Η αναβολή είναι μια κατάσταση που κάποιος έχει βιώσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά για κάποιους ανθρώπους, η κατάσταση αυτή γίνεται συνήθης και συνεχίζει να συστέλλεται καθημερινά, αν κάποιος δεν την αντιστέκεται. Τα δημιουργικά άτομα και οι τελειομανείς είναι πιο επιρρεπείς στην αναβλητικότητα.
Αργοπορία - τι είναι αυτό;
Τι είναι η αναβολή - ο ορισμός ενός φαινομένου στην αγγλική μετάφραση της "αναβλητικότητας" σημαίνει κυριολεκτικά "καθυστέρηση", "αναβολή" - η τάση του ατόμου να αναβάλει επείγουσες και σημαντικές περιπτώσεις. Η αναβολή συχνά μετατρέπεται σε μια χρόνια μορφή, δημιουργώντας ψυχολογικά προβλήματα με τη μορφή συνεχών στρες, άγχους, που περιπλέκουν τη ζωή ενός ατόμου.
Αργοπορία στην ψυχολογία
Η συνειδητή αναβολή είναι η απομάκρυνση των λιγότερο σημαντικών περιπτώσεων στο παρασκήνιο, προκειμένου να δοθεί προσοχή σε αυτό που είναι σημαντικό στο σημερινό καθεστώς. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει συχνότερα αντιθέτως, και οι ψυχολόγοι θεωρούν αυτό ως ένα τεράστιο πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας. Το άτομο δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι αν επαναλάβει όλα τα μικρά πράγματα από την αρχή, "καθαρίζει" τον χώρο του για την επίτευξη μιας σημαντικής ύλης, αλλά κάπως τα μικρά πράγματα αρχίζουν να πέφτουν σε μια γεωμετρική πρόοδο και η συγκέντρωση στο σημαντικό αναβάλλεται "για αύριο ".
Σημάδια αναβλητικότητας
Εντοπίστε το σύνδρομο της αναβολής στο σπίτι σας, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημάδια ενός αναχαιτιστή:
- οι προγραμματισμένες περιπτώσεις αναβάλλονται για αόριστο χρονικό διάστημα.
- ο χρόνος εκτέλεσης είναι συνεχώς σπασμένος.
- υπάρχουν πάντα δικαιολογίες, γιατί δεν έγινε το καθήκον, η απόφαση δεν γίνεται?
- Επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, μια αίσθηση ενοχής, ο θυμός στον εαυτό τους και ο ερεθισμός που παράγουν άλλοι.
- η συνειδητοποίηση ότι το πρόβλημα της αναβλητικότητας υπάρχει.
- που βρίσκονται σε συνεχή πίεση εξαιτίας της συσσώρευσης απρογραμμάτιστων ή μη ολοκληρωμένων επιχειρήσεων.
- χαμηλό επίπεδο ενέργειας.
Οι λόγοι για την αναβολή
Η καταπολέμηση της αναβλητικότητας δεν θα είναι επιτυχής αν δεν εντοπιστούν οι αιτίες αυτού του φαινομένου, μπορεί να είναι οι εξής:
- χαμηλό κίνητρο ή πλήρη απουσία του ·
- φόβος αποτυχίας.
- τελειομανία?
- ένα ζήτημα ή μια εργασία που πρέπει να επιτευχθεί προκαλείται από την απόρριψη, την απόρριψη και ακόμη και την εχθρότητα.
- αδυναμία να μεταβείτε στο χρόνο.
- έλλειψη επιλογής και ελεύθερη δημιουργική προσέγγιση στη λύση.
- εξωτερική πίεση.
- σαφές χρονοδιάγραμμα ·
- την απροθυμία να αναλάβει την ευθύνη ·
- αδυναμία προγραμματισμού του χρόνου.
Τύποι αναβλητικότητας
Πώς να ξεπεραστεί η αναβολή - στο αρχικό στάδιο είναι απαραίτητο να ταξινομηθεί αυτό το φαινόμενο. Οι ξένοι εμπειρογνώμονες, οι κοινωνικοί ψυχολόγοι: Ν. Milgram D. Moorer, Δ. Bathory στις μελέτες τους για την αναβλητικότητα, αναγνώρισαν 5 τύπους:
- Οικιακά (καθημερινά) - αδυναμία ελέγχου του χρόνου, καθυστέρηση ως ζωτικής στρατηγικής.
- Η αναβολή κατά τη λήψη αποφάσεων συνίσταται στη δυσκολία λήψης αποφάσεων σε σαφώς καθορισμένη χρονική περίοδο, αυτό ισχύει και για μικρές και ασήμαντες αποφάσεις.
- Η καταναγκαστική αναβλητικότητα είναι ένα χρόνιο φαινόμενο της αναβολής, αναβολής σχετικά με οποιαδήποτε δραστηριότητα.
- Η νευρολογική αναβολή - η αναβολή κατά τη λήψη αποφάσεων σε σημαντικές περιπτώσεις, σε ορισμένα στάδια ζωής και ηλικίας, μπορεί να σχετίζεται με φόβους.
