Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης Αν μιλάμε για τη διατροφή γενικά, τότε δεν θα πρέπει να περιέχει «επιβλαβή» τροφή: τρόφιμα από γρήγορα τρόφιμα, που περιέχουν συντηρητικά, βαφές και άλλες συνθετικές ουσίες.
Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση των τηγανισμένων και λιπαρών τροφών, των καπνιστών προϊόντων (συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων και των ψαριών). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να ξεκινήσετε τη λήψη βιταμίνης B9 (φολικό οξύ). Μια επαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης θα επιτρέψει στο νευρικό σύστημα του παιδιού να αναπτυχθεί πλήρως. Προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ: γάλα, ψάρι, κρέας.
Η σωστή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι όχι μόνο ένα ισχυρό θεμέλιο της υγιούς ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου, αλλά και μια ευκαιρία να διατηρήσετε τη φιγούρα σας μετά τον τοκετό. Στη διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε επαρκή αριθμό λαχανικών και φρούτων, αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, στους οποίους ένας μεγάλος αριθμός διαιτητικών ινών), πρωτεΐνες.
Διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης , διότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματίζονται τα όργανα και τα συστήματα της ζωής του αγέννητου παιδιού. Σύμφωνα με τα στάδια του σχηματισμού των εμβρυϊκών οργάνων, είναι δυνατή η σύνταξη της διατροφής της μελλοντικής μητέρας κατά εβδομάδες.
Διατροφή στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης
Τις πρώτες δύο εβδομάδες το γονιμοποιημένο ωάριο μετακινείται στη μήτρα και στερεώνεται σε αυτό. Ξεκινώντας από την τρίτη εβδομάδα, το σώμα της γυναίκας αρχίζει να χρειάζεται επιπλέον ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό οστικού ιστού (γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί φρούτων, μπρόκολο και πράσινα λαχανικά). Επίσης, για να χτίσετε ένα νέο οργανισμό χρειάζεστε μαγγάνιο και ψευδάργυρο (αυγά, μπανάνες, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης).
Είναι απαραίτητο όχι μόνο να εξισορροπηθεί η διατροφή κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, αλλά και να εγκαταλειφθούν οι κακές συνήθειες. Η ιδανική περίοδος για αυτό είναι η τέταρτη εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια προσαρμογή του γυναικείου σώματος σε μια νέα κατάσταση, και χωρίς στρες, μπορεί να μεταφέρει την απόρριψη της νικοτίνης και της καφεΐνης.
Η πέμπτη εβδομάδα θυμάται πιο συχνά για τις μελλοντικές μητέρες από το γεγονός ότι η τοξίκωση αρχίζει! Για να το αποφύγετε ή να διευκολύνετε την κατάστασή του, πρέπει να φάτε όσπρια, καρύδια, αυγά, τυρί και καρότα. Παραδώστε τα προϊόντα με τα οποία είστε αηδιασμένοι και δυσάρεστοι. Μέχρι την έβδομη εβδομάδα το έμβρυο έχει νευρικό σύστημα, καρδιά, εγκέφαλο, αναπνευστικά συστήματα και πολλά εσωτερικά όργανα. Τώρα το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη, ασβέστιο, φθόριο, φώσφορο και βιταμίνες Β και Ε ( γάλα , κρέας, ψάρι, χόρτα).
Από την όγδοη έως την ένατη εβδομάδα, αναπτύσσονται ενεργά τα οστά, οι αρθρώσεις, οι πνεύμονες και η παρεγκεφαλίδα. Το σώμα της γυναίκας υφίσταται μια σειρά αλλαγών. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται. Υπάρχει ανάγκη για βιταμίνες C και P (που περιέχονται σε κρεμμύδια, σκύλο-τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, φράουλα, φαγόπυρο). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να ανακάμπτει γρήγορα. Στη συνέχεια, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση των προϊόντων αλευριού, γλυκά.
Το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζει να σχηματίζεται στη δέκατη εβδομάδα. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τοποθετούνται τα θεμέλια των δοντιών, το αναπαραγωγικό σύστημα και η αίσθηση της όσφρησης. Ο οργανισμός της μητέρας χρειάζεται σίδηρο (κόκκινο κρέας, φασόλια), ασβέστιο, φθόριο (ψάρια), ψευδάργυρο (τυρί, όσπρια, θαλασσινά), βιταμίνη Ε (ξηροί καρποί, σπανάκι, αποξηραμένα βερίκοκα).
Μέχρι τη δωδέκατη εβδομάδα της εγκυμοσύνης έχουν σχηματιστεί όλα τα όργανα ενός μελλοντικού παιδιού.
Γενικές συστάσεις
Τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να ποικίλει. Θα πρέπει να τροφοδοτεί το σώμα σας με διαφορετικές βιταμίνες, μικρο- και μακρο στοιχεία. Ήδη στις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, η διατροφή επηρεάζει την υγεία του μωρού, θέτει τα θεμέλια για την ανάπτυξή του.
Επίσης, η διατροφή στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για μια γυναίκα, καθώς δίνει στο παιδί χρήσιμες ουσίες από το σώμα της και πρέπει να την αποκαταστήσει εγκαίρως.