Όπως είναι γνωστό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να τηρούν πολλούς διαφορετικούς κανόνες. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Ως εκ τούτου, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, αναπτύχθηκε μια δίαιτα, την οποία πρέπει να τηρούν στο πρώτο τρίμηνο .
Γιατί να διατηρήσετε μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η συμμόρφωση με τη διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για το μωρό. Αυτή τη στιγμή βρίσκονται τα κύρια όργανα και τα συστήματα ενός μικρού οργανισμού. Ως εκ τούτου, η μελλοντική μητέρα συνιστάται να παραιτηθεί εντελώς από τρόφιμα πάρα πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Τι μπορείτε να φάτε κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Η βάση της διατροφής μιας εγκύου στο πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να είναι προϊόντα που με τη σύνθεσή τους περιέχουν πολλά βιταμίνη Ε, ιώδιο, φολικό οξύ . Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι μια πράσινη σαλάτα, ψάρι, θαλασσινά.
Είναι προτιμότερο να απορρίπτετε τα προϊόντα ψωμιού και αλευριού. Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να φάει μερικά πιάτα χωρίς ψωμί, είναι προτιμότερο να τρώτε ζαχαροπλαστική με πίτουρο ή μαγειρεμένα από ένα γεύμα χονδροειδούς άλεσης.
Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Στην περίπτωση αυτή, είναι προτιμότερο να προτιμάτε λιγότερο λιπαρό γάλα, δηλαδή. Είναι γνωστό ότι το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα σε αυτή τη μορφή.
Ως ποτό, πρέπει να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό. Επίσης, χρήσιμα τσάι με βότανα και αφέψημα, τα οποία μπορείτε να προετοιμάσετε χωρίς πολλή δυσκολία.
Τι πρέπει να αρνηθώ;
Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι μια έγκυος πρέπει να φάει για δύο: για τον εαυτό της και για το μωρό της. Αλλά ο καρπός είναι πολύ μικρότερος και δεν χρειάζεται κυρίως θερμίδες, αλλά θρεπτικά συστατικά. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο της, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα κενά όσον αφορά την αξία και τα πολύ επιβλαβή προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
- λουκάνικο ·
- ζυμαρικά;
- καβούρια ραβδιά?
- προϊόντα αλευριού.
Είναι επίσης απαραίτητο να αποκλείεται από την καθημερινή διατροφή πολύ πικάντικα πιάτα, ιδίως μπαχαρικά, και τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα αντικαθίστανται καλύτερα με βρασμένο ή μαγειρεμένο με ατμό.
Έτσι, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στο πρώτο τρίμηνο, παίζει μεγάλο ρόλο τόσο για τη μελλοντική μητέρα όσο και για το μωρό. Είναι με τη βοήθειά του ότι τα θεμέλια της ισχυρής υγείας των ψίχουλων που έχουν τεθεί. Επομένως, η μητέρα θα πρέπει να προτιμά κατά κύριο λόγο την διατροφική και ταυτόχρονα ισορροπημένη διατροφή, ενώ αρνείται να κάνει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παρατηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μια έγκυος θα νιώθει πάντα καλά.