Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των αγώνων ;
Πώς να αναπνεύσει στις περιόδους εξαρτάται από την περίοδο της εργασίας. Στην αρχή της μάχης, σύντομη και αδύναμη. Για να τους ανακουφίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αργή ("οικονομική") εισπνοή και εκπνοή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε βαθιά και αργά να αλλάξετε την εισπνοή και την εκπνοή, η τελευταία πρέπει να παραταθεί. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε το κόστος ενέργειας, τον καρδιακό παλμό, να βελτιώσετε την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Είναι πολύ σημαντικό να το μάθετε εκ των προτέρων. Μέσα σε μια εβδομάδα (όχι λιγότερο), είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την επιμήκυνση της εκπνοής ενώ ελέγχετε τον παλμό. Έτσι, από την αρχή θα πρέπει να εκπνεύσετε με το στόμα σας, να ανακουφίσετε την ένταση και να ηρεμήσετε, αργά και συνεχώς με τη μύτη σας. Στην περίοδο μεταξύ των σπάνιων σπασμών είναι σημαντικό να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να ξεκουραζόμαστε.
Σε αγώνες που άρχισαν να γίνονται συχνές, η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και μετρημένη, για συντήρηση με ένα είδος αναισθητοποίησης. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η πιο σοβαρή και παρατεταμένη είναι η συστολή, τόσο πιο αργή και πιο βαθιά πρέπει να είναι οι εισπνοές και οι εκπνοές.
Το σκυλί που μοιάζει με την αναπνοή βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Συνίσταται στην αναπνοή μύτης ή στο στόμα σε αναλογία 1-2 αναπνοές / εκπνοή ανά δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια βίαιου σπασμού. Η πρόσληψη αέρα πρέπει να είναι ήσυχη, ενώ η εκπνοή είναι θορυβώδης. Για να αποφύγετε το στέγνωμα του στόματος και των χεριών εξαιτίας της υπερβολικής εξάτμισης της υγρασίας, μπορείτε να προτείνετε να καλύπτετε το στόμα σας με το χέρι σας. Όσοι είναι γύρω μπορούν να βοηθήσουν μια γυναίκα να ξεπλύνει το στόμα της με νερό. Όταν ο σπασμός περνάει, πρέπει να αναπνεύσετε και πάλι οικονομικά.
Πώς να αναπνεύσει στις προσπάθειες ;
Η τεχνική της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας κατά τη διάρκεια των προσπαθειών διαφέρει από την τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια αγώνων. Ιδιαίτερα υπεύθυνη είναι η στιγμή που το κεφάλι του εμβρύου αρχίζει να πιέζει τους ιστούς του αρχικού τμήματος του καναλιού γέννησης, αλλά είναι αδύνατο να πιέσει. Αυτό μπορεί να οφείλεται, για παράδειγμα, στο ατελή άνοιγμα του τράχηλου. Εάν η γυναίκα πιέζει, οι περιγεννητικοί ιστοί μπορεί να υποστούν σοβαρές βλάβες και το παιδί μπορεί επίσης να τραυματιστεί. Για να αποφευχθεί κάτι τέτοιο, ασκούν την αποκαλούμενη αναπνοή "εις βάρος": αρχίζουν με 4 ρηχές εισπνοές-εκπνοές και η τελευταία πλήρης και παρατεταμένη εκπνοή πραγματοποιείται μέσω των χειλιών, διπλωμένη σε σωληνάριο. Αυτό επιτρέπει σε μια γυναίκα να αλλάζει διανοητικά από την προσπάθεια να καταβάλει προσπάθεια προς μια διαφορετική κατεύθυνση. Δεδομένου ότι μια γυναίκα που εργάζεται μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να επικεντρωθεί στο λογαριασμό, ένας σύζυγος ή η μαία μπορεί να την βοηθήσει με αυτό.
Στις προσπάθειες, αναπνέετε όσο το δυνατόν βαθύτερα με την επακόλουθη κατάποση αυτού του αέρα, έτσι ώστε όλος ο όγκος του να πιέζει το διάφραγμα και πέραν αυτού
Τα ποσοστά αναπνοής για τις έγκυες γυναίκες είναι η καλύτερη επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες, καθώς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης συχνά είναι αδύνατο να μάθουν τη σωστή συμπεριφορά λόγω πόνου, ενόχλησης και ενθουσιασμού. Είναι πολύ πιο σωστό να προετοιμάζετε εκ των προτέρων για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεται μια γυναίκα που γεννιέται για να μειώσει τον πόνο και να αποφύγει τους τραυματισμούς.