- Η ακαδημαϊκή αναβολή - χαρακτηριστική για τους ανθρώπους της επιστημονικής, εκπαιδευτικής σφαίρας, των σπουδαστών, των εκπαιδευτικών, εκδηλώνεται στην αναβολή, αναβάλλοντας τις χρονικές περιόδους για την ανάπτυξη των έργων, την υλοποίηση εκπαιδευτικών, πρακτικών καθηκόντων.
Λάθος και αργοπορία
Τέτοιου είδους φαινόμενα, όπως η αναβολή και η τεμπελιά, απέχουν πολύ από το ίδιο. Εάν η τεμπελιά μπορεί να χαρακτηριστεί ως αδρανής ύπαρξη και έλλειψη επιθυμίας για εργασία, τότε η αναβλητικότητα εκφράζεται σε μια συνήθεια που αναπτύσσεται για να αναβάλει την επιχείρηση την επόμενη μέρα. Το αρχικό κίνητρο μπορεί να είναι έντονο, ο άνθρωπος κάθεται για δουλειά, αλλά ξεκινά να αποσπά την προσοχή σε μερικές μικροδουλειές, θυμάται ότι πρέπει να πλύνετε το παράθυρο, να κάνετε δείπνο και ως χιονοστιβάδα να οργανώσετε άλλες πολυάριθμες περιπτώσεις που απαιτούν την προσοχή σας και γίνονται, μπορείτε να φτάσετε στην εργασία , αλλά δεν υπάρχουν ήδη δυνάμεις και πόροι.
Πώς να ξεπεραστεί η αργοπορία, μεταμφιεσμένη ως τεμπελιά; Οι εργασίες πρέπει να είναι ανάλογες, είναι σημαντικό να διατίθενται σταθερά διαλείμματα για ξεκούραση και χαλάρωση. Μερικές φορές η αναβολή είναι ένας τρόπος για τον οργανισμό να μεταδίδει ένα σήμα σχετικά με μια ανάπαυλα που είναι απαραίτητη γι 'αυτό από συνήθεις, εξαντλητικές ενέργειες. Οι αργοπορητές, σε αντίθεση με τους τεμπέλης τους, κάνουν πολλά πράγματα, «γυρίζοντας σαν σκίουρος σε τροχό» τα βασικά τους προβλήματα: την αδυναμία προγραμματισμού του χρόνου και την ιεράρχηση των καθηκόντων.
Τελειοποίηση και αναβολή
Το πρόβλημα της αναβολής μπορεί μερικές φορές να καλυφθεί από το σύνδρομο της τελειομανίας , όταν κάποιος έχει το φόβο να κάνει κάτι που δεν είναι τέλειο, διότι ένας τελειομανής πρέπει να κάνει τα πάντα "Cool!". Έτσι, είναι καλύτερο να μην το κάνει τελείως από τις αδυναμίες και τις αδυναμίες, θα πρέπει να κοκκινίζει. Τελειοποίηση και αναβλητικότητα, συχνά συνυφασμένα φαινόμενα. Ο τελειομανής αντιδρά πολύ οδυνηρά στην κριτική, και αυτό είναι το κύριο πρόβλημα της αναβλητικότητας και της χαμηλής παραγωγικότητας, οπότε εδώ πρέπει να «θεραπεύσουμε» το κύριο σύμπτωμα - τελειομανία.
Αρχική βοήθεια για τελειομανείς:
- αναλάβει την ευθύνη για τη ζωή σας.
- να πάψει να εξαρτάται από τη γνώμη κάποιου άλλου.
- αρχίστε να κάνετε αυτό που σας αρέσει χωρίς φόβο, ότι θα επικριθεί.
- εάν δεν υπάρχει καμία γνώση του "πώς να ξεκινήσετε σωστά", απλά πρέπει να ξεκινήσετε "τουλάχιστον με κάποιο τρόπο" να αποκτήσετε εμπειρία και παραγωγικότητα.
- θυμηθείτε ότι όλοι άρχισαν κάποτε.
Αργοπορία - πώς να απαλλαγείτε;
Οι λάτρεις της αναβολής της επιχείρησης για το "αύριο" αντιμετωπίζουν αναπόφευκτα την πραγματικότητα υπό τη μορφή διαφόρων δυσάρεστων συνεπειών, αλλά ακόμη και αυτό δεν κάνει όλον τον χρόνο ως πόρο, μόνο ένα μικρό μέρος των ανθρώπων συνειδητοποιεί την ύπουλη αναβλητικότητα και είναι έτοιμο να αλλάξει τη ζωή τους. Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα - τις συστάσεις των ψυχολόγων:
- Μάθετε πώς να σχεδιάσετε την ημέρα σας.
- Προτεραιότητα σημαντικά πράγματα να προσπαθήσουμε να κάνουμε το πρωί, όταν η συγκέντρωση είναι υψηλή?
- μεταξύ των υποθέσεων να κάνουν μικρά διαλείμματα για χαλάρωση, ή μια μικρή σωματική άσκηση?
- καταγράφουν στο ημερολόγιο της μικρής προόδου και των νικών τους.
- μετά την ολοκλήρωση του έργου θα πρέπει να ακολουθείται από ενθάρρυνση.
