Γνωρίζατε ότι σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία (ανεξάρτητα από το άθλημα), 10 αρχάριοι σε 2-3 μήνες συνεχίζουν να ασχολούνται μόνο με 2 άτομα. Σοβαρές στατιστικές, αλλά πολύ ειλικρινείς. Γιατί συμβαίνει ότι ένα πρόσωπο που έχει έρθει σε μαθήματα με ένα πλήρες σύνολο ενθουσιασμού, μετά από λίγο αρχίζει να ψάχνει για μια δικαιολογία για να περάσει από το γυμναστήριο; Η απάντηση στο banality είναι απλή: αυτοί οι άνθρωποι δεν έχουν βρει τη «σίτιση» τους στον αθλητισμό, δηλαδή κάτι που θα σηκωθεί στα πόδια τους, ακόμη και όταν η χιονοθύελλα και η χιονοθύελλα είναι έξω από το παράθυρο, αλλά στο σπίτι είναι τόσο άνετο.
Η μουσική για την κατάρτιση στο γυμναστήριο είναι ένα τέτοιο «μακιγιάζ». Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς οι μουσικές συνθέσεις επηρεάζουν το σώμα μας, το αθλητικό ενδιαφέρον και την πρόοδο.
Η επιρροή της μουσικής
- Η μουσική επιταχύνει την αντίδραση και διεγείρει τη νευρική μας δραστηριότητα. Η μουσική συνοδεία στις εκπαιδεύσεις μας καθιστά δυνατή την επιδείνωση όλων των δεικτών μας.
- Σύμφωνα με τα ίδια στατιστικά στοιχεία, όταν ακούτε δυναμική μουσική για εκπαίδευση, αισθάνεστε 10% λιγότερη κόπωση. Έτσι, η μουσική ενισχύει την αντοχή μας.
- Η απόδοσή σας εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεσή σας. Η μουσική πρέπει να "τυλίγεται" και να προσαρμόζεται.
- Το πιο σημαντικό, ίσως, ότι η μουσική για την εκπαίδευση στην αίθουσα είναι ένας τρόπος να προστατευθείτε από τον έξω κόσμο. Πόσο συχνά μπορείτε να δείτε ότι οι άνθρωποι που έρχονται στην κατάρτιση ξεχνούν τους στόχους τους, αλλά αρχίζουν να συζητούν τις καθημερινές ανησυχίες τους, μιλούν στο κινητό, φλερτάροντας με το αντίθετο φύλο. Όλα αυτά οφείλονται στα ένστικτα των αγελών μας και όχι στην ικανότητα συγκέντρωσης. Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθείτε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τα ακουστικά στα αυτιά σας.
- Η κατάλληλη μουσική συνοδεία σας δίνει την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε περισσότερο. Συνήθως, εάν η όλη σας προπόνηση διαρκεί 60 λεπτά, τότε μετά από 40 λεπτά αρχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και τα υπόλοιπα 20 λεπτά "φτάνετε" με την επιθυμία να τελειώσετε γρήγορα. Η γρήγορη μουσική για την κατάρτιση είναι ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τέτοιες βλαβερές σκέψεις.
Μουσική και αδρεναλίνη
Όπως γνωρίζετε, είναι η ορμόνη των επινεφριδίων, η οποία απελευθερώνεται για να σώσει το σώμα όταν βρίσκεται στο όριο. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης χορηγείται επίσης αδρεναλίνη. Λόγω της επίδρασής του, το κατώτατο όριο πόνου μειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να υπερβείτε μεγαλύτερο βάρος ή να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Οι τελευταίες 1-2 επαναλήψεις, που εκτελούνται στο όριο, είναι οι πιο πολύτιμες ασκήσεις που αντλούν τους μύες.
Όταν η αίθουσα συνεχώς χτυπά μέταλλο ...
Αλλά θα πείτε σε όλα τα παραπάνω ότι δεν χρειάζεστε μουσική, στο δωμάτιό σας έτσι είναι εντάξει, θα ήθελα να μειώσω τον ήχο αντίθετα. Δυστυχώς, σε πολλά κέντρα γυμναστικής - αυτό είναι ένα καυτό ζήτημα. Η διοίκηση επιλέγει ένα ή δύο τραγούδια και θα σας διδάξει κάθε μάθημα. Ως αποτέλεσμα, αντί να βελτιώσετε την απόδοσή σας, θέλετε να ξεφύγετε από την κόλαση, ή τουλάχιστον να μειώσετε τον ήχο. Έχετε διέξοδο. Αφήστε τη μουσική που προσφέρεται σε εμάς ως φόντο, ας ακούσουν, που τους αρέσει. Οι ίδιοι βάζουν σε ακουστικά (κατά προτίμηση ακουστικά, τα οποία είναι συνδεδεμένα με το αυτί - έτσι είναι ασφαλέστερο), πάρτε ένα mp3 player (κατά προτίμηση μέταλλο με ένα βολικό mount), επιλέξτε τις συνθέσεις σας και είστε στο "κύμα σας" όλη την προπόνηση.
Κανόνες επιλογής
Τώρα ας προσεγγίσουμε το θέμα της επιλογής της μουσικής για εντατική εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο υπεύθυνα. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες:
- η μουσική δεν πρέπει να προέρχεται από γνωστές ταινίες και περιοδικά, αλλιώς θα έχετε αυτόματα ενώσεις που θα αποσπούν την προσοχή από το άθλημα.
- η μουσική δεν πρέπει να είναι κατανοητή, δηλαδή προτιμητέα ακατανόητη ομιλία και καθαρό ρυθμό, αλλιώς οι λέξεις θα αποσπούν την προσοχή, θα θελήσετε να τις ακούσετε.
- δεν υπάρχει συναισθηματικότητα - η μελαγχολική μουσική μπορεί και δεν σας απευθύνει έκκληση, αλλά δεν συμβάλλει με οποιονδήποτε τρόπο στην κινητική δραστηριότητα.
- με έναν ομαλό ρυθμό - ανεξάρτητα από το είδος της μουσικής που προτιμάτε, δεν θα πρέπει να υπάρχουν ριπές, αιφνιδιαστικές στάσεις και τα παρόμοια, καθώς ο ρυθμός της μουσικής και ο ρυθμός της κίνησης σας προς τη μουσική πρέπει να είναι ομοιόμορφοι.
Λίστα τραγουδιών
- Στρατός των Φαραώ - Μάχη Κραυγή?
- Capo Productions - μουσικό Βασίλειο;
- Εμπάθεια - Πληρωθείτε.
- Τσέλσι χαμόγελα - πουθενά βόλτα?
- Papa Roach - Κάνε ή πέθανε.
- Rammstein - Du Hast;
- Τρεις ημέρες χάριτος - ζώο που έχω Becom;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman και Method Man-Rollin.
- Νέον Δέντρα - Όλοι Συζητούν.
- Kid Cudi - Μουσική προπόνησης?
- Dj Rocket - Μουσική προπόνησης.