται αποτελεσματική όταν ένας ενήλικας αναπτύσσει τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Μόνο αυτό, και ακόμη και ένα ισχυρό κίνητρο για να γίνει υγιές και καλά αναλογικά, μπορεί να αναγκάσει έναν έφηβο να αγοράσει τον εαυτό του όχι σε μάρκες και γλυκά στο σχολικό μπουφέ, αλλά χυμό και γιαούρτι.