Η καταπολέμηση της αναβλητικότητας - ασκήσεις
Έτσι, το πρόβλημα πραγματοποιείται, σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό να αρχίσουμε να χρησιμοποιούμε τεχνικές εργασίας που θα ξεκινήσουν τον μηχανισμό των αλλαγών και είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι πρέπει να διατεθεί ένας ορισμένος χρόνος για την παραγγελία της ζωής και των τρεχόντων εργασιών. Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα, ασκήσεις:
- Επιστολές από το μέλλον . Μια επιστολή γράφεται στον εαυτό της, όπου αποστέλλονται μηνύματα με ευγενική, παρακινητική μορφή, για παράδειγμα: "Ελπίζω ότι έχετε ήδη προχωρήσει / προχωρήσει στην εκμάθηση της αγγλικής γλώσσας, γράφοντας 10 σελίδες του βιβλίου". Όταν στέλνετε ένα μήνυμα, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία "delayed sending". Αυτή η απλή τεχνική βοηθά να κινηθεί κατά μήκος της προγραμματισμένης διαδρομής.
- " Τρώτε τον ελέφαντα ." Το έργο είναι δύσκολο και εξωπραγματικό, αλλά αν προσπαθήσετε να "σπάσετε" ολόκληρο τον ελέφαντα, τόσο μικρές μερίδες θα είναι πιο σωστές διαδικασίες, δεν προκαλούν απόρριψη και πανικό . Η διαδικασία είναι μια κατανομή του έργου σε στάδια, ορίζοντας προθεσμίες για κάθε στάδιο και συνοψίζοντας, διορθώνοντας το στόχο ή την εργασία, εάν απαιτείται.
- " Γιατί να το κάνω αυτό ;". Η υπόθεση πρέπει να γίνει, το μυαλό το αντιλαμβάνεται και το υποσυνείδητο αντιστέκεται και δεν βλέπει σημαντικούς λόγους να αρχίσει να το κάνει τώρα και τυχόν συνταγές όπως "Είναι απαραίτητο!", "Πρέπει!" Δεν ακούει. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Ρωτήστε τον εαυτό σας με το ερώτημα "Γιατί προσωπικά πρέπει να το κάνω αυτό;" Και να είμαι πολύ ειλικρινής στην απάντηση. Εάν η απάντηση αποκαλύψει παράγοντες που παρακινούν: χρήματα, φήμη, αναγνώριση, σεβασμό - αυτό θα βοηθήσει να συγκεντρωθεί και να αρχίσει να κάνει, αν δεν είναι, είναι καλύτερο να παραιτηθεί από την επιδίωξη αυτού του στόχου, επειδή επιβάλλεται από κάποιον, αλλά θεωρείται ως δικό του.
Αργοπορία - θεραπεία
Η αναβολή είναι μια ασθένεια ή μια ειδική κλίση ενός ατόμου, η κατάσταση της ακολασίας του, η οποία, αν είναι επιθυμητό, μπορεί να διορθωθεί; Η αναβολή των περιπτώσεων για αργότερα δεν είναι ασθένεια με την κυριολεκτική έννοια και η θεραπεία για αναβλητικότητα με τη μεταφορική έννοια είναι μια σειρά ενεργειών, ο σχηματισμός νέων συνηθειών και η παγίωση των αποτελεσμάτων. Μερικές φορές, η αναβολή μπορεί έμμεσα να υποδηλώνει σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, όταν δεν υπάρχει δύναμη να εκτελεί καν καθημερινές ενέργειες, φοβίες, στην περίπτωση αυτή θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να διαφοροποιήσετε αυτές τις καταστάσεις.
Αργοπορία - βιβλίο
Μπορείτε να οργανώσετε την ημέρα εργασίας σας έτσι ώστε όλα να είναι χρονοβόρα και όλα τα σημαντικά έργα να έχουν ολοκληρωθεί εγκαίρως, αν δεν έχετε επαρκείς δεξιότητες και θέλετε να εξορθολογίσετε τη ζωή σας, το γνωστό μπεστ σέλερ «Win Procrastination» από τον P. Ludwig του Ευρωπαϊκού προπονητή προσωπικής ανάπτυξης το βιβλίο, πώς να νικήσει την αναβολή, περιέχει μια μοναδική μέθοδο απαλλαγής από την «ασθένεια» της αναβολής των πράξεων και της ζωής για αόριστο χρόνο. Ο Π. Λούντβιγκ, για το δικό του παράδειγμα, εξέτασε αυτό το "ύπουλο" φαινόμενο και ανέπτυξε αποτελεσματικά βήματα για να ξεπεραστεί.
Αφού διαβάσετε το βιβλίο και ακολουθήσετε τη διαδικασία, εμφανίζονται οι ακόλουθες σημαντικές αλλαγές:
- αποκαλύπτει το δημιουργικό δυναμικό του ανθρώπου.
- η ημέρα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και πλήρης.
- επιστρέφει τη χαρά της ζωής και τον αυτοσεβασμό.
- όλες οι περιπτώσεις εφαρμόζονται εγκαίρως.