Άσκηση για έγκυες γυναίκες

Φυσικά, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια καλή φυσική κατάσταση για μια έγκυο γυναίκα. Παρ 'όλα αυτά, συχνά η προσδοκία του παιδιού συνοδεύεται από διάφορες παθολογίες, όπως για παράδειγμα η απειλή διακοπής ή η λανθασμένη θέση του εμβρύου στη μήτρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μελλοντική μητέρα γενικά πρέπει να συμμορφώνεται με την αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι.

Πριν κάνετε γυμναστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί μερικές φορές η υπερβολική σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Εάν ο γιατρός δεν βλέπει αντενδείξεις, η άσκηση θα είναι χρήσιμη μόνο. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει μια μελλοντική μητέρα να ασκεί θεραπεία άσκησης για έγκυες γυναίκες, αναπνευστική γυμναστική, για να απομακρύνει κάποια δυσάρεστα συμπτώματα, όπως δύσπνοια ή πονοκέφαλο.

Οι σωματικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτώνται από την περίοδο, επειδή κάθε μήνα στο σώμα και στο σχήμα μιας γυναίκας υπάρχουν σημαντικές αλλαγές. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε ένα συγκρότημα γυμναστικών ασκήσεων για έγκυες γυναίκες το τρίμηνο, τις οποίες κάθε κορίτσι μπορεί εύκολα να εκπληρώσει.

Γυμναστική για εγκύους στο πρώτο τρίμηνο

1. Περπατώντας επί τόπου - 1-2 λεπτά. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να απομακρύνονται εναλλάξ για την πλάτη και να μειώνονται μπροστά από το στήθος.
2. Γυρίστε το ευθύγραμμο σώμα στις πλευρές, 3-5 φορές.
3. Στεγνώστε αργά στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα πίσω από την πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας, και κατά την εκπνοή - λυγίστε στα γόνατα, 6-8 επαναλήψεις.
4. Στην τελευταία άσκηση πρέπει να βρεθείτε στο πλάι σας, ίσια πόδια για να τεντώσετε, τοποθετήστε το χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σιγά-σιγά τραβήξτε στο στομάχι 3-4 φορές.

Άσκηση για έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο

1. Σύντομη περπάτημα στη θέση 2-4 λεπτά?
2. Αυξήστε σταθερά. Αργά κάνετε κούνιες με ίσια πόδια εναλλακτικά, 3-4 φορές.
3. Squats 4-6 φορές?
4. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Είναι απαραίτητο να σηκωθούν οι αγκώνες σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να μειωθούν ξανά μαζί, 6-8 φορές.
5. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας και στηρίξτε τα ίσια χέρια. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε προσεκτικά να φτάσετε με το δεξί σας χέρι στον αντίχειρα του αριστερού σας ποδιού. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι, 4-6 επαναλήψεις.

Άσκηση για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο

Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και πάλι το σύμπλεγμα για 1 τρίμηνο της εγκυμοσύνης, προσθέτοντας σε αυτό μερικές ασκήσεις:

1. Σταθείτε και στα τέσσερα. Σταθείτε αργά στα τακούνια και επιστρέψτε στη θέση σε όλα τα τέσσερα, 2-3 φορές.
2. Κοιτάξτε απαλά στο πλάι σας, τραβήξτε το ένα χέρι και λυγίστε το άλλο. Κατά την εισπνοή ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος. Ομοίως, επαναλάβετε, γυρίζοντας στην άλλη πλευρά, 2-4 φορές.